Наша порада знайти лінію після вагітності; Квадрат d; Інформація
Незамінний для правильного розвитку плода набір ваги є природним явищем у вагітних. Однак іноді ми все ще зберігаємо кілька зайвих кілограмів після пологів - до 6 кг у 17% новонароджених матерів. Але як ефективно схуднути і повернути форму після вагітності ?
Не поспішайте худнути під час вагітності
Оскільки під час вагітності у вас пішли місяці, щоб набрати від 9 до 12 фунтів, вам знадобиться стільки ж, скільки їх скинути. Наберіться терпіння і дозвольте своєму тілу пройти природний процес, який допоможе спустошити все після пологів. Серед областей, які швидко відновлюють свою первісну форму, щиколотки та шлунок відновляться на своїх місцях протягом декількох тижнів. Тим більше, що дихальні вправи, які завершують реабілітацію промежини, допоможуть тонізувати і зміцнити живіт. І якщо ви хочете відновити заняття спортом, почекайте принаймні 8 тижнів після пологів, щоб зробити це, час, необхідний для відновлення організму.
Грудне вигодовування для благополуччя дитини та матері
Грудне вигодовування - особливо ефективний природний метод схуднення на кілограми вагітності. Дитяча смоктання стимулюватиме організм виробляти пролактин, гормон, який запускає процес вироблення грудного молока з запасів жиру. А якщо продовжувати годувати груддю через 6 місяців, ви можете втратити ще більше ваги. Це також матиме можливість доглядати за собою, вибираючи засоби контрацепції, придатні для годування груддю, такі як ВМС, імплантат або мікроелементи, що не містять естрогену. Ця стаття з aihus.fr (ex santesantabou.com) про контрацепцію розповідає вам більше, оскільки цілком можливо овуляцію до ефективного повернення менструації, якщо не було вжито жодних запобіжних заходів.
Пийте багато води і відновіть свою вагу після вагітності
Між памперсами, криками дитини та недосипом новоспечена мама часто забуває пити воду. Однак цей нешкідливий жест має несподівані переваги, оскільки вода наповнює шлунок і дає відчуття ситості. Вживання великої кількості води після пологів зволожує ваше тіло і обмежує тягу до закусок. І якщо ви годуєте грудьми, ваша дитина отримає все необхідне молоко. Щоб змінювати смаки, не соромтесь готувати фруктові соки та гарячі напої, кількість яких поповнюватиме 1,5-2 літри води, необхідної щодня.
Виберіть збалансоване харчування
Щоб мати всю енергію, необхідну для догляду за новонародженою дитиною, після пологів вам знадобиться збалансоване харчування. Таким чином, змініть свій раціон, надаючи перевагу порціям фруктів, овочів, бобових, молочних продуктів, м’яса, риби та крохмалю. Доглядайте за шкірою за допомогою продуктів, багатих на омега-3, таких як горіхи та рослинні олії (ріпак, волоські горіхи). Якщо вам потрібно триразове харчування, вам також знадобляться корисні закуски, такі як фрукти, напівжирний йогурт та скибочки цільнозернового хліба. Що стосується кількості, порції повинні бути розумними, тим більше, що ви можете їсти що завгодно.
Знайдіть хорошу якість сну
Це не повинно приходити мені в голову, але добре виспатися допомагає при схудненні після вагітності. Дослідження на молодих мамах це підтверджує, адже тим, кому вдається спати 7 годин на ніч, легше скинути зайві кілограми. Це не стосується жінок, які спали менше 5 годин на ніч і які залишились із зайвою вагою. Це пов’язано з тим, що людський організм схильний виробляти більше кортизолу та інших гормонів стресу при втомі. І це явище безпосередньо пов’язане із збільшенням ваги.
Захоплюючись модою та красою, подорожами та дизайном інтер’єру, я ділюсь усіма своїми порадами у своєму блозі !