Наші 60 антистресових порад, щоб захистити свої нерви та відновити спокій!
Іноді може бути достатньо просто глибоко вдихнути. Але можна зробити більше, щоб залишатися (відносно!) Спокійним у будь-якій ситуації і тим самим захищати своє довгострокове здоров’я. !
Залишайтеся спокійними, зберігайте спокій, не засмучуйтесь, думайте про інші речі, коли нічого не відбувається ... Це все добре і добре вирішити. В даний момент все ще необхідно пам’ятати про це і досягати успіху, щоб не захоплюватися тиском! Тим паче, що в нашому повсякденному житті стресові фактори, здається, зростають з роками: шум, важкі квартали, страшні новини, страшні економічні новини. Щоб нас помітили, засоби масової інформації перевершують це і засипають нас страшними поганими новинами. Важко зберігати спокій, особливо коли наше особисте та сімейне життя додає свою частку проблем ...
Хоча невеликий стрес змушує нас почуватись добре, робить життя цікавішим і кидає виклик нашим розумовим здібностям, тривале напруження і тривога шкодять нашому здоров’ю. Хороша новина полягає в тому, що є прості поради, які допоможуть вам краще справлятися. Прийміть ті, які здаються найбільш відповідними вашому стилю життя.
Їжа: чого слід уникати чи надавати перевагу, щоб позбутися стресу.
Уникайте кави: краще вибирайте інший напій у напружені часи. Краща альтернатива кофеїну: фруктовий сік, який потрібно пити протягом дня. Чому це допомагає? Кофеїн є хорошим стимулятором, а це означає, що в той же час він сприяє нервовій напрузі. Фруктовий сік також пробуджує розум і, крім того, забезпечує його вітамінами.
Кусайте бразильські горіхи: Дослідники виявили, що трьох бразильських горіхів на день достатньо, щоб поліпшити настрій і заспокоїти напругу! Замініть перекус дня трьома бразильськими горіхами. Якщо ви не можете знайти жодного, замініть їх звичайними горіхами; вам потрібно буде вкусити маленьку жменю, щоб досягти того самого ефекту заспокоєння нервів. Чому це допомагає? Бразильські горіхи містять більше селену, ніж інші горіхи, і цей мікроелемент заспокоює нервову систему.
Подумайте про план "В": В ... як вітаміни групи В. В1, вівсяна каша або бобові, будить вас. В2 в яйцях або грибах забезпечує енергію. B6, у картоплі, спокійний. Чому це допомагає? Вітаміни групи В, паливо для нервової системи, допомагають підтримувати її в рівновазі.
Перекусіть енергією: закуски запобігають падінню енергії: фруктові або гранольні батончики чудово підходять під руку. І не чекайте, поки прийде «крапля», повідомте вчасно. Чому це допомагає? Почуття голоду є стресовим фактором для організму, і падіння рівня цукру в крові через брак палива викликає падіння енергії, одразу відчувається.
Уникайте цукру: Спробуйте обмежити цукристі продукти: збалансований рівень цукру в крові, а отже, рівень цукру в крові полегшує стійкість до стресів. Чому це допомагає? Солодка їжа дуже швидко підвищує рівень цукру в крові, який потім так само швидко падає, створюючи відчуття втоми.
Насолоджуйтесь трапезою: опівдні у вас немає ні часу, ні можливості замовити закуску, основну страву та десерт, і ви повинні задовольнитися перекусом або бутербродом: потім вкусіть це. Повільно жуйте та смакуйте свідомо. Ви відразу відчуєте себе більш розслабленим. Чому це допомагає? Регулярний рух щелепою має розслаблюючий ефект; орієнтуючись на смак, текстуру, запах та консистенцію їжі, відволікає від стресових факторів.