Наші поради, як кинути палити

Кинути палити: легше сказати, ніж зробити! Раптово кинути палити або поступово зменшити куріння, кожен має свій метод. Але проблема справді полягає в тому, щоб втратити бажання закурити. Ось наші маленькі поради, як кинути палити.

У листопаді відзначається " місяці без тютюну ": відмінна можливість киньте сигарету почуваючись підтриманим і менш самотнім! Озброївшись залізною волею, ви - як і я - вирішили покласти край цим довгим стосункам із цим стрижнем, який не робить нічого, крім піднятися в дим у пальцях... Відразу вирішив, негайно реалізував, але швидко бажання тост один гризе. Як не потрапити в пастку і не тріскатися, щоб кинути палити ?

Наші поради щодо некуріння (або зменшення кількості сигарет)

Киньте палити сигарети дозволяє вам почуватись краще, заощадити багато чи навіть багато грошей, краще дихати і, перш за все, зберегти своє здоров’я, здоров’я інших людей, а також планети. Отже, відкрийте наші поради, щоб триматися.

Знизьте бажання палити, коли воно з’являється

Ви знали, що бажання закурити особливо натискає лише на 3 короткі хвилини. Отже для витратити час, не ламаючись, ми можемо:

Випийте склянку води
З’їсти яблуко
Смоктати м’ятну цукерку (без цукру)
Запах ефірної олії апельсина, м’яти перцевої, кедра з Лівану
Повільно хрустіть горіхи, фундук або мигдаль
Дихайте глибоко і спокійно
Подихайте свіжим повітрям і трохи погуляйте

Тримайте після кави, їжі або на перерві

Всі курці мають свої звички. Що, якби ми швидко позбулисяфізична залежність (від 3 до 5 днів), жест тавпливати складніше пройти. Тому складність полягає в тому, щоб встигнути зробити перерву, займаючись чимось іншим, окрім куріння:

Нехай квадрат хорошого шоколаду тане в роті
Чистіть зуби сильною ментоловою зубною пастою
Повільно жуйте м’ятну гумку (без цукру)
Випийте трав'яний чай зі смаком м'яти або імбиру
Поміркуйте або займіться йогою

Як правило, намагайтеся стимулювати нюх і смак. Тут ми говоримо не про "набивання себе" (стережіться збільшення ваги!), А про заспокоєння бажання іншим стимулом. Ідея полягає в тому, щоб знайти способи зробити собі добро, щоб компенсувати відсутність задоволення (або ілюзію задоволення), яку ви приймаєтеumer сигарету !

Чекайте, не палючи

Важко боротьба з сигаретами що допомагає запастися терпінням, це той, який ми виходимо рефлекторно, коли нам доводиться когось чекати, автобус, коли ми опиняємось в заторах, коли очікування триває і триває ...

Замініть пачку сигарет коробкою м’ятних пастилок (все ще без цукру), вкусіть солодку, жуйте листочок м’яти… або просто дихайте у повній свідомості !

Займіться спортом, щоб кинути палити

Заняття спортом важливо для всіх, але для відмова від куріння, спорт є чудовим мотиватором, який сприяє розвитку зменшення бажання курити. Це не тільки помітно поліпшити фізичний стан, дозволяє для встановлення цілей, що вже мотивує, але це також допомагає боротися з тягою та тягою. Коли ми активні, ми обов’язково менше думаємо про сигарети !

З іншого боку, добре відомо: відмова від куріння часто супроводжується a збільшення ваги. Це головним чином через дві причини:

Викурюючи пачку сигарет на день, нікотин спалює від 200 до 300 калорій. Також, за підрахунками, курці важать на 3-4 кг менше, ніж теоретично.
Несвоєчасна закуска, щоб заповнити прогалину.

Крім того, антистресовий спорт забезпечує відчуття доброго самопочуття допомогти кинути палити. Дійсно, під час періоду відлучення це не рідкість порушення настрою (дратівливість, гнів, розчарування, нетерпіння, нервозність ...), навітьтривожність, незначний пригнічений, безсоння і труднощі з концентрацією уваги ... Регулярні фізичні навантаження (не обов’язково інтенсивні) вивільнять ендорфіни в організмі. Ідеально підходить для самопочуття і підтримувати хороший моральний дух !

Не нехтуйте додатковими допоміжними засобами: пластирами, яснами, альтернативною медициною

Це важливо не залишайся на самоті і в супроводі. Не обов'язково психолог або фахівець з тютюну, а простіше кажучи, загальний спеціаліст ... Це дозволяє ділитися почуттями, знаходити поради, чути втішні та спонукальні слова. Але також дізнатися про допоміжні засоби та замінники полегшити відлучення.

патчі може бути рішенням для позбавлення від бажання курити більш-менш швидко. Але існують інші альтернативи, такі як світлотерапія, гіпноз, голковколювання ...

Пам’ятайте: усі ці поради можуть нам допомогти, але основною силою буде мотивація. Для початку давайте спробуємо не потрапляти в ситуації, коли бажання курити занадто сильне. Навіть якщо це спочатку означає уникати певних прогулянок ...
Простий спосіб кинути палити, Аллен Карр

Простий спосіб припинити куріння сигарет, який стане бестселером із понад 14 мільйонів копій у всьому світі. Він вважається таким фахівець №1 з питань допомоги курцям і пристосував свій метод до багатьох інших областей.

Моє свідчення

І ти ? Розкажіть, як вам вдалося кинути палити. Чи було стимулом у вашому рішенні кинути палити? Ви робите це самостійно чи за допомогою? Залиште нам свої відгуки в коментарях