Наші поради щодо тривалого схуднення - Стимул
Якщо ви не отримали рекомендації від лікаря щодо певної дієти під контролем, яка відповідає вашим потребам та фізіології, ці методи рідко працюють. І не дуже весело, коли за ніч позбавляєш себе всього, що звик їсти. Будьте впевнені, щоб схуднути і почуватись краще, вам не обов'язково потрібно революціонізувати свій спосіб життя! Невеликі щоденні зміни для поступової зміни ваших звичок можуть допомогти вам досягти цілей щодо зниження ваги стійким способом. Тут ми розкриваємо наші 8 основних. Готові? Тож підемо!
1. Встановіть термін ... але дайте собі час!
Будьте реалістичними зі своїм трикутником "ціль - повсякденні обмеження - середовище" Зміна звичок для схуднення не відбувається миттєво. Якщо ви занадто вимогливі до себе, ви ризикуєте демотивувати себе. Витрата часу дозволяє налаштуватися, знайти режим, який підходить саме вам, і дієту, яка підходить саме вам. Скажіть собі, наприклад: "Я даю собі 6 місяців, до 31 січня 2015 року, щоб схуднути на кілька кілограмів і відчувати себе ще краще". І спробуйте націлити конкретну подію, щоб зробити вашу фінішну пряму реальністю: виїзд у відпустку, зустріч випускників, ваш день народження ...!
2. Залучіть когось, хто підтримає ваші зусилля
Ваша дружина, чоловік, найкращий друг, тренер ... Вибір за вами! Найголовніше - щиро залучити цю людину протягом усього виклику. Плануйте гуляти разом 1 годину на тиждень, нехай вона стежить за вашим розкладом кожні два тижні, або заплануйте їй вибрати меню на вихідні. Ця підтримка необхідна, особливо коли повсякденне життя заважає вашій мотивації.
3. Слідкуйте за тим, що ви їсте
Папір/олівець, смартфон або дошка Excel відповідно до ваших уподобань, запишіть все, що ви їсте, і докладіть зусиль, щоб розділити свої нотатки на 4 колонки: їжа, кількість, калорії та час доби. Таким чином ви заохотите себе об’єктивно поглянути на свою їжу, розкрити звички та визначити тенденції, що характеризують вас. Пам’ятайте, простіше вдосконалити те, чим ви керуєте зблизька! Деякі програми, такі як MyFitnessPal, можуть допомогти вам організувати це відстеження.
4. Вода - твій найкращий друг
Вода має багато переваг, і ви рідко п'єте достатньо. Зокрема, це допомагає вивести з організму небажані токсини та наповнює шлунок. Зокрема, це може допомогти вам перестати відчувати потребу в перекусі в певний час дня та освіжити розум, щоб підвищити свою продуктивність. Ніколи більше без склянки води на столі!
5. «З маленького глухого жолудя виходить великий дуб. "(Китайське прислів'я)
Тепер, коли ви усвідомили свій раціон і звички, тепер ви можете визначити напрямки для вдосконалення, які допоможуть вам схуднути. Не прагніть радикальних змін, ви ризикуєте забрати все задоволення та задоволення від свого виклику. Якщо, наприклад, ви хочете збалансувати певні прийоми їжі, почніть із зменшення кількості продуктів, які мають занадто високий вміст жиру, тиждень за тижнем і поступово замінюйте їх більш здоровими акомпанементами. Ви багато готуєте з вершками? Почніть із заміни крему на легкий, потім продовжуйте 2-й тиждень, поступово зменшуючи вживані кількості, потім переходьте далі, перетворюючи прийом їжі тижня, який зазвичай супроводжується вершками, і замість цього використовуйте трохи оливкової олії, і так до досягнення гарного балансу знайдено. Можливостей безмежно!
6. Надайте своєму повсякденному життю нового динамізму
Фізична активність + харчування = втрата ваги. Більш активна діяльність допомагає виводити жир з крові, спалює калорії та покращує якість вашого сну. І ми не обов’язково говоримо про інтенсивний спорт! У попередній статті - Шукайте вправи на межі вашого повсякденного розпорядку - ми підсумували всі способи, як зробити фізичні навантаження частиною ваших напружених днів.
7. Чистіть зуби після кожного прийому їжі
Ви коли-небудь пробували шоколад відразу після чищення зубів?
Або ви зробили одне і те ж обличчя, або вам не сподобалось. Чищення зубів насправді зменшує бажання перекусити, тимчасово змінює смак їжі і чітко означає кінець їжі.
8. Скажіть так, щоб трохи частуватись час від часу
Ваша адаптація до тривалої втрати ваги, швидше за все, породжує інтенсивну тягу часом. Не панікуйте, це нормально. Дайте собі час від часу, не переборщуючи. Візьміть квадрат темного шоколаду, жменю мигдалю, яблуко або сухий пиріг, а не цілу булочку або цукерку, яка була б занадто калорійною і змусила б вас почуватись винними.