Наші поради щодо здорових очей - Brille24

Здорові очі важливі не тільки для того, щоб ви могли пережити довгі робочі дні за комп’ютером або сухим повітрям кімнати без дискомфорту. Здоровий спосіб життя зменшує ризик серйозних захворювань очей і навіть може сповільнити прогресування поганого зору.

Для багатьох людей фітнес, свідоме харчування та вправи на розумову релаксацію є частиною повсякденного життя, щоб зберегти своє тіло якомога більше у формі та здоров’ї. Однак очима часто нехтують. І це, хоча вони кидають виклик більше, ніж будь-коли раніше, і терміново потребують певної уваги. Особливо, якщо ви проводите багато часу перед екраном, важливо зберегти очі здоровими, щоб уникнути цього Знизити ризик хронічних скарг та серйозних захворювань очей.

Існує безліч речей, які ви можете зробити для поліпшення здоров’я очей. Наші поради охоплюють як повсякденний спосіб життя, так і конкретні вправи, якими ви можете тренувати очі. Вроджені вади зору неможливо вилікувати таким чином, і лише дуже мало людей можуть уникнути пресбіопії, але є ймовірність того, що ви принаймні відкладете її або не дасте їй прогресувати.

Що корисно для очей при роботі на екрані?

Середній час, який ми проводимо перед екранами - будь то на роботі чи у вільний час - зростає роками. Це має наслідки, оскільки було доведено, що очні м’язи сильно піддаються жорсткій позі і що частота моргання перед екраном значно зменшується. Наслідки варіюються від сухості, втоми або печіння очей до головного болю та запаморочення. Існує навіть деяка підозра, що збільшення випадків короткозорості (короткозорості) пов'язане зі збільшенням часу на екрані.

Якщо у вас є робота, на якій ви сидите майже виключно перед комп’ютером, ергономічно оформлене робоче місце - це перше, на що слід звернути увагу. На додаток до узгодження офісних меблів зі здоровою поставою, особливо важливо для очей:

• достатня відстань між оком та екраном (принаймні одна відстань руки)
• Положення екрану без відблисків або підсвічування
• монітор із високою роздільною здатністю та низьким мерехтінням

Навіть якщо ці умови виконуються, ви повинні Регулярно дайте очам відпочинок. Рекомендується коротко дивитися вгору кожні 30 хвилин або робити невелику перерву приблизно п’ять хвилин раз на годину, під час якої, в ідеалі, ви віддаляєтесь від екрану, але принаймні нехай ваш погляд блукає по кімнаті або через вікно. Цей короткий період також добре підходить для деяких Релаксаційні вправи для очей виконувати:

• Великим і вказівним пальцями масажуйте обидві сторони перенісся. Потім намалюйте перехід від вилиць до очної ямки, використовуючи легкий натиск вказівними пальцями.
• Прикрийте обидва ока прикритими долонями на кілька хвилин. Якщо це добре для вас, ви можете м'яко натиснути на вилиці та кістки черепа.
• Прогрійте кисті рук (наприклад, потираючи їх) і покладіть нижню частину на закриті очі на кілька хвилин.

До речі: теж одна Прогулянки на свіжому повітрі корисні для очей, тому що фізичні вправи та посилене надходження кисню стимулюють кровообіг та вироблення слізної рідини - а, отже, також розщеплення шкідливих відкладень. Тому найкраще проводити довші перерви на відкритому повітрі та переконайтесь, що ваше робоче місце регулярно провітрюється.

Здорові очі завдяки тренуванню очей?

Тренування очей була розроблена приблизно 100 років тому; Тоді із заявленою метою покращення або навіть запобігання аметропії. При сучасному офтальмологічному стані це неможливо, але було встановлено, що Вправи ідеально підходять для розслаблення очей, які підкреслюються екранами і зберегти його здоровим у довгостроковій перспективі.

Тренування очей базується на тренуванні циліарного м’яза, відповідального за акомодацію, через цілеспрямоване напруження та розслаблення. Так і вона повинна Очні м’язи потужні та гнучкі так що зміна заломлювальної сили кришталика ока, яка необхідна для фіксації різних предметів поблизу та далеко, стає легшою. Ви не боретеся з нею з неминучою пресбіопією, але розслабляєте очі протягом тривалого часу екрану.

Як і на будь-якому тренуванні м’язів, вам також слід робити тренування очей якомога регулярніше. Зробіть все можливе кілька разів на день кілька хвилин для наступних вправ:

• Щоб закотити очі: Переміщуйте очні яблука зліва направо, зверху вниз, по діагоналі, кружляючи за годинниковою та проти годинникової стрілки, або дотримуйтесь уявної вісімки. Під час цієї вправи очі можуть бути відкритими або закритими.
• Переключення між зором ближнього та дальнього зору: По черзі закріпіть об’єкт у безпосередній близькості та на відстані приблизно 20 метрів.
• Блимає: Відкривайте і закривайте повіки кілька разів дуже свідомо і швидко одне за одним. Це стимулює вироблення слізної рідини.

існує відсутні наукові докази того, що вправи для очей позитивно впливають на зір. Однак багато медичних працівників визнають заспокійливу дію на напружені, втомлені очі та захист від перевантаження.

Сприяйте здоровим очам за допомогою дієти та способу життя

Навіть при здоровому способі життя ви не можете вилікувати хвороби очей, але можете допомогти своїм очам залишатися здоровими та працездатними. Розвиток вікових захворювань очей, таких як дегенерація жовтої плями, ретинопатія або катаракта та глаукома сприяють фактори ризику, пов'язані з нездоровим способом життя. Тож якщо ви піклуєтеся про своє тіло, ви автоматично робите і очі добре.

У дитинстві ви напевно чули, що морква особливо корисна для очей. Хоча це зараз стало міфом, є деякі продукти, що містять інгредієнти, які є більш корисними для здоров'я очей, ніж інші. Це включає Багаті вітамінами фрукти та овочі, горіхи та бобові як джерело білка, Риба з цінними омега-3 жирними кислотами, а також цільнозернові продукти, багаті клітковиною - в основному стовпи здорового та збалансованого харчування. Зелені овочі, такі як шпинат, брокколі, горох та капуста, особливо цінні для здорових очей. У них особливо висока частка лютеїну - речовини, яка також міститься в макулі та захищає сітківку ока від ознак старіння.

Однак здорове харчування - це лише половина справи. Найкращий спосіб подбати про здоров’я очей - це зробити Поради для вашого повсякденного життя брати до уваги:

• пити достатньо (води та несолодких чаїв або фруктових соків)
• достатньо сну, щоб очі могли регенерувати
• Уникайте нікотину та алкоголю
• Спорт і вправи на відкритому повітрі
• Сонцезахисні окуляри проти шкідливого УФ-випромінювання
• Уникайте протягів

Але як би добре ви не дбали про свої очі, вам слід завжди відвідуйте рекомендовані офтальмологічні огляди. Це єдине місце, де можливі зміни можна розпізнати і лікувати на ранній стадії, щоб ви могли дивитись на світ здоровими очима до старості.

---