Наші поради та поради для схуднення з Elodie Beaucent
СТОП дієти
Білкові дієти, як отримати думку ?
Детокс або дієта, чи справді ви знаєте різницю ?
Насичений крупами для схуднення !
Зупиніть нежирні йогурти
Пропуск їжі змусить мене схуднути ?
Боже! Я набрав трохи більше ваги: більшість із нас, коли наближається літо, усвідомлюють, коли наступаємо на ваги, що голка нахиляється неправильно ...
Звичайно, ви поспішаєте знайти найновішу дієту, щоб швидко схуднути, і часто найновішу дієту, про яку всі говорять: зупиніть !
Зупиніть цю одержимість бажанням швидко схуднути за будь-яку ціну кожної весни або після нового року, коли ви приймаєте хороші рішення: це не тільки шкодить вашому здоров’ю, але і абсолютно непродуктивно.
Зараз всі знають, що повторювані дієти не є рішенням покласти край припиненню ваги, яке стає хронічним із ефектом йо-йо: ви швидко втрачаєте зайві кілограми, робите добре, а потім повертаєте їх так само швидко з кілограмом або навіть більше на кону ...
Продовжуйте крок за кроком:
Трохи психології: що для вас представляє худорлявість? Потрібно заправити улюблені джинси, які ви не носили кілька років? Хотіли б ви бути такими ж стрункими, як дівчата, які роблять перші сторінки жіночих журналів? Ви хочете почуватись добре і красиво про себе? тощо ...
Різні відповіді на це питання залежать від вас і апелюють до різноманітних і різноманітних мотивацій, саме тому краще починати потроху змінювати свій спосіб життя, щоб отримати задовільні довгострокові результати.
Змиріться зі своїм тілом:
Морфологія вашого тіла, безумовно, не така, як у більшості жінок, які є в жіночих журналах, тим більше, що фотографії систематично ретушуються ...
Подібним чином, морфологія жінки не така, як у чоловіка: коли у жінок є надмірна вага, жир скоріше накопичується в ногах через сідниці та стегна; у чоловіків у шлунку, хоча це змінюється, коли жінка досягає менопаузи через гормональні зміни.
Будьте ласкаві до себе:
Втрата ваги, природно, вимагає змін у вашому ставленні до їжі та стосунків до тіла.
Відносини з їжею були частиною нашого життя від народження, саме тому вам потрібно бути терплячим до себе. Бажання схуднути недостатньо, щоб це стало реальністю, оскільки ваші стосунки з їжею тісно пов’язані з емоціями, отже, із собою та з іншими.
Візьмемо крайній випадок: огрядна людина часто страждає ожирінням через необхідність захищатися від зовнішнього світу, оскільки вона зазнала емоційних ран, спричинених стресом певних життєвих обставин.
Без участі в цьому випадку схуднення - непросте завдання, оскільки важливо інтегрувати цей психологічний вимір у свій підхід.
Головною складовою вашого успіху на шляху до схуднення стане ваша мотивація.
Ваша мотивація визначатиметься відповіддю на ваше запитання: чому я хочу схуднути ?
Однією з очевидних відповідей було б: відчувати себе прекрасною та у прекрасній формі цілий рік поза очима інших ... Це вирішувати вам.
Поважайте і слухайте своє тіло
Цим процесом ви перейдете зі стадії прийому їжі без голоду, тобто жити, щоб їсти, щоб їсти, щоб жити. Слухати своє тіло означає поважати його: знайдіть час, щоб створити нові звички, щоб схуднути із задоволенням.
Ведення журналу дозволить вам легше дисциплінувати себе, тому що ви почнете з того, що ставите собі орієнтири, щоб якнайкраще досягти цієї зміни до худі, що передбачає кращу гігієну життя.
Дотримуйтесь узгодженого ритму неспання/сну зі звичайним часом їжі: ви визначите, що вам найбільше підходить, знаючи, що найкраще лягати спати між 22:00 і 23:30, готуючись до сну в спокої і встаючи між 6 ранку і 8 годин залежно від потреб у сні.
Рекомендації щодо ритму їжі також дотримуються певної регулярності, яка буде специфічною для вас: перший прийом їжі між 7 і 9 ранку, перекус за необхідності вранці, другий прийом їжі між 12 вечором і 14 годиною, перекус за необхідності в другій половині дня, третій прийом їжі між 17:30 та 19:30, знаючи, що вміст сніданку та обіду сприятиме тенденції до білків та жирів з невеликою кількістю вуглеводів, отже, з продуктами з низьким глікемічним індексом, а післяобідні перекуси та вечері повільні вуглеводи завжди з низьким вмістом бобові, зернові та овочі типу глікемічного індексу з гормональних причин.
Якщо ви слухаєте своє тіло, у вас буде від 3 до 6 мінімальних прийомів їжі на день, відповідно до вашого травлення, знаючи, що переважно дотримуватися голодування 13 годин між останнім прийомом їжі ввечері та першим прийомом їжі вранці: їжте коли ви відчуваєте голод у спокої і їсте по совісті, добре пережовуючи їжу, щоб найкраще оцінити ваші бажано домашні страви.
Перед початком кожного прийому їжі зробіть 5 хвилин серцевої зв’язності, якщо у вас є схильність до стресів, тому ви будете впевнені, що їсте спокійно, і ваше травлення стане набагато кращим.
Займіться спортом:
Тут теж слухайте своє тіло! Вибирайте фізичні вправи, які вам підходять переважно в кінці ранку з 11:00 до 13:00 для занять спортом на витривалість (більше 50 хвилин) або в кінці дня між 16:00 та 18:00, і це від одного до чотирьох разів на тиждень, залежно від цього відповідно до ваших потреб та наявності. Чергуйте фізичні вправи, які вносять у роботу серцево-судинну систему, силу та гнучкість (біг, танці, їзда на велосипеді, плавання, зумба, ролики, силові тренування, тренажерний зал на животі, пілатес, стретчінг, йога тощо ...): найважливіше, що ви приймаєте задоволення від переїзду.
У повсякденному житті ніколи не втрачайте можливості переїхати: гуляйте або їдьте на роботу, якщо це можливо, піднімайтеся сходами замість ліфта, займайтесь садівництвом, пилососом та всіма іншими завданнями, що вимагають руху.
Прибирайте свої шафи:
Виключіть усі продукти, що містять трансжири, які також називаються гідрованими, занадто жирну, занадто солону (чіпси, холодне м’ясо, закусочне печиво тощо) та занадто солодкувату (тістечка та промислові шоколадні цукерки, першим інгредієнтом яких на етикетці є цукор!)
Припиніть підраховувати калорії:
Слухаючи своє тіло, не витрачайте час на підрахунок калорій і вибирайте продукти з хорошою щільністю поживних речовин і низькою енергетичною щільністю, за винятком жирної їжі, багатої мікроелементами, наприклад, авокадо (див. Також статтю на тему антиоксидантів).
Мікроелементи не відіграють енергетичної ролі, як макроелементи (ліпіди, білки, вуглеводи), але відіграють фундаментальну роль у правильному функціонуванні організму завдяки тисячам біохімічних реакцій, які дозволяють жити у хорошій формі кожен день. Це вітаміни, мінерали, мікроелементи, жирні кислоти (компоненти ліпідів), амінокислоти (компоненти білків, які відіграють багато ролей: м’язи, тканини, ферменти, нейромедіатори, гормони, кров тощо) та антиоксиданти.
Готуйте і їжте творчо:
Саме завдяки збалансованому та різноманітному харчуванню під час процесу схуднення ви зможете зберігати фігуру протягом усього життя.