Насіння чіа, 150г
Вживані в сирому або смаженому вигляді, цілі або мелені, в сумішах салатів, круп і молока чи натуральних соків, ці насіння є чудовим джерелом клітковини, багаті білком, багаті незамінними жирними кислотами Омега-3 та Омега-6, антиоксиданти, амінокислоти, вітаміни та мінерали. Вони мають властивості, що запобігають передчасному старінню, гальмують апетит, а столова ложка насіння забезпечує енергію людини протягом дня. Щодня вживаючи, вони корисні діабетикам з низьким глікемічним індексом, а також спортсменам для витривалості та зволоження.
інгредієнти: Насіння Чіа.
Жоден з інгредієнтів не походить від генетично модифікованих культур.
Час доставки: Доставка за 48 годин.
Названий словом, що на давній мові майя означає силу, бадьорість, насіння чіа мають характеристики, завдяки яким вони цілком заслуговують на свою репутацію суперпродуктів. Маленькі, але надзвичайно міцні, ми вважаємо, що ці чорні насіння заслужили свою репутацію заслужено, якщо ми думаємо лише про важливу допомогу, яку вони надають здоров’ю серця або регулюванню ваги тіла.
Але дивні переваги на цьому не зупиняються, і ми прагнемо відкрити їх усі разом, у наступних рядках. Ми будемо продовжувати вивчати все про насіння чіа разом: як воно допомагає нам здобувати здоровий спосіб життя, чому цілком варто включати їх у раціон і як ми можемо це зробити, щоб ми могли повною мірою скористатися властивостями ми побачимо, яка дієта з насінням чіа та які препарати використовувати їх, щоб порадувати своїх гостей.
2. Властивості насіння чіа
Що містять насіння чіа?
З огляду на свої розміри, насіння чіа вважаються найбільш поживною їжею, доступною в даний час на землі. Вміст насіння чіа змушує нас вважати їх справжніми чистими таблетками для здоров’я. Ми говоримо про такі переваги для вашого здоров’я:
- Завдяки високому вмісту омега 3 і 6 жирні кислоти - Вживання чіа відіграє важливу роль у роботі мозку, нормальному розвитку організму та зменшенні ризику серцевих та серцево-судинних захворювань.
- Чіа повні антиоксиданти - кверцетин, кемпферол, кавова кислота та хлорогенова кислота, які запобігають пошкодженню клітин
- Кальцій - необхідний для здоров’я кісток, м’язів та нервів.
- Марганець - елемент, який відіграє важливу антивікову роль, бере участь в активації ферментів і вітамінів, у синтезі холестерину, білків, вуглеводів та нормалізації вироблення гормонів.
- Фосфор - структурна сполука зубів, кісток і клітин, яка підтримує імунну систему
- Селен - ще один природний антиоксидант з високим вмістом, який, діючи разом з вітаміном Е, захищає від пошкоджень, заподіяних вільними радикалами
- Залізо - чіа мають високий вміст заліза, необхідної сполуки для утворення гемоглобіну
- Магній - насіння чіа багаті магнієм, елементом, який відіграє важливу роль у розвитку м'язів, у функціонуванні нервової системи, також регулює баланс води та солі.
- Кальцію в 5 разів більше, ніж молока.
- У 3 рази більше антиоксидантів, ніж чорниця.
- В 3 рази більше заліза, ніж шпинат.
- У 3 рази більше клітковини, ніж пшениця, овес або будь-який інший вид зерна
- Калію в 2 рази більше, ніж бананів.
- більше Омега 3, ніж лосось.
100 грам насіння чіа містять:
- 490 калорій
- 16,5 г білка
- 42 г вуглеводів
- 30,7 г жиру (переважно ненасичений, корисний жир)
- 34 г клітковини
3. Переваги споживання чіа
Насіння чіа допомагають схуднути
Експерти вважають, що насіння чіа можуть допомогти вам схуднути, тому воно підтримує схуднення. Волокна, які вони містять, поглинають велику кількість води і розширюються в шлунку, зменшуючи почуття голоду, а білки в складі допомагають нашому травленню і зменшують апетит. Йдеться про те, що хоче кожен, хто сидить на дієті: припинити страждання від голоду і бути ситим, споживаючи менше калорій.
Однак дієта, яка споживає насіння чіа, навіть якщо це приносить користь здоров’ю організму, не матиме чудових результатів у короткостроковій перспективі чи навіть у довгостроковій перспективі, якщо вона не супроводжується фізичними вправами та зміною загального раціону.
Насіння чіа - джерело енергії
Сама їх назва вказує на те, що насіння чіа забезпечують енергією, але також були проведені дослідження, щоб довести це, щоб не залишатися лише в життєвому циклі: спортсмени, які їли насіння чіа перед тренуванням, вони досягли такої ж продуктивності, як ті, хто споживав енергетичний напій. Це означає, що ми можемо замінити комерційні продукти здоровою і, особливо, натуральною їжею, отримуючи точно такі ж переваги.
Той факт, що насіння чіа є джерелом енергії, серйозно висловлюється на користь сніданку, в якому їх можна використовувати, забезпечуючи тим самим чудовий старт для виконання щоденних завдань. Ми можемо поєднувати їх з будь-яким рослинним молоком.
Насіння чіа можна їсти в різних стравах
Смак насіння чіа нейтральний, що робить їх придатними для поєднання з великою кількістю страв, від пудингу з насінням чіа, салату з ікри та багато іншого. Ці страви можуть бути основною стравою, закускою, закускою або сніданком, що робить насіння чіа складною їжею, повною користі та надзвичайно простою для інтеграції у щоденний раціон.
Насіння чіа сприяють детоксикації організму
Завдяки високому складу клітковини, вищому за будь-які злаки, ви можете використовувати насіння чіа в закусках, які покращують кишковий транзит та допомагають усувати залишки. Вони забезпечують вас необхідними поживними речовинами та вітамінами, і в той же час діють як природний детоксикант, запобігають запорам і виводять з організму всі шкідливі речовини. Ми всі знаємо, що гарне травлення - це чисте здоров’я!
Залиште замочувати на ніч у склянці води, кімнатної температури, столовій ложці насіння чіа. Гель, отриманий в результаті контакту з водою насіння чіа, п'ють вранці, натщесерце, замість сніданку.
Насіння чіа підтримують кістки здоровими
Це пов’язано з їх складом, багатим важливими поживними речовинами: кальцієм (навіть більше, ніж молочними продуктами, як ми бачили раніше) та фосфором, який є структурною сполукою зубів, кісток та клітин.
Насіння чіа захищають організм від шкідливих факторів навколишнього середовища
Насіння чіа містять селен, природний антиоксидант, який, діючи з вітаміном Е, захищає від пошкодження вільними радикалами.
Насіння чіа підтримують формування м’язової маси
Часті запитання щодо насіння чіа від спортсменів: завдяки білкам у складі насіння чіа допомагають нарощувати м’язову масу набагато здоровішим способом, ніж різні добавки на ринку. До того ж, як я вже говорив, це відмінне джерело енергії, тому ви можете забути про енергетичні напої перед тренуванням. Ви побачите, що вони вам більше не знадобляться!
Насіння чіа підтримують вас у боротьбі з діабетом
Дослідження 20 пацієнтів з діабетом 2 типу, які отримували 37 грамів чіа протягом 12 тижнів, показало, що як артеріальний тиск знизився на 3–6 мм/рт. 40%.
4. Як правильно вживати насіння чіа
Існує багато способів ввести насіння чіа у свій щоденний раціон, починаючи вживати їх у сирому вигляді, в салатах або йогуртах, у свіжих або фруктових сумішах або в складних рецептах. Ми одразу побачимо деякі наші рекомендації, але перед цим потрібно зробити надзвичайно важливу заяву щодо здоров’я, щоб у вашому раціоні було видно якомога більше доведених переваг: насіння чіа поводяться як мініатюрні губки, тобто вони мають здатність поглинати величезну кількість рідини, що в 12 разів перевищує їх власну вагу, менш ніж за 10 хвилин. Тому, якщо їх вживати просто, рекомендується супроводжувати їх великою склянкою води або залишити замочуватися в рідині заздалегідь, щоб уникнути зневоднення організму або відчуття спраги після вживання.
Яка рекомендована кількість насіння чіа?
Оскільки ви можете повною мірою скористатися перевагами цієї суперпродукти, важливо точно знати, скільки насіння чіа ви з’їдаєте на день. Максимальна рекомендована добова доза для дорослої людини становить 40 грам, але не обов’язково в одній дозі, а у дві порції. Для дітей ця доза зменшується вдвічі.
5. Насіння чіа: протипоказання та негативні наслідки
Дуже мало протипоказань до насіння чіа, коли вони вживаються правильно, тобто в максимальній кількості 40 грамів на день і супроводжуються достатньою кількістю води, щоб вони не зневоднювали і жодним чином не шкодили травній системі.
Однак в поодиноких випадках було встановлено, що вони можуть викликати алергію, не рекомендуються людям, які готуються до операції, можуть взаємодіяти з аспірином. Враховуючи їх здатність знижувати артеріальний тиск, вони не призначені для людей з гіпотонією.
Немає досліджень, щоб висвітлити вплив на вагітних або жінок, які годують груддю, тому в цих ситуаціях рекомендується припинити споживання насіння чіа, для безпеки або проконсультуватися з фахівцем.
У разі регулярного споживання, щоб уникнути передозування, харчові добавки, що містять вітамін В17, не вказані, оскільки насіння чіа самі містять важливий вітамінний комплекс В.
6. Як приготувати насіння чіа: Рецепти
Після детальної розмови про властивості та переваги, давайте побачимо кілька речей щодо приготування цих зволожуючих насіння. Як я вже говорив, насіння чіа можна їсти звичайними, супроводжуючи склянкою води, змоченою в йогурті або свіжих фруктах. Але було б цікаво включити їх у повсякденний раціон, використовуючи їх у приготуванні з насінням чіа, які легко зробити будь-якій домогосподарці, смачно і, особливо, надзвичайно корисно. Оскільки вони мають властивість поглинати воду та жири, їх можна використовувати для загущення соусів, або вони можуть замінити яйце у простих рецептах.
Існують навіть рецепти з насінням чіа для дітей, щоб ми змогли привчити їх із раннього віку до здорового харчування, яке згодом завдяки силі прикладу вони будуть зберігати все життя.
Салат "Ікра" з насіння чіа
Оскільки ми часто отримували запитання від читачів щодо рецептів чіа, ось декілька. Ось, наприклад, природна і корисна альтернатива класичному салату з рибної ікри, який напевно сподобається всім членам сім’ї з першого ковтка. Ви приготуєте цей рецепт легко, всього за кілька хвилин, але ефект буде сенсаційним.
Інгредієнти Салат з ікри з насіння чіа