Насіння чіа, щоб зменшити ожиріння
Ожиріння - епідемія у західному світі. Цей стан підвищує ризик серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу, серцеві захворювання та рак. У 2015-2016 рр. 93,3 млн. (39,8%) дорослих американців та 13,7 млн. (18,5%) американських дітей та підлітків вважаються клінічно ожиріними. Інші західні країни повільно дотримуються цієї тенденції. Вживання більше калорій, ніж ви спалюєте у своїй щоденній діяльності та фізичних вправах, викликає ожиріння. З часом ці зайві калорії накопичуються і призводять до набору ваги.
Ожиріння - це більше, ніж просто збільшення ваги. Ожиріння пов'язане з низкою ускладнень для здоров'я, деякі з яких загрожують життю:
Тож якщо у вас ожиріння, краще худніть якомога швидше. Насіння чіа можуть допомогти вам зменшити ожиріння, як показано в дослідженні на діабеті, в якому дорослі з діабетом 2 типу та надмірною вагою або ожирінням помітили більші покращення маси тіла, в свою чергу, у розмірі та рівні С-реактивного білка при харчуванні, яке включали насіння чіа порівняно з тими, хто отримував дієту, яка включала вівсяні висівки протягом шести місяців, згідно з результатами рандомізованого контрольованого дослідження.
Діабет 2 типу
хвороба серця
гіпертонія
деякі види раку (молочної залози, товстої кишки та ендометрію)
інсульт
хвороба жовчного міхура
жирова хвороба печінки
високий рівень холестерину
апное сну та інші проблеми з диханням
артрит
безпліддя
Спеціальна пропозиція: Чіа знижка -15% купити зараз!
Насіння чіа також дуже корисні для зменшення ожиріння:
Насіння чіа стимулюють зменшення жиру
Високий індекс маси тіла є важливим маркером набору ваги. Однією з основних причин високого ІМТ є надмірні жирові відкладення в організмі. Крім того, у людей, що страждають ожирінням, навколо талії є жирова жирова клітковина.
Лінолева кислота, яка міститься в насінні чіа, є поліненасиченою жирною кислотою омега 6. Наукове дослідження, проведене в Університеті штату Вісконсін-Медісон, США, показало, що добавки лінолевої кислоти значно зменшують жировий організм протягом шести місяців та запобігають набору ваги у дорослих із надмірною вагою.
Дослідження людей із зайвою вагою показало, що споживання чіа протягом 12 тижнів призвело до значного зменшення ваги та окружності талії. Крім того, спостерігалося покращення ліпідного профілю учасників.
2. Насіння чіа покращують ситість і запобігають переїдання.
Насіння чіа є багатим джерелом білка, що забезпечує 2,2 г на столову ложку. Наукове дослідження, проведене в Університеті Вашингтона, прийшло до висновку, що збільшення вмісту білка в їжі з 15 до 30% енергії призводить до зменшення споживання калорій ad libitum при постійному споживанні вуглеводів.
Це опосередковано чутливістю центральної нервової системи до лептину і призводить до значної втрати ваги.
Інше дослідження, проведене в Університеті Міссурі, Колумбія, показало, що споживання більшої кількості білка, але не більша частота годування, покращує контроль апетиту та ситості у чоловіків із надмірною вагою. Отже, обмеження енергії призвело до значної втрати ваги.
Крім того, насіння чіа є чудовим джерелом харчових волокон. Із загальної кількості 6,2 г вуглеводів, присутніх на столову ложку насіння чіа, 5,3 г - це харчові волокна. Харчові волокна поглинають хорошу кількість води, розширюючись в шлунку і викликаючи почуття задоволення. Це призводить до повільного засвоєння їжі, обмежуючи тим самим непотрібне споживання калорій. Дізнайтеся більше про харчові волокна
Лінолева кислота є важливою поліненасиченою жирною кислотою омега-6. Наукові дослідження показали, що лінолеві кислоти сприяють підвищенню ситості та зниженню апетиту, запобігаючи тим самим переїдання. Це дуже корисно для контролю ваги тіла.
Насіння чіа забезпечують хороші жири для організму
З 8,6 г жиру, що міститься в насінні чіа, близько 4,9 г - це жирні кислоти омега 3 та омега 6. Дослідження, проведене в Університеті Наварри, Іспанія, показало, що омега-жирні кислоти -3 довгий ланцюг модулюють ситість і сприяють зниженню ваги.
Дієта з насіння чіа, нопалу, соєвого білка та вівса знижує рівень ЛПНЩ (шкідливого) холестерину, тригліцеридів та підвищує рівень холестерину ЛПВЩ. Це значно знижує ризик розвитку атеросклерозу та подальшої гіпертонії. Дізнайтеся більше про жирні кислоти омега 3 та омега 6.
Насіння чіа запобігають інсулінорезистентності
Інсулінорезистентність пов’язана із збільшенням ваги та ожирінням. Інсулінорезистентність - це стан, при якому здатність клітин реагувати на дію інсуліну для транспортування глюкози з крові в м’язи та тканини знижується. Інсулінорезистентність, як правило, пов’язана із збільшенням ваги та ожирінням. Це підвищує ризик діабету типу 2. Дізнайтеся більше про діабет 2 типу
Наукове дослідження, проведене в Університеті Літораль, Аргентина, показало, що їстівні насіння чіа запобігають розвитку інсулінорезистентності та дисліпідемії. Крім того, їстівні насіння чіа зменшують ожиріння вісцеральної системи.