Наскільки добре s; годувати коли; ми біжимо
Сьогодні ми представляємо вам статтю про дієту (... Вибачте за правильну дієту, яка триватиме в бігу) Написав учасник-учасник Рафаель ДІ ПАЛО.
Ми бігаємо, ми біжимо, але ми, як правило, не обов'язково йти до і не всі роблять “дієту”, адаптовану до нашої практики. Результат: Жир, втома або ще гірше ... болячка (и) !
Рафаель ділиться з нами своїми ключами до дієти, пристосованої до бігу.
ЇЖИ ДОБРЕ ОСТАННІЙ
"Для кислотно-лужного балансу вашого тіла їжте лужну речовину". Це речення для вас, мабуть, нічого не означає, проте ви всі його хоча б раз чули чи бачили, не знаючи цього. Змінюються лише слова, ідея залишається незмінною ... "Для свого здоров’я їжте 5 фруктів та овочів на день".
Після травми я зробив це за вас. Ось мій досвід.
Моя історія
Як і багато хто, я почав бігати, бо хотів схуднути. Просто повернутися до спорту було недостатньо. Мені також довелося змінити свій раціон ... До побачення шкідлива їжа, газовані напої та інша шкідлива їжа. Настав час взяти під контроль.
Я зробив серію пробіжок, задоволення поступово прийшло, і результати були негайними ...-10 кг за 3 місяці. Зрозумівши, що я спалюю більше калорій, ніж споживав за день, я трохи розслабився на дієті, адже це було несерйозно, я бігав від 3 до 5 разів на тиждень, і казав собі: "ну це добре, трохи веселощів ”.
Потім настала травма (тендиніт коліна)! Я думав, що це пов’язано з перетренованістю, і, можливо, настав час полегшити і піти до фізіотерапевта. Я не обов'язково хотів, думаючи, що відпочинку буде більш ніж достатньо. На щастя, я не послухав себе, бо ця людина все змінила.
Окрім того, що у мене було погане вирівнювання стегна/коліна/щиколотки з лівого боку, і що вона зламала мене навпіл, щоб все повернути на місце (але врешті-решт, я не звинувачую її), я мав право на багато питань про мою дієту та мою гідратацію одночасно, коли це мучило мої стегна та мої ікри.
Вердикт: "Ви недостатньо гідратуєте і не вживаєте достатньо лужних продуктів, ваші м'язи насичені кислотами".
Простіше кажучи, навіть якщо я думав, що маю збалансовану дієту, я з’їв занадто багато продуктів, що вимагають складного травлення, яке називається підкислюючим, наприклад, червоне м’ясо, холодне м’ясо, сир, кава, коров’яче молоко, не забуваючи про промислову та рафіновану їжу, повну консервантів які можна знайти лише в наших супермаркетах.
Фрукти та овочі були присутніми в моїй їжі майже щодня, але недостатньо важливим чином або природним (не промисловим).
Виявлення підщелачуючої їжі
Рішення було простим: зменшити підкислюючу їжу та збільшити кількість підщелачуючих продуктів, щоб відновити кислотно-лужний баланс у моєму тілі, що повинно дозволити мені бути в кращій формі, покращити відновлення м’язів, а також уникнути травм ¹ та набагато покращити травлення (що значно сприяє схудненню). Тільки це .
Чесно кажучи, я був скептично налаштований.
Я відчував, що знайшов срібну кулю, ліки від багатьох проблем з бігунами, які щотижня ковтають кілометри. Я багато спілкувався зі своїм фізіотерапевтом, і я багато дізнався про те, як налаштувати програму і нічого не робити.
Будьте обережні, це не дієта, ви не повинні нічого позбавляти себе. Вам просто потрібно замінити одні продукти на інші, оскільки в кожній категорії продуктів є “друзі”. Приклад:
- Попрощайтеся з коров’ячим молоком, соєвим, мигдальним, вівсяним, рисовим молоком ...
- Зменшення кількості червоного м’яса на користь білого м’яса, але особливо риби (підкисляюча, але сильна харчова цінність).
- Більше немає промислової їжі (готові страви, консерви тощо), привіт свіжі та органічні продукти.
Тож я налаштувався на 1 місяць експериментів над цим новим способом харчування.
Тільки корисні ефекти
Я досить швидко помітив, що мені було приємно проводити стільки часу на кухні, мабуть, через те, що я говорив собі щодня: "ти очищаєш своє тіло, і це робить тебе добре" ... це може здатися дивним, але це було моє почуття.
Через 2 тижні я все ще не повернувся до спорту, але почував себе добре, у хорошій формі, можливо, ефект плацебо? ще рано говорити! Все-таки настав час ступити на ваги .... І там, сюрприз ! -3 кг, не позбавляючи себе і не займаючись спортом.
Настав час відновити пробіжку, я не міг більше чекати, я почувався добре і мав добро від фізіотерапевта. Перший виїзд, у мене була хвора картопля, другий виїзд, я побив свій рекорд на 5 км. Зараз я відновив спорт на 15 днів (на добрий тиждень попереду мого розкладу), більше болю, божевільної риболовлі, і я підтверджую, що одужую набагато краще.
Через 1 місяць мій досвід закінчувався. Отже, правда, мені бракує трохи перспективи, оскільки це для мене дуже нове, і я думаю, що нам доведеться почекати трохи довше, перш ніж робити якісь реальні висновки, але я віднімаю лише позитив. Як бонус, втрата ваги понад 6 кг, коли я застоювався місяцями. Вперше за понад 10 років я повернувся до рівня нижче 70 кг.
За останні чотири тижні я багато чого дізнався про себе, про те, як я харчуюсь, а також про те, як я керую своїм тілом.
Що треба знати
- Не плутайте кислу їжу (відчувається в роті) з підкислювальною їжею (утруднене травлення). Найкращий приклад - лимон: кислий у роті, але з підлужуючими властивостями.
- Правило 80/20. Для хорошого кислотно-лужного балансу не потрібно їсти лише підщелачуючу їжу. 20% раціону має складатися з підкисляючих продуктів (оскільки їх видалення не є здоровим рішенням, не впадайте в крайність). Тіло людини на 80% лужне і на 20% кисле.
- Сирі овочі є більш лужними, ніж варені.
- Дуже велика частина плодів лужиться, з іншого боку, чим менше плід дозріває, тим більше він буде кислим для організму.
- Легка вечеря, прийнята рано, без продуктів тваринного походження (м’ясо, сир, яйце) для полегшення виведення кислот протягом ночі
- Недоїдання, переїдання, стреси, негативні думки та надмірність усіх видів сприяють закисленню організму.
Питаннякілька маленьких порад
- "Зелені" коктейлі о 16:00 для втамування голоду вдень. Складається з максимум 60% фруктів (банан, ківі, яблуко, груша, полуниця, малина, виноград, диня ...) на мінімум 40% сирих овочів (морква, буряк, салат з баранини, салат, редька, ріпа, листя мангольда ...). Також вітаються трави (петрушка, м’ята, базилік, естрагон). Додавайте водою або рослинним молоком (соєве, мигдальне, рисове тощо)
- Детокс-напій на день на основі настою фруктів і трав або спецій (палички кориці). "Тільки H2O" - найкраще.
- Настій кропиви або чебрецю на вечір, або підійде будь-який зелений чай (уникайте чорного чаю).
Моя програма
Я знайшов час, щоб записати свою точну дієту протягом 7 днів, беручи до уваги незручності, пов’язані з моєю роботою, які не дозволяли мені на 100% дотримуватися свого основного графіка.