Наскільки ефективним є кругове тренування Superprof
23 січня 2020 р. ∙ 8 хвилин для читання
Навчальна схема - це метод тренування, який існує близько десяти років і з тих пір стає все більш популярним серед любителів спорту, початківців та професіоналів. Це не дивно, бо це заохочує витривалість, допомагає при Втратити вагу і в Нарощування м’язів.
Іншими словами: короткі, але інтенсивні тренувальні блоки з великою кількістю повторень пропонують цілісне тренування.
Напевно, вам цікаво, що Переваги кругових тренувань порівняно з іншими популярними методами навчання. Насправді існують цікаві альтернативи, такі як CrossFit, крос-тренінг або класичний силовий тренінг, у кожного з яких багато послідовників.
У цій статті ви знайдете відповіді на свої запитання. Я запрошую вас виявити кілька вагомих причин, чому навколопрофільне тренування має бути таким найкращі та найефективніші фітнес-тренування належить. Якщо ви хочете наростити м’язи, зміцнити свою серцево-судинну систему або схуднути, кругові тренування - це всебічний удар.
Розминка, їдемо!
Тренувальні заходи: тверде тіло і більше витривалості
Коловий тренінг також називають круговим тренуванням, круговим тренуванням або круговим тренуванням.
Це особливий метод, при якому один за одним завершено різні станції стати, нон-стоп. Лише в кінці серії, тобто коли всі вправи виконуються один раз, настає короткий етап відновлення. Потім все починається спочатку. Інтенсивне тренування!
Проблемними зонами багатьох жінок, але також чоловіків, є стегна і сідниці. Хто не любить спорт, може швидко отримати доступ до цих частин тіла з’являються перші ознаки целюліту. Ви протидієте цьому круговим тренуванням! Завдяки спеціальній програмі кругових тренувань ви можете схуднути і надати тонус своєму тілу.
Тренування сприяє спалюванню жиру; у верхній і нижній частині тіла. Мета полягає в тому, щоб попотіти і позбутися зайвих калорій. Відчуття мотивує рости поза собою. Завдяки різним вправам кільцевих тренувань, особливо для жінок, чоловіків або обох, і їх повторенням, все тіло має працювати, а Відповідно високе споживання енергії.
Все це насправді настільки виснажливо, як це не звучить. Це може бути страшним, особливо для тих, хто ніколи раніше не робив фізичних вправ і хоче скинути кілька кілограмів. Але наполегливість того варта!
Радість від навчання приходить з часом, і результати говорять самі за себе. Втрата ваги за допомогою кругових тренувань, приведення шлунку, ніг і сідниць у форму та покращення фізичного стану у повсякденному житті - це звучить дуже багатообіцяюче. І пам’ятайте: Ні болю, ні посилення!
Навчальна схема різноманітна та ефективна. | Джерело: Етап 7 Фотозйомка через Unsplash
Тренування на колах - це також хороший спосіб активізувати роботу серцево-судинної системи і все таке будувати витривалість. Тренувальні вправи для кардіо швидко змусять вас задихатись і випробувати ваше тіло - дихальна проблема.
Насправді витривалість м’язів також у безпосередньо пов’язана з серцево-судинною системою. За допомогою кругових тренувань ви можете покращити загальну фізичну працездатність, виконуючи Збільшення ємності серця і легенів.
Немає сенсу мати добре мускулисте тіло, якщо ви в поганому стані.
Звичайно, кругові тренування також зміцнюють самі м’язи. Маючи певний матеріал та певний спортивний досвід, ви можете повне силове тренування що сприяє нарощуванню м’язової маси. Окрім м’язів живота і спини, також можна тренувати біцепси, трицепси, передні та задні м’язи стегна та м’язи грудей.
Коротше: залежно від вибору вправ, ви можете будь-яка група м’язів тренування. І це з відносно невеликими витратами часу.
Нарощування м’язів, кондиціонування та втрата жиру - кругові тренування пропонують все, що можна очікувати від тренувань у фітнесі.
Краще, ніж CrossFit та Cross-Training?
Навчальна схема не єдина ефективний фітнес-метод, що підкорив спортивні студії світу. Такі альтернативи, як CrossFit та Cross-Training, давно відомі своїми різнобічними та корисними ефектами.
Метод навчання CrossFit також є змагальним видом спорту. На ринок його вивела однойменна компанія США. Це з’єднує Вправи для власної ваги та важкої атлетики з гімнастикою та спринтом. Тренери CrossFit виконують встановлену програму щодня, WOD (тренування дня).
Барбара, Сінді або Fight Gone Bad - їх безліч Тренувальні підрозділи, в яких поєднані різні вправи і які можуть бути адаптовані до рівня фізичної підготовки людини, що займається.
CrossFit - це дуже інтенсивне тренування; непросто, але ефективно.
“Коли я тренуюсь, я знімаю всі обмеження та очікування того, що я можу зробити. Я сильна, і все можливо ». Каміль Леблан-Базінет, чемпіонка з CrossFit
CrossFit відрізняється кількома способами з кругових тренувань:
- У кругових тренуваннях використовуються лише менші аксесуари та легкі ваги. У CrossFit використовуються більш важкі ваги та більше обладнання.
- Навчальні схеми більше спрямовані на кардіотренування, тоді як CrossFit зосереджується на нарощуванні м’язів.
- У кругових тренуваннях вказується тривалість кожної вправи. CrossFit фокусується на кількості повторень.
- Вправи з кругової підготовки проводяться на різних станціях, які розподілені в кімнаті.
проте в обох видах спорту є спільні речі. Особливо заслуговують на увагу дуже короткі (або відсутні взагалі) періоди відпочинку між вправами та той факт, що все тіло тренується. Крім того, обидва пропонують багато різноманітності. З CrossFit це як кругові тренування жоден тренінг не є точно таким же, як минулий.
Що таке крос-тренінг? Якщо ви доповнюєте тренування іншими видами спорту. | Джерело: Джонні Кенно через Unsplash
Ще один дуже відомий і популярний метод фітнесу - це Крос тренінг. Але хоча назва звучить як поєднання CrossFit та тренувальних тренувань, вона не має багато спільного з ними.
Перехресні тренування особливо цікаві для високопродуктивних спортсменів. Мова йде про, на додаток до власної дисципліни, тренувати інші види спорту. Це завершує навчання і робить його різноманітнішим.
Наприклад: футболіст, який тренує лижні гонки, займається кросовими тренуваннями.
За допомогою цього методу можна тренувати різні навички та ділянки тіла, а це, в свою чергу позитивно щодо основної дисципліни впливає.
Тож якщо ви не найкращий спортсмен, цей метод насправді не вплине на вас. ти Але звичайно ви все ще можете спробувати. Можливо, ви знайдете нову пристрасть. Принаймні, це дасть вам різноманітність від того, що болять м’язи в іншій частині тіла після кожного тренування.
Оптимальне тренування нарощування м’язів за допомогою силового кола
Для конкретного зміцнення певних ізольованих м’язів або цілих груп м’язів існують багато класичних вправ, які виконуються у вагових кімнатах може виконуватися за допомогою гантелей або більшого і складного обладнання. Зазвичай це робиться після певної кількості повторень робив довші перерви, щоб уражена частина тіла могла відновитися.
Тож навчання дуже орієнтована на частину тіла: руки, ноги або тулуб працюють індивідуально і в основному незалежно одна від одної під час звичайних силових тренувань. Це основна відмінність від кругового тренування, яке є комплексним і пропонує цілісне тренування.
Тож якщо ви зацікавлені в цілеспрямованому нарощуванні видимої маси в окремих м’язах, вам слід звернутися до класичних силових тренувань.
Тим не менше, було б помилкою вважати, що кругові тренування та нарощування м’язів несумісні. Це цілком можливо інтегрувати силові вправи в ланцюг, або навіть зробити його основним інгредієнтом.
Як продовження тренувань на витривалість (що також підходить для початківців у спорті), є тренування для досвідчених користувачів, пристосована для нарощування м’язів: коло влади.
Тренінгові заходи - це стимуляція метаболізму під час навантажень. Після короткого, але інтенсивного тренувального блоку настає фаза регенерації, в якій метаболізм все ще посилений і в Під час цієї фази відбувається втрата жиру в організмі.
Оскільки час регенерації після силових тренувань займає значно більше часу, ніж після класичних тренувань на витривалість, силове коло ідеально підходить для схуднення.
За допомогою цього методу кількість, підбір та порядок вправ точно визначаються заздалегідь. Рекомендується від 30 до 40 послідовностей; тобто приблизно 6 різних вправ, кожна з 5 повтореннями послідовності.
Однак, зрештою, ви повинні самі з’ясувати, що найкраще відповідає вашим поточним цілям у формі та тренуванні. Єдина порада, яку я можу вам дати, це вона не перестарайтеся!
Якщо ви хочете наростити м’язи за допомогою кругових тренувань, рано чи пізно ви потягнетеся до гантелі. | Джерело: Віктор Фрейтас через Unsplash
Ефект кола потужності заснований на Вибухова сила рухів: вправи повинні виконуватися швидко та енергійно, щоб досягти найкращих можливих результатів. Те саме стосується силової схеми, яка полягає в тому, що тренування в колах базується не на кількості повторень, а на тривалість послідовностей вирівнює.
Також рекомендується чергувати тренування нижньої та верхньої частини тіла. Отримати повністю м’язисте тіло можна лише в тому випадку, якщо не знехтувати жодним м’язом. Не пропускайте день ноги!
Повне тренування може бути в менше 30 хвилин до завершення. Тренування не тільки інтенсивна та ефективна, але й економить час. Це, мабуть, найсильніший плюс плюсових кругових тренувань. Оптимальні результати за короткий час.
Поради щодо ідеального введення в кругові тренування
Ви впевнені, що кругові тренування - це ідеальне тренування для вас? Незалежно від того, чи хочете ви тренувати свою витривалість чи силу, хочете схуднути чи, можливо, навіть прагнути до всього одразу? Тоді це стає серйозним ...
Особливо важливо, щоб кожен рух виконано повністю і правильно щоб він виконав своє призначення. Незважаючи на те, що швидкість також відіграє певну роль, вам слід витратити час, щоб уважно спостерігати за своїми рухами, особливо на початку.
Ви можете робити кругові тренування так само добре на самоті, як із друзями здійснювати. Тільки ти можеш вирішити, що для тебе приємніше та спонукальніше. Також зауважте, що середовище, в якому ви тренуєтеся, відіграє вирішальну роль. Чим комфортніше ви почуваєтесь, тим краще ви зможете сконцентруватися на тренуванні.
Крім того, не забувайте стежити за своїм харчуванням, щоб ви отримали важко зароблені результати тренувань не відразу знищується знову. Наскільки шкідливі алкоголь та сигарети для вашого здоров’я, не можна говорити досить часто. Але перш за все, щоб ви були повністю ефективними важливо збалансоване харчування.
Візьміть з собою пляшку води на кожне тренування і не забувайте проміжки та після досить випити.
Будь то в тренажерному залі чи вдома: кругові тренування проходять за суворим графіком. | Джерело: фотографії Alexa через Pixabay
Ось приклад кругових тренувань із середнім рівнем складності, що підходить для початківців:
- Віджимання на колінах
- Зворотні хрускіти (згинання тулуба, при якому підняті сідниці і ноги)
- Burpees (послідовність присідань, віджимань та стрибків на розтяжку)
- Бічна підтримка передпліччя з підняттями ніг
- Планка
- Домкрати для стрибків (їх також називають домкратами)
- Альпініст або альпініст
- Поперечні хрускіти
- Бічна дошка
Кожна вправа виконується протягом 30 секунд або хвилини; залежно від того, наскільки ви вже готові. Між ними немає перерв. Закінчивши коло, закінчивши кожну вправу, ви робите перерву приблизно на 2 хвилини і починаєте спочатку. Залежно від вашої конституції, їх рекомендують Від 3 до 6 кіл.
Візьміть 30 хвилин на вправи, а потім ще 30 хвилин, щоб відпочити. У ці часи також слід робити вправи на розтяжку.
На початку буде важко провести повне тренування і бути мотивованим до наступного. Але ви швидко звикнете і незабаром помітите перший прогрес.
Якщо ви не думаєте, що можете зробити це самостійно, можете Попросіть друзів, чи хотіли б вони спробувати це разом з вами. У вашому районі багато тренерів, таких як Персональний тренер Берлін або Персональний тренер Мюнхен.
Чи ти зв’яжіться з онлайн-персональним тренером, який ще раз детально вам все пояснює за допомогою веб-камери та супроводжує ваші перші спроби вдома.
Вам подобається наша стаття?
Подорож відкриття життя привела мене від Берна через Берлін до Бретані. Театр і музика - це мій дім, допитливість і пристрасть - мій драйв.