Наскільки ефективними є тренування в гирі та які вправи виконувати з таким типом ваги?
Кожен хоче мати модельну фігуру і підтягнуте тіло, але відвідувати тренажерний зал - це не кожен варіант. Багато людей підписуються, які потім вже не шанують, через брак часу чи мотивацію.
На щастя, навчання, яке проводиться вдома, доступне кожному, і кілька аксесуарів та фітнес-обладнання створений для домашнього використання може зробити вас амбіційним підтримувати форму і, нарешті, отримати тіло, яке ви хочете.
Серед найпопулярніших аксесуарів для фітнесу - гирі, які називаються гирями. Вони мають форму дзвоника і забезпечені ручкою, що дозволяє легко стискати і виконувати вправи. .
Навіщо обирати тренування на гирі?
Цей тип ваги може допомогти вам позбутися жирової тканини і прискорити ваш метаболізм. Експерти стверджують, що під час 20-хвилинних тренувань на гирі можна спалити до 400 калорій. Вправи з такими обтяженнями передбачають використання багатьох груп м’язів, тому ви можете тонізувати як верхню, так і нижню частини тіла.
Крім того, регулярне тренування с гиря покращує серцево-судинну систему та рухливість, підвищує вашу витривалість та зміцнює суглоби.
Ці аксесуари прості у використанні і допоможуть вам отримати осину талію та завидне тіло.!
Вправи для рук, живота та ніг
Спробуйте цей набір вправ, які дозволять тонізувати руки, ноги та живіт:
Розведіть ноги в сторони, поки вони не досягнуть рівня плечей. Візьміться за гирю двома руками і тримайте її за стегна.
Виконуйте легкі підйомні рухи, поки не перетнете лінію плеча, а потім поверніться у вихідне положення. Якщо у вас є опір напрузі, ви можете повторити цей рух багато разів.
Вправи для стегон, поперекових м’язів та м’язів рук
Це ще один набір вправ, який легко виконувати і пропонує відмінні результати. Ось що вам потрібно зробити:
Тримайте ноги нарізно і піднімайте гирю, витягнувши руки до рівня плечей.
Після того, як ви створили цей хитливий рух, нахиліться і дайте гантелі пройти між ногами, а потім поверніться у вихідне положення.
Повторюйте цю вправу скільки завгодно разів, але не виснажуйтесь.
Вправи для зміцнення сідничних м’язів і плечей
Напевно, ви також хочете добре відпрацьованої задньої частини, і наступний комплекс вправ допоможе вам її отримати:
Стоячи, склавши ноги разом, слід тримати гирю в лівій руці, а руку витягнути.
Зафіксуйте праву руку на стегні і зробіть крок вперед правою ногою.
Зігніть ноги і підніміть ліву руку вгору, поки не досягнете вертикальної площини.
Поверніться у вихідне положення і повторіть рух 3 рази як для правого, так і для лівого боку. Під час виконання цієї вправи спина повинна залишатися рівною, а м’язи живота - напруженими.