Розтяжка - ноги - вправи 1 набір - Doctor Info Ro
Підготовка - правою рукою підперти стіну або нерухому планку. Підніміть праву ногу на висоту близько 30 см від землі.
Виконання та остаточна поза - поверніть стопу всередину так, щоб права підошва була орієнтована на ліву ногу. Витягніть стопу в розгинанні ноги. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Виконуйте вправу іншою ногою. Повторіть рух 5 разів. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.
Цільові групи м’язів - передня великогомілкова
Підготовка - сідайте на коліна п’ятами під сідниці та підошви в розгинанні ніг (максимальне розширення підошовного).
Виконання та остаточна поза - м’яко опустіть тіло до п’ят. Не дозволяйте щиколоткам рухатися вбік. Не сідайте між щиколоток. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Виконуйте вправу іншою ногою. Повторіть рух 5 разів. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.
Цільові групи м’язів - передня великогомілкова (+ квадрицепс)
Підготовка - покладіть одну ногу на протилежне стегно. Одною рукою візьміться за зап’ястя, а другою рукою за кінчики пальців
Виконання та остаточна поза - потягніть за кінчик ноги, щоб розтягнути передні м’язи ніг. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Виконуйте вправу іншою ногою. Повторіть рух 5 разів. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.
Цільова група м’язів - передня великогомілкова кістка
Підготовка - обличчям до стіни і злегка зігнутими обидва коліна.
Підперте передню ногу наконечником стіни та п’яткою підлоги.
Виконання та остаточна поза - витягніть коліно задньої ноги і зігніть тіло до стіни. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Виконуйте вправу іншою ногою. Повторіть рух 5 разів. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.
Цільова група м’язів - сонячна
Цей товар переглядали 24719 разів.