Наскільки ефективною та здоровою є блискавична дієта
- Блискавична дієта спрямована на те, щоб за короткий проміжок часу втратити якомога більше ваги. Отже, успіхи видно відразу.
- Існує безліч різних видів блискавичних дієт. Однак у всіх спільного є те, що ви орієнтуєтесь на певну їжу або групу продуктів.
- За допомогою блискавичної дієти неможливо ефективно схуднути і особливо довгостроково. Крім того, втрата ваги в основному відбувається за рахунок води та м’язової маси.
Голлівудські зірки постійно показують нам, як це зробити: скиньте кілька кілограмів за кілька днів. Ці так звані блискавичні дієти не тільки поширені в Голлівуді, але й користуються все більшою популярністю в цій країні. Але як саме працюють блискавичні дієти і чи можуть вони нашкодити здоров’ю?
У нашому посібнику ми пояснюємо принцип блискавичних дієт. Ми покажемо вам найпопулярніші типи та пояснимо, чому така форма дієти іноді може бути дуже небезпечною. Нарешті, ми дамо вам поради, як схуднути здоровим способом.
1. Швидко худнемо за допомогою блискавичної дієти
Багато людей із зайвою вагою сподіваються, що за допомогою блискавичної дієти вони можуть швидко і багато втратити.
Втратити багато ваги за дуже короткий час - це обіцянка, яку рекламує більшість блискавичних дієт. Цей тип дієти, також відомий як дієта на випадок, стосується втрати декількох кілограмів за дуже короткий проміжок часу. Основна увага приділяється тому, щоб успіх був помітним якомога швидше.
Тож не дивно, що така блискавична дієта надзвичайно популярна. Бо хто не хоче швидко домогтися ідеальної фігури бікіні перед відпусткою?
Усі дієти мають спільне, що вони є не проводити більше тижня. В середньому на день споживається лише близько 800-1000 ккал. Більшість блискавичних дієт - це також моно дієти, які характеризуються тим, що в меню можуть потрапити лише деякі конкретні продукти.
Перевага такої дієти полягає в тому, що в більшості випадків її дуже легко реалізувати. Іноді можна обійтися навіть без приготування їжі, оскільки в меню є лише одна їжа.
Той факт, що успіхи помітні відразу, збільшує мотивацію для деяких людей ще більше схуднути. Блискавичну дієту в ідеалі можна розглядати як вступ до зміни дієти.
Небезпека: Під час блискавичної дієти обов’язково підтримуйте своє тіло у зволоженому стані. Вода та несолодкий чай особливо підходять.
Наступне відео буде цілодобова дієта та дієта sirtfood Прокладіть його кроки.
2. Огляд популярних блискавичних дієт
Зараз існує безліч різних блискавичних дієт. Майже щодня на ринок виходить нова форма, яка повинна працювати навіть краще, ніж усі дієти раніше.
За такої великої пропозиції непросто відстежувати речі. Тому ми хотіли б надати вам представити найвідоміші та найпопулярніші краш-дієти:
3. Тіло втрачає переважно воду та м’язову масу
За допомогою блискавичної дієти ви втрачаєте важливу м’язову масу замість жиру.
Хоча блискавичні дієти дуже популярні, ці дієти, як правило, не рекомендуються. Звичайно, можна скинути кілька кілограмів за кілька днів, оскільки організм отримує дуже мало калорій.
Однак вам слід задатися питанням, як відбувається ця втрата ваги. Оскільки Більшість радикальних дієт - це швидше зневоднення. Тіло спочатку втрачає надлишок води, що відображається на втраті ваги на вагах.
Крім того, багато дієт проходять без вправ. Якщо одночасно споживається мало білка, також зникає важлива м’язова маса, яка зазвичай відповідає за спалювання жиру та обмін речовин. Натомість більшість блискавичних дієт рідко спалюють жир.
Порада: У так званій формульній дієті в меню є дієтичні коктейлі, які містять особливо велику кількість білка. Це для запобігання втрати м’язової маси. Проте переконайтеся, що шейк містить усі важливі поживні речовини.
Якщо ви ретельно дотримуєтесь дієти, ви також можете бути впевнені, що через короткий час зголоднієте. В основному це пов’язано з тим, що меню дуже однобічне, а організм недостатньо забезпечений важливими поживними речовинами.
Багато людей, які хочуть схуднути, страждають від тяги під час блискавичної дієти.
Низьке споживання енергії також часто змушує вас відчувати слабкість та втому. Вам бракує енергії, яка вам терміново потрібна для фізичних вправ, наприклад. Інша проблема полягає в тому метаболізм змінюється, і тоді організм ще швидше накопичує жирові прокладки, щоб захиститися під час кризи.
Наступні побічні ефекти особливо поширені при блискавичній дієті:
- Порушення концентрації та зниження працездатності
- Втома і виснаження
- стійке почуття голоду та тяги
Отже, блискавична дієта корисно лише в тому випадку, якщо ви хочете швидко схуднути, наприклад, щоб знову одягнути плаття з певної нагоди або вирізати гарну фігуру на пляжі.
4. Втрата ваги не є постійною
Уникайте ефекту йо-йо
У дослідженні Diogenes, найбільшому у світі дослідженні ефекту йо-йо, дослідники з’ясували, як уникнути набору ваги після дієти. Тому важливо вживати багато білків, а також продуктів з низьким глікемічним індексом.
Однак найбільшою проблемою блискавичної дієти є добре відомий ефект йо-йо. Це описує відновлення набору ваги після дієти. Часто буває навіть так, що постраждалі після дієти важать більше, ніж раніше.
Найпоширенішою причиною цього є те, що ви нічого не дізнаєтесь про здорову та збалансовану дієту з класичної дієти. Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі і підтримувати її, слід змінити весь спосіб життя. Складіть конкретний план, змініть свій раціон, більше займайтеся спортом і, як правило, додайте більше фізичних вправ у своє повсякденне життя.
Найкраще, якщо замість дієти ви негайно зміните дієту. Складіть свої рецепти, щоб ваше тіло забезпечилося всіма важливими поживними речовинами. Завжди стежте за дефіцитом калорій. Це означає, що ви щодня спалюєте більше калорій, ніж отримуєте з їжею.
Порада: Щоденник калорій може допомогти вам відстежувати свій баланс калорій.
Якщо у вас ІМТ більше 30, дієтологи рекомендують дотримуватися короткої дієти, наприклад, дієтичного харчування, щоб скинути перші кілограми. Далі слідує зміна дієти, за допомогою якої ви можете безперервно худнути протягом тривалого періоду.