Наскільки йога може допомогти нам спалити калорії
Якщо ви запитаєте когось із пристрасних Йога чому він так любить займатися йогою, напевно схуднення та спалювання калорій будуть одними з останніх у його списку причин. І все ж ... окрім зв'язку між розумом і тілом, заради якої більшість із нас звертається до йоги, ми всі хоч раз у житті дивувались, скільки калорій спалює наш улюблений клас йоги.
Йога - повна і складна вправа
Якщо заняття йогою є частиною більш масштабного плану схуднення, інформація про те, скільки калорій ви втрачаєте, може стати мотивацією та запорукою успіху.
Немає сумнівів: Йога це повна, складна і дивовижна вправа, але її інтенсивність може варіюватися залежно від того, який тип години ви робите, від розслаблюючої та легкої Хатха-йога до годин Бікрам, в якому ви насправді відчуваєте, як піт стікає по всьому тілу. "Якби метод, який використовувався для перевірки кількості спалених калорій за годину йоги, базувався виключно на вимірюванні частоти серцевих скорочень, то Бікрам та інші напружені години йоги були б на вершині стилів, які спалюють найбільше калорій", - пояснює Джил Лоусон., засновник Jill Lawson Yoga. "Але хоча високий пульс загалом означає, що ви спалите більше калорій, є ситуації, коли інші фактори можуть впливати на ваш пульс, не спалюючи калорій", - говорить Лоусон.
Отже, які типи йоги спалюють найбільше, але і найменше калорій, з’ясуйте далі. Відповіді можуть вас здивувати, але, без сумніву, вони надзвичайно корисні.
Калорії та йога. Година за годиною.
тому Бікрам Хіба це не Бог плавлення жиру та спалювання калорій в йозі?! Не розчаровуйся, якщо щойно дізнався! Звичайно, активні стилі йоги, такі як Аштанга, Віньяса Флоу чи Пауер Йога, спалюють більше калорій, ніж пасивні стилі, такі як Хатха-йога або Ремонт йоги, але давайте подивимося, як саме працює кожен із них.
Зазвичай кажуть, що в йозі людина приблизно горить 100-450 калорій на годину, залежно від людини та фізичних вправ. За даними HealthStatus.com, одна година наступних варіантів йоги, виконаних людиною вагою 68-70 кг, матиме такі результати.
Хатха-йога. 189 калорій.
Хатха-йога є загальним терміном для того, що західники вважають йогою. Насправді, Хатха-йога це просто фізичне вправлення позицій (асани) Йога та методи дихання (пранаяма). Це основна форма, найпоширеніший клас йоги, який ви знайдете в тренажерному залі, де ви звичайно ходите, або в місцевій студії йоги.
Хоча частина класу буде містити постійні рухи, більшість із них означає збалансовані позиції. Заняття хатха ідеально підходять для тих, хто хоче скуштувати, що означає йога, і таким чином отримати ідеальне тренування для розслаблення та гнучкості.
Аштанга йога (або Power Power). 351 калорія.
Аштанга-йогу часто називають силовою йогою, оскільки це динамічна система, яка поєднує дихання і рух у ряді позицій. Це як серцево-судинна, так і медитативна і покладається на силу власних м’язів для здійснення рухів. На відміну від багатьох стилів йоги, де для занять існує інша хореографія, на заняттях в Аштанзі посади, які ви практикуєте, завжди однакові і виконуються в певному порядку.
Цілі Аштанга-йоги очищення організму, культивування «внутрішнього тепла», яке спалює токсини. Це також допомагає наростити силу, гнучкість і зменшує стрес.
Бікрам або Гаряча йога. 477 калорій.
Гаряча йога робиться в опалювальному приміщенні до 40 градусів Цельсія і зазвичай триває бл 90 хвилин. Це, мабуть, найбільш неправильно зрозуміла форма йоги з усіх. "Коли організм докладає всіх зусиль, щоб охолодитися, як за годину Бікраму, частота серцевих скорочень збільшується, але це не означає, що м'язи мають більшу фізичну навантаження", - пояснює Лоусон. Ми очікували б втратити десь між 0,5-1,5 кг води на годину Бікраму, але дуже можливо, що ця кількість буде негайно замінена, коли ми будемо регідратати.
Йога Бікрам це означає послідовність з 26 положень та дві дихальні вправи, виконані в однаковому порядку, незалежно від того, де ви займаєтесь. Гаряча йога може включати будь-який тип пози, але це робиться в класі з підігрівом. Ви будете глибоко потіти, таким чином тіло позбудеться токсинів, а інтенсивне тепло збільшить гнучкість м’язів. Це означає, що вам знадобиться якісний абсорбуючий килимок для йоги.
Йога Віньяса (Йога потоку). 594 калорії.
Йога Віньяса, яку ми часто називаємо Йога Потіком, завдяки плавному послідовності позицій одна за одною, є першою у верхній частині годин, яка спалює найбільше калорій, завдяки постійному руху. Якщо ви обираєте годину Віньяси, слід очікувати відпрацьованих м’язів, а не просто розтяжки. Багато хто любить цей стиль йоги завдяки його різноманітності. Вчителів немає жодної послідовності, тому кожна година буде різною, але завжди такою ж напруженою.
Чому спалені калорії в йозі - це не все
Якщо одна з ваших улюблених годин не спалює сотні калорій, Лоусон має кілька порад, які допоможуть вам отримати кращий ефект з кожною годиною відвідування.
"Ми спалимо більше калорій, якщо залучимо більші м'язи тіла. Таким чином, якщо ми виконуємо позиції воїна, присідання та положення стільця глибше, ми вимагатимемо більших м'язів і, таким чином, будемо спалювати більше калорій ".
З іншого боку, якщо основною метою є спалювання калорій, Лоусон не рекомендує йогу як єдиний спосіб вправ. "Інші заходи, такі як їзда на велосипеді, біг або інтенсивні танці, можуть спалити набагато більше калорій на годину порівняно з йогою".
Але йога також має свої унікальні якості у схудненні. Йога вчить нас слухати своє тіло, більше дбати про себе і уникати, природно, нездорової поведінки. Чим більше ми практикуємось, тим більше ми зв’язані із власним тілом.
Підрахунок калорій - це спосіб глибше усвідомлювати свій раціон харчування та баланс фізичних навантажень, каже Лоусон. Однак одержимість цим, безумовно, віддаляє нас від радості, яку ми маємо, коли проводимо час на килимку для йоги.