Наскільки корисна кетогенна дієта для марафонців Кетогенна дієта
Макаронна вечірка - це визнаний часом ритуал, якого не слід пропускати перед будь-яким марафоном: мета цієї традиції проста: перед гонкою вам потрібно перелопатити собі якомога більше вуглеводів, щоб запаси глюкози були заповнені в день перегонів.
"Це єдиний спосіб пережити гонку на 42,195 км", - переконана думка пересічного марафонця.
Але чи це правда?
Проблема карбонавантаження
Найбільша проблема “навантаження вуглецю” полягає в тому, що запасів глюкози недостатньо для всієї гонки. З кілометрів 30 до 35 вони, як правило, порожні, і це помітно при значному падінні продуктивності. Марафонці називають це явище "людиною з молотка". Тому що коли запаси вуглеводів вичерпуються, насправді здається, що чоловік стукає їх молотком.
З цієї причини багато бігунів відмовляються від перегонів на цьому критичному етапі перегонів. Тим, хто наполягає, часто потрібно кілька кілометрів до того, як їх організм перейде на кетоз, але тоді вони знову підтягнуті та сповнені енергії, і нарешті з посмішкою перетнуть фініш.
Низьковуглеводні дієти та вправи на витривалість
Кетогенна їжа також у видах спорту на витривалість?
То чому б не розпочати гонку з кетозу відразу?
Насправді мало що говорить проти цього:
Спорт на витривалість навіть дуже підходить для дієт з низьким вмістом вуглеводів, оскільки жоден з них не вимагає вибухових сил, таких як спринт або підняття важкої атлетики, де організм повинен краще покладатися на швидко доступну енергію з вуглеводів.
Однак у видах спорту на витривалість важливіше, щоб організм отримував постійну та тривалу енергію.
Дослідження 2014 року навіть показало, що спортсмени, які дотримувались кето-дієти, демонстрували стабільні аеробні показники, а м’язова маса спортсменів також залишалася незмінною порівняно з контрольною групою.
Чи достатньо товстого для бігу марафону?
Так, навіть якщо у вас немає надмірної ваги, середня людина має близько 40000 калорій, що зберігаються в жирових запасах. Цього достатньо, щоб пробігти кілька марафонів.
Поліпшення метаболічної гнучкості
Під час кетогенної дієти ви замінюєте глюкозу кето-тілами як постачальник енергії для свого організму. Це також посилює вашу метаболічну гнучкість: Це означає: Навіть якщо ви працюєте з повними запасами глюкози, ви зможете переключатися набагато швидше, як тільки вони вичерпаються.
Але це також означає, що ви однозначно можете включити чит-дні, оскільки ваше тіло може швидко повернутися до стану кетозу.
Чому деякі люди борються з низьким вмістом вуглеводів?
Звичайно, ви повинні знати, що перехід не пройде без труднощів: якщо ви почнете з низьковуглеводної дієти, ваші спортивні показники, швидше за все, різко впадуть, тому що ваше тіло повинно звикнути, енергія від Підібрати жировий обмін.
Перші дні переходу зазвичай відчувають себе дуже негативно: ви будете відчувати втому та слабкість, боліти голова і бути дратівливим. Часто ці симптоми відчуваються як грип, саме тому їх ще називають кето-грипом.
Але, звичайно, багато людей по-різному реагують на ці зміни, організм - це, зрештою, складна система, і загальні рекомендації завжди важко скласти. Деякі люди справляються з кетозом легше, ніж інші. Зрештою, кожна людина повинна сама з’ясувати, чи підходить їжа з низьким вмістом вуглеводів.
Біг марафону не повинен бути приводом не намагатися!