Наскільки корисні дієтичні добавки
Батончики та гелі як дієтична добавка - корисні чи непотрібні? [Фото: imago]
Фітнес важливий - особливо у спорті, а отже, і у футболі. Це вже давно стосується не лише вищого класу спорту. Особливо в популярному футбольному виді спорту останні кілька хвилин часто визначають результат гри. І тому витривалість і підготовленість визначають, виграєте ви чи програєте. Хто має більше витривалості, той виграє очки.
Правильне харчування може мати вирішальне значення. Це впливає на організм набагато більше, ніж можна було б подумати. Якщо футболіст харчується здоровою та збалансованою дієтою, це може внести значний внесок у можливість в потрібний час назвати необхідні резерви.
У професійному, але також і в аматорському футболі поширюється припущення, що спортсмен більше не може задовольняти спортивні вимоги без зовнішніх засобів. Хочеться додатково оптимізувати працездатність організму, використовуючи харчові добавки (NEM) - а іноді хочеться досягти з ними більшого, ніж насправді можливо.
Приховування побічних ефектів
Для того, щоб зрозуміти дискусії щодо вживання харчових добавок, спочатку слід пояснити, що розуміється під терміном дієтична добавка. Це стосується всіх речовин, які спортсмен приймає на додаток до свого звичайного щоденного раціону. Сюди входять як препарати, які приймаються як замінник надмірно втрачених або витрачених поживних речовин, так і ті, що використовуються на додаток до звичайних потреб організму. Такі речовини, як кофеїн, також входять під термін дієтична добавка.
Профілактичні препарати, які проводяться для уникнення недоліків, особливо привабливі для спортсменів. Вони обіцяють спортсменам кращі результати, в тому числі завдяки більшій витривалості та більшій витривалості. Але ці пророцтва потрібно поставити під сумнів. Не всі висновки групи щодо наслідків та побічних ефектів харчових добавок повідомляються споживачеві. Часто обіцяють більше, ніж можна зберегти, небажані ефекти приховують або перелічують лише дрібним шрифтом.
Багато препаратів за допінговим індексом
З медичної точки зору використання харчових добавок необхідно лише в тому випадку, якщо існує дефіцит, який спричиняє патологічні зміни в організмі або органах протягом більш тривалого періоду часу. Однак у змагальних видах спорту визначення є ширшим через високий навантаження на спортсменів. Тут вже існує дефіцит, як тільки підвищені вимоги до органічних речовин вже не можуть бути задоволені. З цієї причини NEM швидко використовується як запобіжний захід.
Однак це не є абсолютно необхідним для тренованого спортсмена, щоб покращити свої показники. Вплив препаратів для підвищення ефективності в будь-якому випадку не доведено, явно ефективні препарати часто потрапляють до допінгового індексу. Натомість у більшості випадків збалансованої дієти достатньо для засвоєння відповідної кількості поживних речовин, навіть із високим рівнем стресу - і без будь-якого ризику.
Велика помилка
Використання харчових добавок як спортсмена несе певні ризики, які слід ретельно продумати. З одного боку, при прийомі харчових добавок завжди існує ризик забруднення препаратів - свідомо чи несвідомо. Оскільки можна бути абсолютно впевненим, що препарат не містить незаконних добавок, коли він був досліджений, в Інтернеті вже є веб-сайти, на яких перелічено всі нешкідливі продукти (наприклад, “Червоний список”, www.rote- liste.de).
Крім того, правильне дозування дієтичних добавок є дуже складним, оскільки це залежить від широкого кола факторів, таких як вага тіла, тип спорту та фізичні вправи. Тому багато спортсменів воліють їсти занадто багато, а не занадто мало, згідно з девізом "багато що допомагає". Однак такий підхід може призвести до небажаних побічних ефектів. Наприклад, занадто багато жиророзчинних вітамінів може атакувати нирки, а занадто багато магнію може призвести до діареї.
Окрім передозування, можуть також виникати небажані взаємодії між окремими харчовими добавками. Також можлива негативна реакція на нормальне харчування. З цієї причини перед використанням NEM слід проконсультуватися з лікарем для з’ясування будь-яких ризиків.
Вуглеводи як постачальник енергії
Справа в тому, що ефекти нешкідливих дієтичних добавок, що підвищують ефективність, неможливо чітко продемонструвати. Фактична потреба в поживних речовинах завжди задовольняється типовими західними звичками харчування та пиття, тому додаткове споживання необхідне лише в рідкісних випадках, таких як анемія.
За умови правильного харчування спортсмен в ідеалі може підготуватися до стресів та напружень у грі. Наприклад, бажано споживати достатню кількість вуглеводів (принаймні 1 г/кг маси тіла) незадовго до і незадовго після тренування. Прийом вуглеводів гарантує, що запас глікогену і, отже, запас енергії, безпечно поповнюється перед початком і заповнюється після гри. Також можна збільшити запаси глікогену завдяки адекватному тренуванню на витривалість.
Якщо спортсмен вирішує вживати харчові добавки, незважаючи ні на що, завжди слід подбати про їх вживання в розумний час (наприклад, незадовго до і після гри) та в помірних кількостях. Однак не слід засліплювати численні обіцянки фармацевтичної промисловості. Найдешевший, найбезпечніший і, безумовно, найздоровіший шлях до гарного стану - це все-таки здорове і збалансоване харчування та багато тренувань - адже дивовижних засобів не існує. Навіть у футболі.