Наскільки менше їсти можна повільніше; Швидко здорові поради щодо схуднення

Їжте повільно

Вживання більш повільної їжі насправді може допомогти вам менше їсти і схуднути.
Під час їжі мозок отримує сигнали від вашого шлунку і кишечника, повідомляючи про те, коли ви ситі. Але потрібно близько 20 хвилин, щоб ці сигнали «подорожували» від живота до голови. І якщо ви продовжите їсти в цей час затримки, ви споживатимете багато непотрібних калорій, оскільки ви ще не досягли відчуття "повноти", хоча ви вже спожили достатню кількість їжі.
Повільно харчуючись, ви даєте природним сигналам можливість реагувати, і ви можете перестати їсти, перш ніж споживати більше їжі, ніж потрібно вашому організму. Повільне вживання їжі також дозволяє відчути смак, запах і текстуру їжі, що додасть відчуття задоволення. Смачного!

Якщо ви серед тих, хто б’є рекорди швидкості їжі, наступні методи допоможуть вам уповільнити їжу.

Покладіть виделку або ложку назад після кожного укусу. Для багатьох людей їжа - це рух без зупинок: виделка або ложка рухаються від тарілки до рота. Фокус полягає в тому, щоб взяти ложку їжі, потім покласти ложку біля тарілки і жувати, ковтати. Потім знову підберіть ложку. Спочатку це стає соромно та нудно, але ви будете здивовані тим, наскільки швидше ви почуватиметеся ситими.
Після правильного жування спочатку проковтніть. Зробіть рот порожнім. Не робіть помилок, годуючи рот наступним прийомом їжі до того, як рот спорожніє.
Коли ви їсте їжу "під рукою" - наприклад, піцу, бутерброди, бублики, печиво, перекусіть і потримайте їжу, поки жуєте.
Розслабтесь, перш ніж почати їсти. Якщо вас турбує проблема на роботі або стресові діти, спробуйте розслабитися. Тут допомагає глибоке свідоме дихання або читання газети, щоб "зійти". Головне - заспокоїтися, а потім почати їсти неквапливо.
Їжте їжу обережно, а не сімейно, з усією їжею на столі одночасно.
Зверніть увагу на темп, у якому ви їсте, бажано з годинником, поки не звикнете до повільнішого темпу.
Зробіть невелику перерву (одну хвилину), один-два рази під час їжі. Поговоріть, зробіть ковток напою.
Під час їжі слухайте фонову музику повільніше. Дослідження показали, що коли тихо слухаєш повільну музику, люди їдять повільніше.
Коли настав час їсти, настав час їсти і нічого іншого. Приділіть всю свою увагу їжі. Візьміть собі звичку вимикати телевізор і давати телефону відпочити. Якщо ви відволікаєтесь на інші дії, ви не можете сказати, як швидко чи скільки ви їсте.
Фокус їжі паличками. Намагайтеся їсти всі страви паличками. Ви автоматично зменшите кількість і швидкість, які звикли їсти. Якщо ви професіонал із паличками, використовуйте їх з іншого боку! Як додатковий бонус, палички для їжі дозволяють жирним соусам залишатися на вашій тарілці, а не в животі.
Сідайте, коли їсте. Це допомагає розслабитися. І зосередьтеся на їжі. Багато людей просто не знають, що їсти, коли їдять стоячи.

Їжа, насолоджуйтесь - не вдихайте їжу. Наприклад, ви можете насолоджуватися кожним смачним укусом салату з тунця на грядці зі свіжими листовими овочами, або можете їсти свій консервований тунець, як «вовк». Чому б не зробити їжу приємною подією?
Будьте креативні та розробляйте власні трюки для уповільнення дієти.

Ця інформація носить лише інформаційний характер. Він не призначений для надання медичної консультації. Ми не несемо відповідальності за будь-які наслідки, спричинені цим лікуванням, процедурою, фізичними вправами або дієтою. Публікація цієї інформації не замінює медичну практику або поради лікаря. Перш ніж починати будь-яку дієту, слід звернутися за порадою до лікаря.