Наскільки важливі гормони знижуються у літньому віці та що з ними можна зробити - міський журнал DATEs

важливі

Греблячи по Ельбі

Навіть щоденна їзда на велосипеді вздовж Ельби або через Штернбрюкке до міського парку може помітно посилити вироблення гормонів у старості.

Гормони беруть участь у різноманітних процесах нашого організму і є важливим фактором для здоров’я та фізичної підготовленості. Якщо рівень гормону з роками падає, це має тривалі наслідки і запускає нестримний процес старіння. Магдебурзька легенда доводить, що при правильному способі життя можна залишатися у формі навіть до старості.

Гормони впливають на старіння

Гормони, можна сказати, вирішують питання здоров’я та хвороб: вони беруть на себе незліченні завдання в організмі та регулюють життєво важливі процеси. Вони не тільки «сприяють нашому розумовому та фізичному благополуччю, вони також підтримують нас у формі та забезпечують молодий вигляд», - наголошує аптека Магдебурга на своєму веб-сайті. Але що саме таке гормони і як вони діють?

Термін "гормон" походить з грецької мови і приблизно означає "рухати/приводити в рух/збуджувати". Він стосується біохімічних речовин, що передаються, які виробляються певними клітинами в залозах або тканинах і викидаються в кровообіг організму. Потім речовини-сигнали запускають спеціальні ефекти або регуляторні функції в певних клітинах органів успіху. Загалом існує близько п’ятдесяти цих гормонів, які виробляються і виділяються для контролю багатьох функцій організму. Навіть крихітні кількості гормону, мільйонна до трильйонна граму гормону на літр крові, можуть мати вирішальний вплив на організм. І більшість гормонів відповідають за кілька процесів в організмі одночасно. Цілком можливо, що зменшення вироблення гормонів також впливає на фізичну форму та здоров’я.

Таке зменшення вироблення гормонів неминуче через різні зовнішні, але також внутрішні впливи. Збільшення стресу, генетичні фактори, а також різні умови навколишнього середовища та індивідуальний спосіб життя кожної людини, що включає також дієту та фізичні вправи, визначають ступінь цього зниження. Таким чином, довкілля, власна генетика та гормони перебувають у постійній взаємодії.

Коли справа доходить до того, що зменшення певних гормонів відповідає за старіння, більшість людей думає про гормони естроген, який відомий як жіночий статевий гормон, і тестостерон, чоловічий «королівський гормон», різні фактори, що впливають на його присутність в організмі. Майте вплив. Однак припущення, що ці два статеві гормони мають виключно гендерний ефект, є настільки ж неправильним, як і той факт, що це єдині два гормони, що відповідають за процес старіння.

Оскільки інші гормони, такі як гормони щастя серотонін та ендорфін, а також окситоцин, пролактин, адреналін та соматотропін, уповільнюють або посилюють природний процес старіння, вивільняючись під час сну, сміху, поцілунків чи статевих стосунків. Який вплив можна зробити окремо на ваше виробництво, раз за разом доводять окремі випадки, наприклад, "найсильніша людина в Магдебурзі", який відсвяткував своє 77-річчя у лютому 2018 року і досі перебуває у найкращій формі.

Коли старость подолана - "Легенда про силові тренування в Магдебурзі"

Ми говоримо про легенду силових тренувань Магдебурга Манфреда Мачуса - одного, якщо не сказати навіть найвідоміший силовий спортсмен колишньої НДР. Незважаючи на свій 77-річний вік, чоловік з Магдебурга все ще ходить прямо у повсякденному житті, стискає руку з силою і навіть досі робить силові тренування у своєму тренажерному залі. Про це свідчить не тільки його сім’я, але й усі, хто стикається з ним і дивується його фізичному стану.

Мачус народився в 1941 році і відкрив важку атлетику у віці 17 років. У 1967 році він виграв свій перший чемпіонат з вагових тренувань з НДР у класі до 90 кілограмів. Потім відбулися численні інші чемпіонати та турніри, які він виграв без конкуренції. На зустрічі з силових видів спорту "40 років силових тренувань" у м. Грібен у 2016 році 16-кратний чемпіон НДР та найвідоміший силовий спортсмен Східної Республіки з цієї причини вважався почесним гостем.

Будучи старшим, Махус востаннє змагався у 1992 році на чемпіонаті Німеччини серед жимів лежачи в Магдебурзі і натиснув 175 кілограмів, не реально тренуючись для цього. Для 51-річної на той час це означало не лише німецькі та європейські рекорди, але теоретично також світові рекорди; Однак у журі був лише один арбітр міжнародної якості, а для визнання рекорду мало бути два.

Як би там не було, Макус все ще був у найкращій формі на початку 50-х років, і в основному це все ще сьогодні. На додаток до регулярних тренувань вдома, він проводить спортивні курси в USC Magdeburg сім разів на тиждень, як і його 69-річний колега Юрген Роксер. Отже, Манфред Махус є реальним прикладом того, що старість можна принаймні певним чином подолати, і що здоров'я та фізична підготовленість не повинні так сильно страждати від зниження гормонів. І останнє, але не менш важливе: цей факт пов’язаний і з тим, що силові тренування, зокрема, виділяють багато гормонів, які уповільнюють процес старіння.

Вправи і гормони

Не тільки з Мачусом, але і з вами та всіма іншими людьми робота ваших власних м’язів вивільняє цілу кількість гормонів. Спереду тестостерону, який виділяється під час кожного інтенсивного тренування, особливо якщо основна увага приділяється тренуванню м’язів. Також можливе штучне постачання тестостерону за допомогою різних препаратів,

Фітнес в старості

однак занадто висока доза може іноді мати різні негативні наслідки для здоров'я. Підтримуючи спортивну форму навіть у літньому віці та посилюючи вироблення тестостерону за допомогою тренування м’язів, ви вибираєте найкращу альтернативу.

Експерти дотримуються думки, що види спорту з короткочасним, але інтенсивним стресом, такі як силові тренування, а також футбол або сквош (які новачки можуть спробувати, зокрема, у сквош-фітнес-центрі Магдебург), особливо придатні для збільшення вивільнення тестостерону піклуватися. Натомість бігові лижі та види витривалості, як правило, знову знижують рівень тестостерону, оскільки вони трохи псують гормональну систему організму. Однак із збільшенням вивільнення є переваги, які протидіють процесу старіння, такі як стимулювання формування м’язів, зміцнення кісток і волосся та зменшення ризику серцевого нападу або інсульту.

Однак під час інтенсивного тренування м’язів інші гормони, такі як гормони росту (HGH), які також мають позитивний вплив на організм. З одного боку, вони сприяють майбутньому зростанню м’язів, а з іншого - прискорюють втрату жиру. Занадто багато жиру, особливо в області живота, може призвести до численних захворювань. Факт, про який багато хто навряд чи усвідомлює. Збільшення жиру в організмі може призвести до:

  • зростання захворюваності на серцево-судинні захворювання
  • зменшення насосної здатності серця
  • зменшення ємності легенів
  • зменшення щільності кісткової тканини
  • погана робота нирок
  • високий рівень холестерину та ліпідів у крові (тригліцериди)
  • Зниження сексуального задоволення
  • імпотенція
  • депресії
  • підвищення інсулінорезистентності та діабет у дорослих,
  • більш тонка і зморщена шкіра
  • Втрата волосся
  • втома
  • психічні зміни, такі як депресивний настрій та уникнення товариства інших людей (соціофобія)

Оскільки багато з цих захворювань можуть мати серйозні наслідки, особливо у літньому віці, вивільнення гормону росту, який може бути посилений силовими вправами, є особливо важливим для цієї цільової групи.

Але також Ірисин, під час фізичних вправ все частіше виділяється менш відомий гормон, також відомий як "гормон вправ". Сучасні дослідження все частіше виявляють, що Іризин «перепрограмує» жирові клітини: Замість накопичення жиру клітини виділяють енергію під впливом гормону. Також можна спостерігати, що люди, у яких підвищений рівень іризину в крові, мають довші теломери в хромосомах. Довжина теломер зазвичай зменшується з віком. Оскільки медичні працівники бачать зв’язок між укороченими теломерами та такими захворюваннями, як рак, хвороба Альцгеймера або серцеві напади, вплив на їх довжину може бути надзвичайно цінним для людей похилого віку.

Також Пептид YY звільняється під час спорту. Лікарі та вчені зі спорту ще не можуть точно пояснити взаємозв'язок між викидом цього гормону та фізичними вправами, але немає сумнівів, що в цьому випадку тренування на витривалість підвищує рівень пептиду-YY не незначно. Пептид YY діє на ділянки мозку, які відповідають за почуття голоду та апетиту. Таким чином, високі показники можуть запобігти надмірному з’їданню після фізичних навантажень, не виникає відчуття ситості, а отже, побічно запобігають надмірному накопиченню жиру, серед іншого.

Які гормони особливо важливі в літньому віці

Гормон "фонтан молодості" DHEA

DHEA (Дегідроепіандростерон) належить до андрогенів, чоловічих статевих гормонів, і утворюється в корі надниркових залоз у чоловіків, але також міститься в яєчниках у жінок. DHEA є попередником багатьох інших важливих гормонів, особливо статевих гормонів, і вважається поряд із тестостероном Фонтан молодості або антивіковий гормон.

Тим часом у великій кількості доведено, що зменшення DHEA значно прискорює процеси старіння. На жаль, ендогенна продукція ДГЕА та його сульфату різко зменшується з віком: порівняно з молодими людьми, 60-річні мають лише близько п’ятої кількості ДГЕА у крові Процес повільного занепаду в літньому віці, після того як концентрація досягла свого максимуму на третьому десятилітті життя, називається адренопаузою.

Різні проблеми, що виникають у літньому віці, пов’язані із падінням рівня DHEA. Однак такі гіпотези можуть базуватися майже виключно на експериментах на тваринах. Однак передбачається, що хороший або високий рівень DHEA позитивно впливає на серцево-судинну систему, імунну систему, різні когнітивні функції, щільність кісткової тканини, лібідо та метаболізм цукру.

З цієї причини DHEA часто називають "матір'ю гормонів". У 2011 році лікарі Університетської лікарні Магдебурга змогли підтвердити, що терапія DHEA також може мати позитивний вплив на вагітність: "За допомогою цієї терапії приблизно втричі більше жінок завагітніло в середині 30-х років, ніж без неї", - сказав професор Клейнштейн про результати Розслідування.

На сьогоднішній день звичайні «харчові добавки» з DHEA ще неможливі, оскільки гормон, на відміну від США, наприклад, ще не продається в цій країні. За необхідності аптекам дозволяється імпортувати продукти DHEA, якщо це призначено лікарем. Отже, якщо ви хочете приймати DHEA, ви не можете уникнути розмови з лікарем. Хороша новина: виробництво DHEA можна також сприяти ранньому харчуванню ввечері та регулярному сну. Крім того, продукти, багаті хромом, такі як цільнозернові продукти, зародки пшениці, краби, омари, какао, бразильські горіхи та чорний чай, природно стимулюють ваш організм виробляти більше DHEA.

Естроген і тестостерон

Два статеві гормони естроген та тестостерон також вважаються справжніми антивіковими гормонами. Проблема полягає в тому, що для більшості людей вони постійно зменшуються на початку і до середини 40-х років.

естроген

Естрогени - це група різноманітних гормонів, таких як естродіол, естрадіол, естріол та естрон. Говорячи про естрогени, переважно мається на увазі лише естрадіол. Це являє собою жіночий гормон народжуваності і є найпотужнішим естрогеном. Це гарантує, що дівчата перетворюються на жінок під час статевого дозрівання, а також допомагає чоловікам підвищувати еластичність судин та потенцію. Естрадіол також зберігає воду та жир, щоб підтримувати шкіру та волосся здоровими та красивими, контролює температуру всього тіла, сприяє побудові колагену та кісток та допомагає спати всю ніч.

Оскільки різні симптоми та зміни в організмі, такі як зменшення щільності кісткової тканини та збільшення серцево-судинного ризику, можна розглядати як пряме вираження старіння, особливо у жінок зі зниженням рівня естрадіолу.

Особливо для жінок застосовується таке: Якщо ви спостерігаєте поєднання кількох типових ознак дефіциту естрогену, таких як втома, припливи, нічна пітливість, сухість слизових оболонок (піхви, носа, рота), зморшкувата шкіра, низьке лібідо та біль у суглобах, слід перевірити рівень естрогену нехай це перевіриться і, якщо потрібно, свідомо допоможе з різними продуктами. Сюди входять: сушені фініки, сливи та абрикоси, насіння льону, насіння кунжуту, нут, квасоля та пшеничні висівки.

До речі: Як і тестостерон, здорове статеве життя також сприяє виробленню естрогену.

тестостерону

Подібно до того, як естроген корисний для чоловіків, жінки в свою чергу потребують тестостерону - хоча і в значно менших кількостях, ніж чоловіки. Тестостерон піклується про обидві статі