Наскільки великою повинна бути порція для мобільних пристроїв
Основна причина, через яку ми набираємо вагу, - це розмір порцій, тож питання в тому, наскільки великими вони повинні бути. Крім того, організм потребує балансу між білками, вуглеводами та ліпідами, а також для задоволення добової потреби в мінералах та вітамінах.
Для дієти, яка спрямована на схуднення, щоб бути здоровою, мають значення не тільки вид і якість їжі, але й кількість та пропорції між продуктами, пише Doctissimo.
М'ясо або еквівалент. Протягом дня рекомендується дві порції, але завжди слід вибирати різні види м’яса. Одна порція означає від 100 до 125 грам готової риби або нежирного м’яса (індички, курки). Сюди також слід включити яйця. Два яйця еквівалентні 60 грамам пісної шинки.
Молочні продукти . Рекомендується максимум три такі порції на день. Одна порція може означати 40 грам сиру (бажано знежиреного або пісного, коров’ячого або козячого), або 125 грам простого йогурту або склянку 200 мілілітрів знежиреного молока.
Овочі слід їсти сирими або варити під час кожного прийому їжі. Порція становить 200-250 грам, залежно від кількості калорій. Порція запеченої картоплі не повинна перевищувати 100 грам, але порція зеленої квасолі може досягати 250 грамів. Порція гороху повинна важити 150 грам, але порція брокколі або цвітної капусти може досягати до 300 грам.
Свіжі фрукти слід їсти від двох до трьох порцій на день. Одна порція означає від 120 до 150 грам ваги нетто або склянку (125 мілілітрів) соку. А у випадку з фруктами дотримується принцип кількості, залежно від калорійності, що застосовується до овочів.
Ви повинні з’їдати порцію крохмалистих продуктів під час кожного з двох основних прийомів їжі (сніданок та обід). До цієї категорії належать рис, цільні зерна, квасоля, макарони, хліб. Одна порція дорівнює скибочці хліба, відповідно 30 грамам, максимум 120 грамам картоплі, рису, квасолі, зважених після їх приготування.
Що стосується жирів, кількість вершкового масла не повинна перевищувати 10 грамів на день або столову ложку знежирених вершків і дві столові ложки рослинного масла.
Ці показники є мінімальними і пов’язані із середнім споживанням 1700–1800 калорій на день.