Наскільки здоровою є дієта, заснована на обмеженні калорій Mobile
Калорійні обмеження допомагають швидкому схудненню, але вони також приносять із собою ряд побічних ефектів. Зокрема, підліткам потрібні поживні речовини, необхідні для нормального росту, яких вони не можуть отримати при дієті з обмеженим вмістом калорій.
Побічні ефекти дієти, заснованої на обмеженні калорій, можуть включати порушення менструального циклу, гормональні зміни, зниження щільності кісткової тканини, втрату м’язів.
Надмірне обмеження калорій та без належного нагляду лікаря може призвести до анемії, запаморочення, депресії, дратівливості, сонливості, втоми, набряків ніг та відновлення втраченої ваги, коли ви відновите нормальний режим харчування.
Ось чому ви повинні бути обережнішими в цьому відношенні, коли хочете вдатися до такого режиму, згідно з режимами Майгрір.
Якщо ви все-таки хочете вдатися до дієти, заснованої на низькому рівні калорій, то добре мати на увазі наступні поради, які відвернуть значну частину згаданих побічних ефектів:
1. Вживайте щонайменше 27 калорій на кілограм залежно від вашої ідеальної ваги
Наприклад, людина, ідеальна вага якої становить 68 кілограмів, повинна з’їдати близько 1800 калорій на день (27 х 68 = 1836 калорій). Залежно від рівня фізичної активності ці показники можуть бути на 10–33% нижчими від рекомендованих.
2. Встановіть мінімальну вагу 95% від ідеальної ваги
Наприклад, якщо ідеальна вага становить 90 кілограмів, мінімальна вага (нижче якої вона не повинна опускатися) повинна становити 85,5 кілограма (90 х 95% = 85,5 кілограма). Якщо маса тіла опускається нижче мінімальної ваги, рекомендується збільшити споживання калорій.
3. Вибирайте низькокалорійну їжу
Найкращий спосіб зменшити калорії - це їсти низьковуглеводні овочі, такі як брокколі, і пити невеликі фруктові соки, що забезпечують відносно мало калорій у порівнянні з картоплею або рисом.
4. Зосередьтеся на харчових волокнах
Іншим ідеальним вибором є їжа з високим вмістом клітковини, яка приносить користь здоров’ю, знижуючи рівень холестерину, покращуючи транзит кишечника та зменшуючи ризик раку товстої кишки.
Якщо ви звикли пити воду лише тоді, коли відчуваєте спрагу, тоді добре починати пити частіше. Якщо ви вдаєтеся до дієти, заснованої на калорійних обмеженнях, то пийте воду перед їжею, щоб зменшити почуття голоду.
6. Стежте за рівнем харчування
Потрібно бути дуже обережним щодо харчових цінностей, споживання жирів та вітамінів, коли ви приймаєте дієту, засновану на обмеженні калорій.
Полівітамінні добавки або інші поживні речовини можуть бути корисними як частина такої дієти.
Дотримуючись цих порад, ви зрозумієте, що обмеження калорій (але не надмірне) є основою здорового харчування та ефективно веде до схуднення.