Наслідки алкоголю та сну; алкоголь на сон

  • Чи допомагає алкоголь заснути ?
  • Вплив алкоголю на сон
  • Інші розлади сну, пов’язані з алкоголем

наслідки

Зловживання алкоголем і особливо алкоголем спричиняє різні розлади організму, які іноді виснажують, такі як головний біль або біль у шлунку для менш серйозних.

Якщо старожили іноді використовували краплю кальвадосу в пляшках для немовлят, щоб приспати їх, який справжній вплив алкоголю на наш сон? Суть зараз !

Чи допомагає алкоголь заснути ?

У низьких дозах алкоголь сприяє сну і засинанню:

  • Вживання алкоголю викликає сонливість, яка може здатися початком нічного сну і не є засобом для сну.
  • Алкоголь перед нічним впливом впливає на тривалість і якість сну: фактично, недавнє дослідження підтверджує, що алкоголь дозволяє швидше заснути і міцніше спати в першій половині ночі, але це зменшує тривалість швидкого сну, що особливо важливо у другій половині ночі.
  • Це стосується людей, які вживали легку дозу (від 1 до 2 напоїв), як і людей, які вживали високу дозу (понад 4 напої).

Добре знати: безсоння може бути причиною хронічного отруєння алкоголем. Насправді рівень алкоголізму в два рази вищий у безсонні, ніж у хороших шпал, і 28% безсонні кажуть, що приймають алкоголь для полегшення сну.

Вплив алкоголю на сон

Отже, алкоголь матиме вплив на дві важливі фази сну, а саме:

  • Засипання I фаза: мозок сповільнюється, настає спокій, дихання стає регулярним. Саме цієї фази буде легше досягти під час всмоктування алкоголю.
  • Звичайний сон: остання стадія нічного сну, парадоксальний сон, науково відомо, що він відіграє важливу роль в людській пам’яті або навіть у творчості. Це та частина сну, де відбуваються сни. Саме ця фаза сну значно зменшується під час всмоктування алкоголю.

Коли аналізується вся ніч (а не лише перші кілька годин сну), виявляється:

  • що помірні дози та високі дози алкоголю зменшують загальну частку швидкого сну;
  • що цей ефект не спостерігається у тих, хто п’є, хто прийняв невелику дозу алкоголю, тобто менше 2-х напоїв.

Таким чином, зменшення кількості швидкого сну буде пов’язане не з вживанням алкоголю як такого, а з кількість споживаного алкоголю.

Слід пам’ятати, що вживання алкоголю сприяє засинанню, але змінює природний цикл сну:

  • Швидкий сон неправильно чергується з повільним сном;
  • ночі фрагментовані ітеративними пробудженнями;
  • відновлення здійснюється неправильно;
  • раннє ранкове пробудження з неможливістю заснути.

Добре знати: наслідки алкоголю для сну насправді пов’язані з синдромами міні абстиненції або синдромом відміни, звідси відчуття `` похмілля '' при пробудженні, що також відповідає зневодненню організму.

Інші розлади сну, пов’язані з алкоголем

Окрім неспокійного та неякісного сну, надмірне вживання алкоголю може мати інші наслідки для сну, такі як:

  • підвищене безсоння;
  • початок наявних головних болів;
  • посилений хропіння;
  • посилення синдромів апное сну.

Тому ми радимо людям, які вразливі до різних порушень сну:

  • вживайте алкоголь в помірних кількостях або утримуйтесь від вживання алкоголю перед сном;
  • у разі всмоктування алкоголю, волійте почекати годину-дві перед сном, щоб мінімізувати шкідливий вплив алкоголю на сон.

Щоб дізнатись більше про тему:

  • Потрібна рука допомоги, щоб менше пити? Чому б не спробувати голковколювання ?
  • Всі наші поради щодо гарного сну містяться в нашому практичному аркуші, який допоможе вам крок за кроком.
  • Щоб зрозуміти, як працює сон, відвідайте нашу сторінку, присвячену циклу сну.

Також у розділі:

Види розладів сну

  • Три категорії розладів сну
  • Дисомнії
  • Парасомнії
  • Гіперсомнії
  • Причини та фактори ризику