Наслідки депривації сну - 15 симптомів, які потрібно знати ᐅ

Ви спите менше п’яти годин на ніч або регулярно менше семи-восьми годин або в середньому лише шість годин на день або менше? Тоді ви можете страждати від недосипу, а в гіршому випадку - від хронічного недосипу.

депривації

Мало хто розуміє, що хронічне недосипання та порушення сну можуть мати серйозні негативні наслідки для їх здоров’я.

Нестачу сну легко визначити за кількома симптомами, і вам слід активно щось робити з цим якомога швидше.

Симптоми та наслідки депривації сну

Нижче наведено деякі симптоми, які вказують на недосип. Слід зазначити, що не всі симптоми повинні проявлятися разом або одночасно.

1. Ви відчуваєте втому

Мабуть, найочевидніший симптом недосипання і навіть не вартий згадки про те чи інше.

Якщо ви постійно відчуваєте втому і виснаження, сильно позіхаєте або вам доводиться весь час розтягуватися, то це перші попереджувальні ознаки недосипання.

2. У вас болить голова

Часто головний біль є першим симптомом недосипання. Можливо, ви вже знаєте проблему, що після короткої ночі у вас виникає відчуття, що у вас «жирна» голова.

3. Ви легко дратівливі та стресові

У вас є відчуття, що ваш опір фізичним вправам і стресам значно зменшився? Це може свідчити про відсутність сну.

Люди, які страждають від недосипу, часто переживають стрес, дратівливість, пригніченість або млявість.

Подібно до перевтомлених малюків, які вередливі, так це роблять і дорослі, які надто мало сплять. Недолік сну виводить наш мозок з рівноваги, і якщо ми втомилися, префронтальна кора практично відключена. В результаті ви реагуєте дратівливо або нераціонально.

4. Ви надзвичайно швидко засинаєте

Швидкий засинання - це не завжди хороший сигнал. Регулярно засинайте протягом п’яти хвилин або як тільки стемніє, незалежно від часу та місця?

Тоді ви, швидше за все, будете недосипані, хоча у вас не виникає проблем із засинанням.

5. Ви отримуєте лише день з кофеїном

Якщо ви не можете розпочати день без підбору, як кава або чорний чай, це справжній червоний прапор.

Тому що при здоровому сні ви повинні пережити день без кофеїну та інших стимуляторів.

До речі, кофеїн також може бути причиною ваших проблем зі сном. Вплив кофеїну триває багато годин і часто призводить до неспокійної ночі, якщо ви п'єте каву або іншу їжу, що містить кофеїн, пізно вдень або ввечері.

6. Погана шкіра від недосипу

Нижче виділення гормонів через недосип, що важливо для регенерації шкіри вночі, призводить до погіршення зовнішнього вигляду шкіри в короткостроковій та довготривалій перспективі.

У короткостроковій перспективі недосип може призвести до блідого, в'ялого кольору обличчя та темних кіл під очима.

У довгостроковій перспективі втома також може призвести до тонкої та сухої шкіри, яка має тенденцію до зморшок. Крім того, в деяких випадках це може призвести до посиленого утворення прищів.

7. Запаморочення та проблеми з рівновагою

Перевтома також може призвести до погіршення моторики. Після короткої ночі у вас можуть виникнути запаморочення та проблеми з рівновагою. Крім того, ваші рухи часто менш точні, ніж зазвичай.

8. Вам не хочеться займатися сексом

Якщо ви не хочете займатися сексом протягом тривалого періоду часу, це може бути ще одним свідченням занадто короткого або неспокійного нічного сну. Недолік сну також часто призводить до втрати лібідо.

9. Голод і збільшення ваги через недосипання

Недолік сну негативно позначається на виробленні гормону лептину. Лептин, крім усього іншого, контролює ваше почуття голоду. Дефіцит лептину часто призводить до постійного голоду незалежно від того, скільки ви їсте. Як результат, хронічна втома часто призводить до небажаного набору ваги.

10. Слабка імунна система через відсутність сну

Якщо у вас відчуття, що ваша імунна система погіршується, це може свідчити про недостатній сон.

Все ваше тіло страждає від відсутності регенерації, і згідно з дослідженням "Університету Каліфорнії" люди, які сплять шість годин або менше за ніч, охолоджуються в чотири рази частіше, ніж пізно всталі.

11. Проблеми з пам’яттю та мовою

Концентрація уваги та когнітивні показники також можуть страждати від занадто малого сну. Якщо ви багато дивитесь у космос, якщо вам не вистачає слів, якщо вам, як правило, важче зосередитися, це може бути ознаками гострого недосипання.

В особливо важких випадках може навіть статися втрата пам’яті.

12. Психози

У крайніх випадках позбавлення сну протягом 24 або 48 годин можуть навіть виникати галюцинації або марення.

13. Депресія замкненого кола

Загалом, наслідки недосипу можуть призвести до депресії. У цьому випадку слід звернутися за допомогою до фахівця. Тому що депресія може перетворитися на справжнє замкнене коло. Оскільки депресія може бути не тільки наслідком недосипу, але і причиною розладів сну.

14. Проблеми з серцем та високим кров’яним тиском

Але не лише психіка і мозок страждають від нестачі сну.

Решта тіла також може бути серйозно пошкоджена позбавленням сну. У гіршому випадку безсоння може призвести до різних захворювань серця та високого кров’яного тиску або посилити наявний високий кров’яний тиск.

15. Вони стають нічними

У гіршому випадку в якийсь момент ви вже не помітите своєї нестачі сну. Оскільки ваш маленький режим сну стає звичним, і ви раптом стаєте активними вночі, коли вам слід спати.

Не обманюйте себе - ваше тіло потребує сну, навіть якщо йому не хочеться. Тож вам обов’язково слід попрацювати над проблемою сну.

Наступне відео пропонує ще більш глибоке розуміння теми недосипу

Ідеї ​​для кращого сну

Якщо ви позбавлені сну і страждаєте від будь-якого із описаних симптомів, ми хотіли б дати вам кілька порад щодо того, як швидко поліпшити свій сон:

  • Харчуйтеся збалансовано.
  • Займатися регулярно, бажано на свіжому повітрі.
  • Не вживайте кофеїн пізно вдень або ввечері.
  • Не використовуйте комп’ютер, телевізор, мобільний телефон чи планшет ні в ліжку, ні біля ліжка.
  • Температура у вашій спальні повинна бути від 15 до 18 ° C.
  • Використовуйте правильний матрац відповідно до ваги та положення сну.
  • Лягайте регулярно спати у встановлений час сну.
  • Спробуйте включити вправи на розслаблення у своє повсякденне життя.

Висновок відсутність сну

Тепер ви знаєте різноманітні симптоми та наслідки недосипу. Не всі симптоми повинні проявлятися, щоб страждати від дефіциту сну. Навіть якщо ви спостерігаєте один або два симптоми у собі, вам слід стежити за ними, шукати можливі причини розладу сну та активно протидіяти їм.

Таким чином ви не тільки покращуєте якість свого життя, але й уникаєте професійних, соціальних проблем чи проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути в результаті недосипання. Тож не соромтеся регулярно дотримуватися наших порад щодо кращого сну.