Наслідки дієти з низьким вмістом клітковини SANDORO
Назва вводить в оману: харчові волокна - це далеко не зайвий баласт, який можна просто викинути за борт. Вони важливі для спорожнення кишечника і підтримують нас здоровими. Вони допомагають запобігти підвищеному кров’яному тиску, діабету та артеріосклерозу і тим самим запобігають серйозні захворювання, такі як інфаркти та інсульти.
Які позитивні ефекти харчових волокон?
Приймайте його регулярно достатня кількість клітковини за допомогою нього можна попередити цілий комплекс захворювань. У шлунково-кишковому тракті вони зв’язують багато рідини і покращують консистенцію стільця. У той же час вони подовжують відчуття ситості і знижують рівень цукру в крові між і після їжі. Підвищений зв'язок і виведення жовчних кислот знижує рівень холестерину в крові та деяких харчових волокнах, таких як розчинний пектин, знижують рівень ліпідів у крові. Цільнозернові продукти, зокрема, забезпечують кращий рівень холестерину.
Яких захворювань можна уникнути за допомогою харчових волокон?
Достатня кількість харчових волокон важливо для спорожнення кишечника. Шлунку і кишечнику необхідний матеріал, за допомогою якого вони можуть замісити пульпу і ефективно її розщепити. Їх також потребує кишкова флора, що позитивно впливає на наше здоров’я.
Один з головних моментів одного дієта з високим вмістом клітковини є Уникнення ожиріння. Якщо ви довше залишаєтеся ситим і рівень цукру в крові знаходиться в межах норми, холодильник залишається закритим, і ви не так спокушаєтесь з’їсти цілу плитку шоколаду замість шматочка.
Надмірна вага або ожиріння, що менш приємно називається ожирінням, пов’язане з низкою захворювань. Яблучний тип чи грушевий? Зокрема, розподіл жиру в організмі визначає наслідки для здоров’я. Зокрема, внутрішній жир на животі гарантує, що інсулін більше не працює і виникає діабет 2 типу.
Крім того, рівень ліпідів у крові змішується. Збільшуються тригліцериди, загальний холестерин і співвідношення "поганого" ЛПНЩ до "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Порушення ліпідного обміну та діабет сприяють підвищенню артеріального тиску та артеріосклерозу. Це, в свою чергу, вважається пусковим механізмом для розвитку ішемічної хвороби артерій та утворення тромбів, які часто мають летальний результат у вигляді інфарктів та інсультів.
Смертельний квартет ожиріння, діабету, високого кров'яного тиску та підвищеного рівня ліпідів у крові відомий як метаболічний синдром. Він відіграє все більшу роль у клініці та є причиною більшості смертей у західному світі. Тому занадто мало клітковини також сприяє вбивству номер один.
Як я можу отримати більше клітковини?
Це зовсім не так складно. Німецьке товариство з харчування (DGE) має таблицю на своєму веб-сайті. Він призначений на прикладі показати, як Збільште споживання клітковини може. Якщо ви їсте цільнозерновий хліб замість тостів або змішаного хліба, цільнозернову локшину замість звичайних макаронних виробів і замінюєте картопляні чіпси кількома мигдалями, пропозиція може бути подвоєна. DGE дає 30 грамів клітковини на день як орієнтир.