Наслідки незбалансованого харчування Харчування, добробут Журнал ПСИХОЛОГІЇ Румунія
Прочитайте далі
Чому ви не можете кинути палити?
Як правило, ви їсте поспіхом, незалежно від того, чи дієта корисна для вашого організму? Ось деякі наслідки незбалансованого харчування.
Коли ми думаємо про здоровий спосіб життя, нашою метою повинна бути рівновага, а не досконалість. Збалансована дієта містить сирі овочі та фрукти, горіхи та насіння, зелене листя, цільні зерна, рибу, м’ясо тварин, вирощених без гормонів та антибіотиків, цілі яйця та молочні продукти.
Дієти, засновані або на невеликій кількості жиру, або на невеликій кількості вуглеводів, або на прозорому овочевому супі, або на вживанні фруктових соків протягом днів та тижнів поспіль, є незбалансованими та мають небажаний вплив на здоров’я.
Там, де відсутні медичні умови, які вимагають спеціальних дієт без жиру або з невеликою кількістю вуглеводів, речі можуть вироджуватися найсерйознішим чином. Навіть короткі періоди незбалансованого харчування можуть мати довгострокові негативні наслідки.
Найпоширенішими наслідками незбалансованого харчування є:
Брак енергії, концентрації уваги, дратівливість
Умови, які виникають, коли ми їмо прості вуглеводи (хліб із білого борошна, макарони та білий рис, солодощі та випічка). У перші 10 хвилин після споживання цих продуктів рівень цукру в крові раптово підвищується і з’являється пов’язане з ним самопочуття.
Але через 30-40 хвилин рівень цукру в крові так само раптово падає, і вони з’являються нестача енергії, постійний голод, сонливість.
Прості вуглеводи, які споживаються часто і в довгостроковій перспективі, змушують нас відчувати постійну втому і нестачу енергії, незалежно від того, скільки ми спимо.
Затримка води
Або через те, що ми не п’ємо достатньо води і організм створює запаси, або через надлишок натрію в раціоні. В останній ситуації вода затримується в організмі до тих пір, поки сечовидільна система не виведе надлишок натрію з організму.
також, надлишок натрію призводить непомітно, але безпосередньо до гіпертонії. Коли нирки перевантажені для усунення надлишку натрію, серце перекачує більше крові, щоб підтримувати їх діяльність, і, отже, виникає високий кров'яний тиск.
Замість надлишку солі, щоб ароматизувати улюблені страви, ми можемо додати сушену зелень або свіжу зелень.
запор
Це один із наслідків незбалансованого харчування і виникає, коли не вистачає волокон (фрукти, овочі, салати, цільні зерна) у щоденному раціоні, особливо під час білкової дієти, але також і тоді, коли ми п’ємо занадто мало води.
Недостатній або неспокійний сон
Вночі, під час сну, організм відновлюється. Для спокійного сну, рекомендується їсти за 3 години до сну. Таким чином травлення здійснюється ефективно, а шлунок порожній, коли ми лягаємо спати.
Овочеві супи, салати або варені овочі не повинні відсутні у вечері. Вони швидко і легко засвоюються і є союзниками гарного сну.
Інші наслідки незбалансованого харчування
Коли в нашому щоденному раціоні забагато продуктів із цукром та підсолоджувачами, а також білого борошна, часто виникає дефіцит вітамінів та мінералів. оскільки цукор і біле борошно - порожні калорії, організм використовуватиме власні резерви для їх метаболізму.
Ось чому виникає анемія, яка не реагує на дефіцит заліза чи кальцію. Навіть якщо ми подбаємо про те, щоб включати в раціон продукти, що містять ці мінерали, споживання порожніх калорій перешкоджає їх засвоєнню в організмі.