Наслідки; слабкі тренування з вагою та чому варто бути пильними
Регулярні фізичні вправи необхідні для збереження здоров’я, підтримки фізичної підготовленості в будь-якому віці, підтримки фізичної форми або схуднення. Силові тренування - це одне із рекомендованих фізичних навантажень для збільшення м’язової маси, зміцнення спини та полегшення болю, прискорення метаболізму та вдосконалення силуету. З іншого боку, до силових тренувань не слід ставитися легковажно, а в ідеалі під наглядом сертифікованого тренера, який може порадити вправи, відповідні рівню, фізичній працездатності, віку, типу статури та статі. Наслідки поганих силових тренувань дійсно можуть бути серйозними і повинні переконати вас вжити заходів обережності перед початком будь-якої нової вправи. Ось 3 приклади наслідків, які можуть виникнути внаслідок поганого тренування.
1. Грижа міжхребцевого диска
Хребет складається з хребців, а також міжхребцевих дисків, роль яких полягає у зв’язуванні всіх хребців та полегшенні їх рухів. Коли ви починаєте вправу з обтяженням, але у вас недостатньо технічного майстерності або ви не стежите за своєю поставою, це може з часом спричинити передчасний знос хребетних дисків.
У гіршому випадку ця погана постава може спричинити грижу міжхребцевого диска, а це означає, що хребетний диск трохи змістився або був розчавлений. Можливо, вам цікаво, чи є грижа міжхребцевого диска при силових тренуваннях загальною, які симптоми, і чи можете ви тренуватися і займатися спортом, коли у вас грижа міжхребцевого диска. Завдяки безлічі статей, доступних в Інтернеті, можна знайти багато точної інформації та детальних порад з цього питання.
Ви вже пам’ятаєте, що грижа міжхребцевого диска не є обов’язково симптоматичною, що може збільшити небезпеку, особливо якщо ви продовжуєте практикувати ті самі вправи з обтяженнями, які спровокували грижу. Тому важливо слухати своє тіло та його відчуття, особливо після силових тренувань, і бути уважним, особливо у разі запалення, болю від ішіасу, болю в попереку, болю в нозі або стопі, поколювання або м’язової слабкості.
Тренуйтесь, уникаючи ризику грижі або коли у вас це вже є, можливо, за умови, що вас супроводжує ваш лікар загальної практики або спеціалізований тренер надайте перевагу вправам проти грижі міжхребцевого диска, стежити за своєю поставою і особливо, щоб максимально зменшити навантаження. Підняття занадто важкої ваги дійсно може призвести до непродуктивності та навіть небезпеки. Бодібілдер Ронні Коулман, на жаль, пережив це після того, як кілька разів поранив спину, переносячи занадто важкі вантажі.
2. Неефективне навчання
Погана силова підготовка також може мають невтішні результати. Щоб зберегти своє тіло, уникнути будь-якого ризику отримати травму та максимізувати результати, важливо розробити тренування, яке враховує вашу фізичну працездатність, рівень бодібілдингу, ваші технічні знання використовуваних машин або постави, його вік, його вага або морфологія. Таким чином, ми можемо розробити програму бодібілдингу, адаптовану до їхніх потреб та можливостей, щоб отримати видимі результати.
Якщо тренування навпаки не адаптоване, нерегулярне, включаючи занадто великі або занадто легкі навантаження, ризик травмування набагато вищий, і результатів не буде. Незважаючи на довгі години тренувань, додаткові повторення, довші підходи або більше навантажень, результати залишаться незадовільними а розрив між часом, витраченим на навчання, та досягнутими результатами буде продовжувати збільшуватися. Неефективні тренування - це одержимість усіх, хто практикує тренування з обтяженнями, адже мета - набрати м’язову масу, зміцнити м’язи та привести організм в тонус. Витратьте час і енергію на робити силові тренування, не бачачи результатів, навіть у довгостроковій перспективі це особливо знеохочує, особливо коли ви інвестуєте кілька разів на тиждень під час інтенсивних занять.
І навпаки, коли ми можемо спостерігати видимі результати протягом тижнів, коли ми почуваємось підтягнутими, коли маємо справжній приплив енергії, коли знаходимо більш підтягнуте тіло або коли ми добре бачимо м’язи., Щоб формуватися в тих областях, на які ми націлені під час тренувань ми, природно, відчуваємо більшу мотивацію продовжувати наші зусилля. Саме ці результати, видимі з тижня в тиждень, дають змогу усвідомити, що навчання є ефективним. Щоб усвідомити переваги тренувань для вашого тіла, особливо бажано регулярно фотографувати, щоб порівняти свою поточну фігуру з тією, яка була у вас кількома роками раніше, перед початком тренувань з обтяженнями. Саме ці фотографії до і після допоможуть зрозуміти, працюють ваші силові тренування чи ні. Це також допоможе вам оптимізувати або вдосконалити програму тренувань відповідно до ваших цілей.
3. Надмірна стомлюваність
Як ми вже говорили в попередньому пункті, погана силова підготовка не дає бажаних результатів і іноді може забирати занадто багато енергії для досягнення цілей. Коли ми усвідомлюємо, що результатів немає, ми іноді маємо спокусу помножити ряд, збільшити кількість повторень, нести більше навантажень, не обов'язково змінюючи те, що не підходить, а саме тип вправ, поставу, дієту або частоту тренування.
Отже, ризик полягає в тому, щоб закінчитися і приділіть всю свою енергію зусиллям, які матимуть дуже незначний вплив на кінцеву мету. Це має кілька наслідків у каскаді, наприклад, серед інших надмірна втома або підвищений ризик отримання травм. Наслідок цих незадовільних результатів також швидко досяг мотивація, яка швидко зменшується протягом сесій. Оскільки поставленої мети неможливо досягти, і ця мотивація згасає, ми в кінцевому рахунку втрачаємо задоволення займатися спортом та займатися цією фізичною активністю, що зазвичай цінується.
Таким чином, якщо силові тренування неефективні, заняття поступово стають трудомісткими, ще менше і менш приємними. Важливо завжди дотримуватися цього поняття задоволення у спортивній практиці, адже саме завдяки цьому ми природно знаходимо мотивацію для початку та бажання досягти своїх цілей. Як і в багатьох речах, все eВся справа в рівновазі: тренування з низькою вагою змусять вас відчувати, ніби вичерпуєте енергію і залишити вас без мотивації, без бажання і без великого задоволення виконувати свої вправи, тоді як тренування, відповідне вашим можливостям і вашим цілям, дозволить вам поєднувати без зусиль, видимі результати, мотивацію та задоволення від практики.
Неякісні силові тренування можуть мати серйозні наслідки для фізичного здоров’я, а також для самопочуття.. Важливо зберігати пильність щодо своїх фізичних відчуттів, а також рівня енергії чи мотивації, щоб розвивати свій тренінг і забезпечувати, щоб він завжди був адаптований до ваших потреб, здібностей та його цілей. Таким чином, ми можемо уникнути найпоширеніших підводних каменів у бодібілдингу, таких як грижа міжхребцевого диска, неефективне тренування яка не дає очікуваних результатів, незважаючи на постійні зусилля або надмірна втома, пов’язана з явним падінням мотивації.