Насолоджуйтесь святами і продовжуйте легко худнути - Cool Keto
- Автор допису:Елоди КетоСимпа
- Категорія публікації:Кето під час подорожі
- Опублікувати коментарі:4 коментарі
Якщо ви стежите за нами в соціальних мережах, ви вже це бачили, ми любимо подорожувати, можна навіть сказати, що живемо для поїздки! Цього року ми вже відвідали 3 нові країни і не готові зупинятись! Ми помітили, що ви часто під час подорожей задаєте нам запитання щодо нашої дієти: "Як вам вдається насолоджуватися святами і продовжувати легко худнути?" "Чи не важко залишатися кето?", "Ви все ще дозволяєте собі час від часу відхилятися?" "
Саме такі запитання ми задавали собі перед від’їздом до кожного пункту призначення! Дійсно, контекст і середовище змінюються щоразу, ми повинні були мати відображення для кожного з них, щоб жити своїм найкращий можливий досвід.
Під час наша перша поїздка, оскільки ми вирішили змінити свій раціон, перед вильотом ми прийняли кілька резолюцій. Потім ми почали робити (просто!) Невеликий проміжок, потім другий, третій…. Коротше кажучи, ми сказали “Цао! "На кето до кінця відпустки. Ми були щасливі, що змогли скуштувати всі страви країни, але з огляду на минуле ми зробили б це по-іншому ... насправді, ми змогли зберегти трохи картоплі протягом свят, завдяки адреналіну в піднесених місцях відвідали, але насправді ми були більш ніж виснажені !
Ми зробили помилки (багато помилок!).
Згодом ми все це коригували під час наступних поїздок.
Сьогодні ми продовжуємо експериментувати, але здебільшого брали кілька звички які залишаються безпечними значеннями, коли ми хочемо продовжувати якомога більше перебувати в кето під час подорожі.
Пані та панове, ласкаво просимо до цього рейсу. Ви подорожуєте з Air Keto.
Пристебніть ремінь безпеки, тепер ми розповімо вам наші інструкції з безпеки, щоб насолоджуватися святами, продовжувати легко худнути та підтримувати форму протягом усього перебування.
1. Сплануйте все!
Якщо це вас заспокоює, планування всіх етапів вашої подорожі (проживання, харчування, місця для відвідування і навіть розбиті дні, якщо хочете)!
- Приготуйте свою закуску перед від'їздом за вашими маленькими пристрастями і уникайте перекусів солоними або солодкими закусками, пропонованими бортовим персоналом. Наприклад, сплануйте мішок горіхів (мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії) або навіть ланч-бокс, яким ви зможете насолодитися в тривалій поїздці, і звичайно, не забудьте про свою велику пляшку води.
- Заздалегідь націліться на всі ресторани та бари які пропонують меню, де ви можете з’їсти мінімум вуглеводів. Навіть якщо у вас немає доступу до меню, ви не можете помилитися, націлившись на гриль, салат-бар, винний та сирний бари, а також більшість "шведських столів", які можна їсти.
- Будьте стратегічними, якщо ви хочете спланувати один або кілька злому. Знайте, що після можливого розтріскування можливо, що ви відчуваєте себе більш втомленим, у меншому гарному настрої чи іншому (можливо, ви теж не відчуваєте нічого іншого: «Пощастило тобі!» По-французьки: «Яка вам удача!» ). Отже, краще вкласти його наприкінці перебування, щоб мати змогу максимально використайте своє перебування з картоплею ! 🙂
2. Спробуйте голодувати, щоб уникнути відставання струменя.
Якщо ви послідовник періодичне голодування або якщо ви хочете спробувати, скористайтеся цим!
Голодування має багато переваг для здоров’я, і це також допоможе краще витримати реактивне відставання між місцем відправлення та пунктом призначення вашої відпустки.
Реактивне відставання зумовлене дисбалансом циркадного ритму, на який впливають день і ніч, а також час, коли ми їмо (згідно з дослідженням доктора К. Сапера з Гарвардського відділення неврології)
Тому ми могли б скористатися порадою Патріка Дж. Скерретта, головного редактора цифрових ЗМІ в Гарвардських публікаціях охорони здоров’я: налаштуйте наш годинник на тілі, просто практикуючи піст не менше 16 годин та заправляючи за місцевим часом доби. наступний прийом їжі.
Наприклад, для 12-годинного нічного рейсу Париж-Токіо: Ви нічого не їсте з моменту прибуття в аеропорт. Під час польоту ви відмовляєтесь від пропонованих страв, а також від алкогольних напоїв, але пам’ятаєте добре зволожитись (пийте стільки води, чаю, кави, скільки захочете). Коли дійдете до місця призначення, їжте в обід 😉 ()
Таким чином, ви не тільки уникнете їжі страв, багатих на вуглеводи, пропонованих в літаку (до речі, не завжди смачних ...), але крім того, ви будете менше страждати від реактивного відставання !
3. Розслабтеся і припиніть рахувати свої макроси.
Довіряйте здоровим звичкам, які ви виробили з початку прийому кето. Головне, щоб насолоджуватися святами, продовжуючи легко худнути, - відкинути стрес і дозволити собі розслабитися! Відвідування нової країни вже є джерелом стресу, тому ми не збираємось додавати більше 😉
Не забувайте слухати своє тіло. Завдяки кетогенній дієті ви навчилися слухати себе і знати, що для вас добре, а що не. Ви знаєте, що їсти і пити, скільки і коли.
4. Дізнайтеся про гастрономічну культуру країни (серед інших!)
Ви збираєтеся відвідати нову країну. Існує так багато відкриттів, що ви не знаєте, з чого почати. Ми радимо шукати практичну інформацію на Le Guide du routard або на Lonely Planet залежно від пункту призначення. Тут є все про гастрономічні традиції країни, а також найкращі адреси, які можна спробувати на місці.
Ви точно знайдете продукти та напої, які вписуються в кетогенну дієту.
5. Не соромтесь !
У ресторані вибирайте страви з найбільшою кількістю білка (м'ясо, риба, морепродукти, холодне м'ясо, сир).
Перш за все, не соромтеся запитайте в офіціанта яка страва вас цікавить. І запитайте, чи можна, наприклад, замінити картоплю фрі зеленою квасолею. Ви також можете попросити не мати підтримки, якщо немає можливості.
У більшості випадків існує варіант кето (наприклад, овочі або салат).
Не хвилюйся, офіціант буде радий задовольнити ваші потреби 😉
Крім того, ви можете попросити трохи оливкової олії або масла, щоб додати більше до своїх страв.
Наприклад, в Італії та Іспанії ви майже в кожному ресторані знайдете на столі невелику пляшку оливкової олії та/або оцту. Ідеально підходить для прикраси салату та страви, ні ?!
Те, що ми частіше бачимо у таких країнах, як Франція чи Бельгія, вони подають трохи вершкового масла разом з кошиком хліба, а масло залишайте осторонь, щоб додати його до своєї основної страви 😉
6. Кухар !
Якщо ви знаходитесь в AirBnB або апарт-готелі, йдіть відвідайте міні-магазин або місцевий ринок за допомогою Google Translate.
Ви відкриєте для себе місцеві продукти і зможете скуштувати місцеві фірмові страви за нижчою вартістю. У відпустці приготування їжі час від часу допомагає зменшити витрати та постійний темп відвідувань та інших заходів за програмою.
Це один з перших візитів, який ви робите під час прибуття в країну. Ви стаєте на місце місцевого жителя і дізнаєтесь більше про культуру країни та харчові звички місцевих жителів. Крім того, є товари, яких тут немає або які продаються на цілий стан у туристичних магазинах. Ми це любимо! 🙂
7. Займіться фізичними навантаженнями
Будучи фізично активним щодня, ви будете почувати себе добре і здоровим. підтримуйте фізичну форму протягом усього перебування (як бонус: повернення до спорту після повернення має бути більш щадним ... 😉).
Насправді, займаючись спортом, ми виробляємо гормон, який дає нам добробут, ендорфін. Після 30 - 45 хвилин фізичного навантаження секреція цього гормону добре відома своїм позитивним ефектом проти стресу та тривоги. Таким чином, ви будете розслабленішими перед різними стресами, які можуть виникнути під час вашої подорожі !
Більше того, не бракує вибору в плані активності, коли ви перебуваєте у відпустці, є щось для кожного: піші прогулянки, дайвінг, їзда на велосипеді, каньонінг, пляжний волейбол, скелелазіння на дерева, фітнес, катання на водних мотоциклах, довгі прогулянки в гостях у будь-якому куточку місто, ...
8. Візьміть на себе ініціативу !
Якщо ви подорожуєте групою або удвох (кето та некето), виберіть місце, де ви будете їсти. У ресторані, де є варіант "кето", завжди буде варіант "без кето".
9. Побалуйте себе !
Якщо є можливість, і ви дійсно хочете впасти на спеціальність країни, яка зовсім не є кето, Не обділяйте себе. У нас є лише одне життя, і ви можете не мати можливості спробувати його ще раз.
З іншого боку, якщо ви відчуваєте, що згодом почуватиметесь винним, не робіть цього. Відпустка не для стресових. Пам’ятайте, ваша мета - легко схуднути, не заважаючи. Якщо у вас стрес, ви будете виробляти гормон стресу, кортизол, який покаже рівень глюкози в крові і, отже, рівень інсуліну. Тоді ви ризикуєте накопичувати жир і набирати вагу !
Щоб дізнатись більше про стрес та втрату ваги, прочитайте статтю Крістофа Карріо, тренера зі спорту та харчування.
10. Повернення додому ...
Вам доступні два варіанти:
- ви відновіть свій звичайний раціон (той, який у вас був до канікул, звичайно!);
- Ви можете, якщо захочете, зробити «очищення» від усіх тих надзвичайно високих вуглеводів, які ви (можливо?) Їли під час відпустки. Цей другий варіант насправді зробити пост (його знову!) принаймні 24 години. Це дозволить вашій травній системі відновити свої емоції, знизивши рівень цукру в крові, а також рівень інсуліну. Таким чином, ви швидше повернете своє тіло у належний стан, щоб воно стало машина для спалювання жиру!
Нічого страшного, валізи можна упакувати! Ви готові до наступної подорожі !
Який із цих пунктів ви плануєте подати для наступної подорожі ? скажи нам далі під статтею, як ви пережили свої перші кето-канікули ?
Якщо у вас виникли запитання, запитуйте все, що вам спаде на думку !
І не забудьте поділитися статтею, Ви можете блефувати своїх друзів, які дивуються, як вам вдається насолоджуватися відпусткою і при цьому продовжувати легко худнути 😉