Насолоджуйтесь здоровим обідом належним чином - Їжте і пийте
Здоровий обід: справді насолоджуйтесь
Зміст
Здоровий обід: рецепти на будь-який випадок
Ці смачні, корисні обіди легко приготувати, вони чудові на смак всією сім’єю і навіть ідеально підходять для офісу або в дорозі, коли вони холодні чи розігріті. Завдяки своєму складу цінних білків і вуглеводів, ви також можете запобігти класичним денним мінімумам.
Кус-кус чилі
Томатний салат
Різотто з пшениці
Овочеве каррі з фаршем
Коржик з квасолі та цибулі-порею з зануренням в авокадо
Ще смачні рецепти корисних обідів
Здоровий обід: це залежить
Для гарного настрою та кращої концентрації уваги
В обідній час ідеально підійде збалансована їжа зі свіжих овочів та нежирного м’яса або риби. Вживання занадто жирного - непотрібна проблема для організму: якщо йому доводиться використовувати занадто багато сил для травлення, страждають мотивація та концентрація. Отже: Протягом тижня краще уникати густого смаженого, картоплі фрі тощо - у вихідні у вас є достатньо часу, щоб полежати на дивані після таких бенкетів.
Вуглеводи також є частиною збалансованої дієти: рис, макарони та картопля забезпечують наш мозок достатньою енергією - врешті-решт, це вимагає 20 відсотків енергії нашого тіла - щоб ми залишалися зосередженими та знаходили гарний настрій протягом усього дня.
Пийте досить
Здоровий обід також включає вживання достатньої кількості. Негазована вода та несолодкі трав’яні чаї найменше навантажують травлення. Якщо ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно, випийте велику склянку води перед їжею. Це трохи наповнить ваш шлунок і зменшить ймовірність харчової тяги.
Не обійтися без обіду
Ваш день особливо напружений або в офісі панує хаос? Тим не менше, знайдіть час на здоровий обід. Це заряджає енергією та допомагає вам бути наполегливими. Пропуск цілих прийомів їжі призводить до тяги до їжі, захоплення нездорових закусок та повторних нападів на їжу.
Що робити, якщо поблизу немає їдальні?
1. Якщо у вас на роботі мікрохвильова піч або навіть плита, підготуйте обід вдома напередодні ввечері, щоб вам залишалося лише зігріти його під час обідньої перерви. Рагу та рагу також можна заморожувати порційно. Просто дістаньте його з морозильної камери напередодні ввечері, дайте йому розморозитися в холодильнику, а наступного дня прогрійте в офісі.
2. Ви любите салат? Тим краще! Готуйте інгредієнти і вдома. Якщо у вас є чутливі інгредієнти, такі як салат або авокадо, покладіть окремі інгредієнти один за одним у герметичну ємність - це запобіжить їх зміцненню. Важкі, вологі інгредієнти, як томати знизу, ніжна зелень, як ракета зверху. Готуйте заправку в більшій кількості протягом усього тижня і транспортуйте її окремо. Додайте бажану кількість до салату безпосередньо перед вживанням.
3. Зараз відкриті бутерброди святкують своє повернення: ви можете в найкоротші терміни приправити свій здоровий бутерброд хрусткими овочами, такими як огірок, болгарський перець та свіжий салат, паростки та крес. Яйця, варена шинка, курячі грудки та бобові, як нут та сочевиця, забезпечують важливі білки. Цільнозерновий хліб та булочки забезпечують нас важливими клітковиною та складними вуглеводами, які тривалий час забезпечують почуття ситості та змушують рівень цукру в крові зростати лише повільно - тяга не має шансів.