Насос для тіла - наскільки хороша тренування зі штангою

насос

Якщо тренувальний метод походить із США, то його зазвичай вважають найкращим та найефективнішим з усіх методів. Насос для тіла також часто рекламують у такий спосіб. Тренування зі штангою в групі має спалити багато калорій і зробити вас оптимально підготовленим за найкоротший час. Але наскільки добре насправді групове навчання?

Що таке насос для тіла?

Зараз численні фітнес-студії пропонують тренувальний метод, розроблений Les Mills Group. Це тренування для всього тіла зі штангою. Тут використовуються відносно низькі ваги. Фітнес повинен досягатися за допомогою високих повторень. Особливість цього: Ви тренуєтесь під наглядом у групі та з мотиваційною музикою. Одиниця триває від 45 до 55 хвилин.

Скільки калорій спалює Body Pump?

Маркетингові стратеги постійно підкреслюють, наскільки добре тренування зі штангою вбиває калорії. Два дослідження пильно вивчили це. Перше дослідження, яке з’явилося в Journal of Strength a Conditioning, включало 10 жінок та 10 чоловіків кожна. Вони закінчили 50-хвилинний блок. У другому дослідженні вчені порівняли 60 хвилин роботи насоса з 60-хвилинним тренуванням на велоергометрі. Результати:

  • У першому дослідженні жінки спалювали в середньому 265 калорій за тренування порівняно з 315 чоловіками.
  • У другому дослідженні жінки спалили 339 калорій, а чоловіки - 483 калорії.
  • Під час їзди на велосипеді жінки спалили 540, а чоловіки 706 калорій.
  • Що стосується споживання калорій, Body Pump не може виконувати рекламні обіцянки.

Добре для силової витривалості та спалювання жиру

Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід також вибрати інший метод. Але це теж не повинно дивувати. Оскільки при малій вазі та великих повтореннях ви тренуєте більше силової витривалості. У зв'язку з цим настійно рекомендується такий тип навчання. Інше дослідження також показало, що спалювання жиру також належним чином посилюється. Ще одна перевага: Насос для тіла дуже різноманітний, а тренування в групі дуже спонукає.