НАСОСИ Натуральні вправи для бодібілдингу - ПОВНИЙ ПОСІБНИК
Насоси є одними з найкращі природні вправи для бодібілдингу обійтися без обладнання. Насоси є вправу для обтяження, яке можна робити без будь-якого обладнання і скрізь. Якщо ви хочете розвивайте свій бюст, робіть його потужнішим і одночасно тонізуйте/збільшуйте об’єм рук, віджимання - це грізна вправа.
Насправді віджимання - це вправа для ваги тіла, для якого не потрібно ніякого обладнання; тому вони дозволяють вам нарощувати м’язи вдома. Проте вони є грізною вправою для м’язи ваших грудних клітин, переднього зубчастого відділу та трицепсів.
Також слід пам’ятати, що віджимання не тільки для чоловіків. Дійсно, цю вправу можна робити в різних варіантах, щоб збільшити або зменшити зусилля під час вправи.
Часто віджимання здаються надзвичайно складною вправою для людей із зайвою вагою, для жінок або навіть для початківців, які хочуть наростити м’язи. Однак зробити цю вправу менш складною (і, отже, доступною для всіх), просто робіть це на колінах. На відміну від класичного варіанту (де ноги витягнуті), варіант на колінах дозволяє полегшити частину ваги тіла.
Таким чином, навіть якщо у вас мало сил, ви можете виконувати комплекти віджимань в колінах.
Після цього, як тільки вправа стане легшою, ви можете вибрати класичний варіант; тобто з прямими ногами.
Насоси: виконання вправи:
Починати з лягайте на землю (спереду), руки на ширині плечей (відпочиваючи на долонях), руки прямі, а ноги прямі і трохи розведені (близько п'ятнадцяти сантиметрів).
Перевірте, щоб зберегти вирівнювання тулуба, ніг і голови, щоб не «поглибити» спину.
З цієї позиції, згинайте руки, щоб наблизити бюст до підлоги (не торкаючись). Вдихнути під час цієї фази спуску.
Обов’язково контролюйте свій рух і до підтягніть прес дотримуватися правильної постави і уникати згорблення спини.
В кінці вашого руху добровільно скоротити грудні відділи (уявіть, як ви їх обіймаєте) і повністю видихніть.
Ось ви щойно зробили свій перший насос. ВІТАЄМО !
Тепер все, що вам потрібно зробити, це виконати кілька повторень і виконати серію наборів цієї вправи, щоб створити міцний бюст і міцні руки.
Не забудь тримати спину прямо і зміцнювати прес щоб не створювати травму попереку.
Не забудьте поділитися цією статтею з друзями !