Настільки ефективним є періодичне голодування, що справді вивчає оцінені тенденції дієти diet · ⊃
Чи перервне голодування насправді ефективніше порівняно з іншими дієтами? Дотепер нічого не було відомо про довгостроковий успіх популярного посту за сумісництвом. Зараз вчені більш детально вивчили тенденцію схуднення та порівняли: результати, ймовірно, розчарують те чи інше.
Якщо ви хочете схуднути, рано чи пізно ви принаймні впораєтеся з переривчастим голодуванням теоретично: дієта на умовах неповного робочого часу в даний час дуже популярна, оскільки вона така нехитра і гнучка. Незліченні історії успіху вирують у ЗМІ, а путівники домінують у торгівлі. Обіцянка: відсутність ефекту йо-йо, відсутність планів харчування, відмова від певної їжі. Натомість слід дотримуватися індивідуального часу прийому їжі. Існують різні способи активізувати метаболізм, роблячи довші перерви в їжі. Популярний метод 16: 8, при якому, наприклад, ви їсте лише перший обід в обід, а потім їсте протягом восьми годин, а потім постите до 16 годин. Сніданки також можуть пропустити вечерю або винести її вперед. Якщо ви не хочете пропускати товариську їжу щодня, виберіть метод 5: 2: тут ви повинні харчуватися збалансовано дієту п’ять днів на тиждень і їсти всі страви незалежно від часових рамок, а також споживати мінімум калорій протягом двох днів а саме до максимум 500 калорій на день. Це також економить багато калорій за тиждень, і рівень цукру в крові може бути відновлений. Від цього також виграє спалювання жиру.
наша рекомендація
Huawei P40
Ось так проходило дослідження
Зараз дослідницька група дослідила, чи має варіант періодичного голодування 5: 2 кращий вплив на обмін речовин, ніж звичайне зниження калорій, при якому ви просто підтримуєте певну кількість енергії щодня, незалежно від дня та часу тижня. Дослідження HELENA є найбільшим дослідженням періодичного голодування, яке проводили вчені з Німецького центру дослідження раку та Університетської лікарні Гейдельберга. В рамках дослідження 150 випробовуваних із зайвою вагою у віці від 35 до 65 років були випадковим чином розділені на три групи.
Першу групу попросили зменшити споживання їжі на двадцять відсотків на день протягом дванадцяти тижнів, дотримуючись класичної дієти. Друга група також дотримувалася методу 5: 2 протягом дванадцяти тижнів, заощаджуючи двадцять відсотків загальної кількості калорій на тиждень. Третя група служила контролем і могла їсти, коли і скільки хотіла. Тим не менше, всім учасникам пропонувалося збалансовано харчуватися - як рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE). Всі учасники були обстежені протягом року. Основними сферами інтересу були маса тіла, розподіл жиру, артеріальний тиск та метаболічні показники.
Результати можуть розчарувати прихильників періодичного голодування
Рут Шюбель з Німецького дослідницького центру раку (DKFZ) пояснила в прес-релізі: "У випробовуваних обох груп вісцеральний жир, тобто нездоровий жир на животі, зменшувався з масою тіла, як і жирові відкладення в печінці". Показники метаболізму також покращилися в однаковій мірі в обох групах. Періодичне голодування нічим не краще, ніж будь-яке інше зниження калорій, але не гірше. У будь-якому випадку, однак, кожна невелика втрата ваги означає покращення самопочуття, вона продовжує: "Якщо ви зменшите масу тіла лише на п'ять відсотків, ви втратите близько двадцяти відсотків небезпечного жиру на животі і навіть більше третини жиру на печінці".
До речі, ці твердження також можуть бути пов'язані з вічною суперечкою щодо поганих вуглеводів проти жирного жиру: В іншому дослідженні вчені виявили, що дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру також досягли подібних успіхів завдяки збалансованому харчуванню. Зрештою, важливо знайти тип дієти, який найкраще вписується у ваше повсякденне життя, а потім дотримуватися його послідовно. Врешті-решт, калорійний баланс у будь-якому випадку має вирішальне значення: втрачають вагу лише ті, хто витрачає більше енергії, ніж постачає організму. Незалежно від того, яку стратегію ви остаточно обрали: завжди потрібна хороша частина сили волі та терпіння.
Рецепти та інше для фази голодування
Щоб вам не довелося пропускати відвідування ресторанів з друзями або обіди з колегами, варто планувати пісний час. З такими додатками, як "BodyFast" (безкоштовна як базова версія для iOS та Android), це працює досить добре. Активний календар підтримує нагадування, і ви можете задокументувати свій успіх у зниженні ваги, а хто любить, також слідкуйте за їжею і дозволяйте програмі рахувати калорії. Ви також можете спробувати і порівняти різні ритми посту за сумісництвом. Також включено посібник з періодичного голодування з великою кількістю підказок.
Харчування протягом двох вибраних днів полегшення у рамках методу 5: 2 повинно бути ретельно продумане, адже 500 калорій в іншому випадку вже вичерпуються за один прийом їжі. Ви можете безкоштовно знайти низькокалорійні рецепти для Android та iOS у додатку Runtastic "Runtasty" або в безкоштовному додатку для Android "Переривчасте голодування - 14-денна програма початкового рівня". Як варіант, бажано деякий час відстежувати свій раціон. Ми підберемо вам відповідні програми окремо.
Підсумок: періодичне голодування - це хороша стратегія, але не єдина
Згідно з дослідженням, періодичне голодування - хороший спосіб схуднути і зробити щось для свого здоров’я - але популярний метод 5: 2 нічим не кращий за будь-яке інше зниження калорій. Німецьке товариство з питань харчування навіть не рекомендує його використовувати, оскільки каже, що, як і будь-яка інша дієта, існує і йо-йо ефект. В основному, ви також можете підтримувати свою вагу довгостроково за допомогою періодичного голодування, за умови, що не перестараєтеся в інтервалі прийому їжі. Наш партнер з інтерв’ю Борис вже роками харчується здорово, задоволено і струнко. Однак у цьому контексті слід також знати, що метаболізм колись змінюється, і людина одразу набирає вагу, як тільки знову їсть "нормально". У цьому відношенні доцільніше в довгостроковій перспективі змінити свій раціон на довгий термін.
З психологічної точки зору стратегія лише посту два дні на тиждень може мати переваги: врешті-решт, це робить раціон особливо гнучким і простішим у підтримці, оскільки вам не потрібно постійно рахувати калорії або обходитися без їжі чи улюблених страв і робити періодичне голодування можуть бути добре інтегровані в повноцінне повсякденне життя або в тиждень спортсмена. У цьому контексті слід уникати цих шести помилок.
У наступній статті ми пояснимо, чому голодування після вправ може торпедувати ваш тренувальний успіх. Якщо ви віддаєте перевагу скоротити кілька калорій на день, хороша ідея - приготування їжі. Ті, хто попередньо готує, точно знають, що на столі. За допомогою наших порад та додатків ви плануєте харчування без напруги.