Настільний теніс у високий сезон
Призовий пункт 1
Універсальне навчання
Гра в настільний теніс сприяє мобільності, навчає концентрації та навичкам реакції, а також різним координаційним навичкам. Наприклад, він тренує координацію рук і очей, оскільки ви б’єте м’яч, не дивлячись на ракетку. "Крім того, гра в настільний теніс сприяє нервово-руховому розвитку дітей та підлітків", - додає д-р. Гельмут Оценкасек, лікар загальної практики та спортивний лікар у Лінці. В ідеалі ви тренуєтеся два-три рази на тиждень не менше години; Перед тренуванням рекомендується випадкова розминка. Спорт з м’ячем також слід доповнювати витривалістю та силовими вправами. "Серед іншого, тренування на витривалість з низькою інтенсивністю краще перенесуть нерівномірне навантаження в настільному тенісі", - каже лікар. "Силові вправи, в свою чергу, стабілізують тулуб, спину і суглоби, затягують зв’язки і тим самим знижують ризик отримання травм".
Призовий пункт 2
Легкий вхід
Будь то в парках, плавальних басейнах, готельних комплексах - столи для настільного тенісу можна знайти в багатьох місцях, так що познайомитися з бальним видом спорту досить легко. "Ви можете навчитися грати в настільний теніс певною мірою, але завдяки експертному керівництву ви набагато швидше отримаєте користь від спорту та здоров'я", - пояснює спортивний лікар. Для того, щоб отримати оптимальну користь від тренування, слід оволодіти технікою: вона базується, в першу чергу, на поставі ключки, положенні клубного обличчя та базовому положенні тіла (ви трохи нахиляєтесь на колінах і кладете свою вагу на м’ячі ніг). Це положення забезпечує швидку реакцію верхньої частини тіла, а також невеликих кроків убік, а також є оптимальним положенням для виконання вивчених прийомів штампування.
Призовий бал 3
Підходить для всіх
Спортивний лікар Оценкасек наголошує, що в настільному тенісі практично немає обмежень щодо віку чи попередніх проблем зі здоров’ям. Не в останню чергу завдяки цьому ігри також часто використовуються для реабілітації. "У багатьох інших видах спорту може статися так, що обмеження в пасивній чи активній системі опорно-рухового апарату - м'язи, кістки, суглоби - також погіршують тренування". Це означає? "У деяких видах спорту пацієнти будуть більш витривалими з точки зору своєї серцево-судинної системи, але ви все одно не можете збільшити інтенсивність, оскільки занадто сильно напружуєте зламаний колінний або тазостегновий суглоб", - говорить лікар. Інакше йде справа з настільним тенісом: "Оскільки суглоби не сильно напружені, можна досягти більш високої інтенсивності".
Призовий пункт 4
Сила для серцево-судинної системи
Дослідження Інституту спортивних наук при Університеті Магдебурга змогло продемонструвати наслідки швидких ігор на здоров'я: відповідно до цього дослідники підтверджують, що спорт насамперед позитивно впливає на серцево-судинну систему. На підставі цього дослідження, настільний теніс є першим ігровим видом спорту в Німеччині, який також вважається видом спорту. Чим можна пояснити позитивний вплив на серцево-судинну систему? "Для того, щоб мати можливість реагувати досить швидко, мати можливість швидко стрибати вправо або вліво, ви безперервно рухаєтесь, ви постійно танцюєте на м'ячі стопи", - пояснює Хельмут Оценкасек. "У матчі, який триває годину або більше, ви постійно перебуваєте в русі - майже як біг підтюпцем або ходьба протягом години". Є також - на відміну від видів спорту "зупинись і йди", таких як теніс - Усувається сильний стрес у суглобах, серцево-судинна система тренується більш інтенсивно.
Призовий бал 5
Високий коефіцієнт задоволення
Якщо вам до смаку, спортивний лікар рекомендує вступити до асоціації чи клубу. Оскільки різноманітна гра поєднує в собі спортивні заохочення та розваги, настільний теніс і так є популярним клубним видом спорту. "Тут часто легше знайти рівного партнера, ніж з друзями чи родиною", - каже Оценкасек. «Тренування приносить більше задоволення, коли інша людина грає приблизно однаково добре і не значно краще чи гірше, ніж ти». І останнє, але не менш важливе: тренування в клубі сприятиме мотивації.