Настрій і харчування - підтримуйте моральний дух! Готова для приготування кошик для обіду - FredBox
Чи знали ви, що ваш настрій може вплинути на вибір їжі ?
Чи знали ви, що з іншого боку, вибір їжі може вплинути на ваш настрій ?
Якщо у вас є симптоми депресії та тривоги, такі як депресія, дратівливість, відсутність мотивації та низький рівень енергії, важко знайти енергію та мотивацію для вибору здорової їжі. Настав час змінити цю тенденцію !
Ви можете шукати зручну та втішну їжу, або у вас можуть виникнути труднощі з їжею чого-небудь. Однак здорове харчування важливо, щоб тримати психічне здоров’я в руці.
На щастя, здорове харчування, корисне для загального стану здоров’я, також може допомогти запобігти симптомам депресії та тривоги. Коли ви почуваєтесь добре, можливо, буде простіше дотримуватися здорової дієти, яка допоможе вам почуватись і надалі.
Результат ? Вибір якомога поживнішої їжі, перекуси та коригування здорового харчування полегшують відчуття бадьорості. Ми пояснюємо, як ...
Як їжа може покращити ваш моральний стан.
Вживаючи широкий асортимент овочів, фруктів, горіхів, насіння, цільного зерна, бобових, нежирних молочних продуктів, нежирного м’яса та жирної риби, ви можете запобігти та покращити симптоми депресії та депресії.
Збалансоване харчування означає, що ваше тіло матиме всі поживні речовини, необхідні йому для міцного здоров'я, включаючи психічне. Однак здорове харчування - це не лише поживні речовини.
Деякі дослідження показують, що зв'язок між дієтою та психічним здоров'ям встановив зв'язки із загальним режимом харчування, а не лише з конкретними продуктами харчування чи поживними речовинами. Це означає, що для психічного здоров'я не існує такого поняття, як суперпродукт; швидше, важливо дотримуватися збалансованої дієти.
Дієти, які виявляються найбільш корисними для психічного здоров'я, - це такі, які вважаються "традиційними дієтами". Сюди входять середземноморська дієта, норвезька дієта та японська дієта.
Серед елементів цих дієт, які можуть бути важливими для психічного здоров'я, ми маємо:
- Корисні жири як ті, що містяться в рибі та оливковій олії. Показано, що ці жири важливі для наших судин та мозку, і вони можуть мати сильну протизапальну дію, яка допомагає запобігти депресії.
- Цільного зерна такі як коричневий хліб, рис та макарони. Ці продукти з високим вмістом клітковини можуть сприяти росту корисних бактерій в кишечнику, що може позитивно впливати на психічне здоров’я.
- Фрукти та овочі. Ці барвисті частини дієти містять велику кількість важливих поживних речовин, включаючи антиоксиданти, які допомагають запобігти пошкодженню клітин.
- Ферментовані продукти як йогурт, також може сприяти зростанню корисних бактерій в кишечнику, які можуть позитивно впливати на психічне здоров'я.
- Горіхи, насіння та бобові. Ці електростанції є хорошими джерелами рослинного білка, корисних жирів та клітковини.
І не забувайте про зволоження, це допоможе вам почуватись більш пильними та продуктивними.
Як їжа може знизити ваш настрій.
Коли бракує мотивації та енергії, вам можуть сподобатися такі продукти, як винос, чіпси, газовані напої та льодяники. На жаль, дієта, орієнтована на ці види їжі, швидше за все посилить ваш низький моральний стан.
Щоб продовжувати почувати себе найкраще, вибирайте здорові страви:
- миска крупи з нежирним молоком
- простого йогурту, заправленого фруктами та горіхами або вівсом
- повний арахісове масло або тости з авокадо
- цільнозернове печиво з хумусом.
Якщо вам здається, що приготування їжі занадто складне або занадто довге, спробуйте наступні поради, щоб створити здорове харчування для себе кожен день тижня:
- Вибирайте продукти, які легко приготувати як упаковані обіди від FredBox.
- Готуйте навалом і заморожуйте залишки їжі в універсальних контейнерах, готових до нагрівання та вживання.
- Купуйте та готуйте з другом. Проведення часу з іншими людьми також може бути дуже корисним для покращення вашого настрою.
- Подумайте про обмін їжею. Поміняйте зайві порції страв, які ви приготували, з другом, який потрапив у подібну ситуацію.
- Вдосталь зручні варіанти їжіяк кошики Fredbox.
- Заморожені овочі чудові, оскільки вони зберігаються тривалий час і їх не потрібно різати.
Рибні та квасолеві консерви є зручними джерелами білка що ви можете використовувати для прикраси тостів або включення в макарони або рис.
Пам'ятайте ...
Вибір здорової їжі може допомогти вам почуватись добре і щасливо.
- Харчування здоровою, збалансованою дієтою може допомогти запобігти та покращити симптоми тривоги.
- Дієта з високим вмістом оброблених харчових продуктів з додаванням солі, цукру та жирів може призвести до погіршення психічного здоров’я та посилення низького морального стану чи мотивації.
- Здорове харчування не повинно бути важкою роботою. Тримання під рукою зручної та здорової їжі полегшує щоденний вибір здорової їжі та підтримує моральний дух. !