Натуральні харчові добавки, з чого почати
Вміст на цій сторінці оптимізовано для надшвидкого завантаження через Google Amp. Щоб отримати доступ до мобільного сайту, натисніть тут
Коли ви востаннє їли 5 порцій по 80 грамів фруктів та овочів, рекомендованих ВООЗ? Незважаючи на всі зусилля щодо прийняття здорової та збалансованої дієти, трапляється, що не вистачає певних поживних речовин, таких як вітамін С, кальцій, залізо або омега-3. Ось кілька порад дорослим, які розглядають можливість прийому натуральних дієтичних добавок.
Визначте свої потреби
Харчові добавки - це концентровані джерела поживних речовин. Він включає мінерали, вітаміни, амінокислоти, незамінні жирні кислоти, клітковини та різні рослинні екстракти. Ці поживні речовини виправляють дефіцит поживних речовин, підтримують достатнє споживання певних поживних речовин і підтримують певні фізіологічні функції, і їх можна приймати у вигляді таблеток, капсул або рідин. Натуральні харчові добавки - це природний спосіб підтримувати загальний стан здоров’я та самопочуття. Натуральні поживні речовини отримують із цілісних харчових джерел, таких як морський магній, жир дикої риби, глюкозамін або куркуміноїди, на відміну від синтетичних поживних речовин, виготовлених штучним шляхом в процесі. Крім того, активні інгредієнти натуральних харчових добавок, отриманих з рослин, не містять хімічних добавок.
Кожна людина має індивідуальні потреби та вимоги. Те, що працює для когось, може не працювати для вас. Незважаючи на те, що багато французів звертаються до дієтичних добавок для рекомендованого споживання цих відсутніх поживних речовин, необхідно визначити власні потреби. Дієтичні добавки можна використовувати для заповнення харчових прогалин у вашому раціоні, і це може бути особливо корисно для певних груп людей, включаючи людей похилого віку, жінок у постменопаузі, вегетаріанців, веганів та людей з харчовою алергією, яким може знадобитися більша кількість певних поживних речовин. Крім того, вам можуть знадобитися харчові добавки протягом певного періоду для підвищення імунітету взимку, наприклад, або для певних проблем, таких як захист зору, збереження мозку або запобігання втоми.
Запишіть, що ви їсте
Перш ніж вибирати дієтичні добавки, важливо знати свій раціон, а також те, як працює ваше тіло, його джерела енергії та причини слабкості. Це дозволить вам приймати кращі рішення щодо дієти. Збалансоване та регулярне харчування, яке гармонує з тілом, є абсолютно необхідним. Найголовніше, ви зможете визначити, чи відповідають продукти, які ви їсте щодня, вашим потребам. Як тільки ваш раціон збалансований, ви можете лише тоді починати приймати вітамінні добавки, щоб заповнити ці недоліки. Для початку запишіть, що ви їсте і скільки їсте щодня. Якщо ви починаєте свій день з двох тостів цільнозернового хліба, миски молока та склянки апельсинового соку, що ще потрібно для здорового харчування? Скільки вітамінів та мінералів є у вашому харчуванні протягом дня? Чи достатньо? Крім того, чи є пропорція здоровою? Шукайте все вищесказане.
Подумайте про збалансування дієти. Добавки, які ви приймаєте, слід вимірювати відповідно до вашої дієти. Якщо ви не збалансуєте споживання, занадто багато поживних речовин може призвести до кількох порушень, включаючи головний біль і нудоту. Перш ніж почати прикорм, вам потрібно спланувати свій раціон, щоб визначити, які добавки вам потрібні. Це допоможе вам знати, які джерела їжі потрібні у вашому щотижневому або щомісячному раціоні. Звідти ви можете діагностувати, чого недостатньо, і внести корективи. Протягом декількох тижнів ви спостерігатимете реакції організму, які вказують, чи працюють ваші добавки для вас.
Вибирайте відповідні харчові добавки
Існує великий вибір харчових добавок. Всі вони створені для різних цілей. Протягом свого життя вам знадобляться різноманітні вітаміни та мінерали для підтримки вашого організму та ваших щоденних функцій. Виберіть вітаміни, відповідні вашому віку, щоб отримати від них найбільшу користь. Наприклад, людям похилого віку знадобляться вітаміни та мінерали, які, як правило, виснажуються, такі як вітамін К, вітамін В1, вітамін С та вітамін В12, щоб зберегти нервові клітини здоровими. Їм також буде бракувати більше магнію, який допомагає регулювати рівень цукру в крові, омега-3 для зменшення сухості очей, кальцію для запобігання остеопорозу і, отже, падіння і цинку, союзника для імунітету, але також для зменшення запалення в організмі.
Існують також харчові добавки, спеціально призначені для певної статі. Наприклад, вітаміни призначені лише для того, щоб допомогти жінкам боротися з певними недоліками. Жінки у віці від 19 до 50 років потребують приблизно 1000 міліграмів кальцію щодня. Крім того, близько 2000 МО вітаміну D-3 рекомендується взимку, коли літні магазини вичерпуються. Важко задовольнити добові потреби у вітаміні D у продуктах, що містять мало вітаміну D. Однак дефіцит вітаміну D може спричинити слабкість м’язів, а також інфекційні респіраторні захворювання. Тож обов’язково вибирайте полівітаміни, які вам підходять.
Стежте за дозуванням
Обов’язково дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування, запропонованих або запропонованих лікарем, під час прийому дієтичних добавок. Пам'ятайте, що добавки забезпечують додаткові поживні речовини для вашого раціону. І немає жодної справжньої користі для здоров’я, якщо вживати більше вітамінів або мінералів, ніж потрібно. Надмірне вживання деяких вітамінів або мінералів може спричинити побічні ефекти, такі як блювота або діарея, а також серйозніші проблеми зі здоров’ям, такі як пошкодження печінки.
Особливу увагу зверніть на залізо. Основна функція цього мінералу - переносити кисень до тканин. Залізо також відіграє важливу роль у м’язах та мозку, а також імунній системі. Однак якщо ви приймаєте надлишок заліза, цей метал може досягти токсичного рівня в серці та печінці. Це може викликати симптоми втоми, болю в суглобах та депресії.
Пам’ятайте, що, хоча ці продукти відпускаються без рецепта, рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які дієтичні добавки. Вони можуть бути потрібні не всім. Ваш лікар може допомогти вам визначити, які харчові добавки будуть найкращими для вас.