Натуральні снодійні наші поради щодо сну - блог Nutrimea
У всіх нас іноді виникають проблеми з пошуком спати і ця проблема все частіше повторюється. Насправді, наш нинішній спосіб життя є стресовим в оточенні, яке часто не сприяє засинанню перед сном. Близько 15% французького населення страждає від розладів сну (проблеми із засипанням, розлади сну, безсоння, кошмари тощо).
Вплив нашого способу життя на якість нашого сну
Ми проводимо дедалі більше часу на своїх екранах, будь то телефон, комп’ютер чи навіть телевізор. Синє світло, яке нам повертають ці екрани, заважає нам спати.
Дійсно, кілька досліджень показали, що вироблення мелатоніну було набагато нижчим у суб'єктів, які піддавались освітленню екранами перед сном.
мелатонін, також називається гормоном сну - це гормон, який природним чином виділяється в організмі людини. Цей гормон регулює хронобіологічний ритм ввечері і повідомляє тілу, що незабаром він увійде в період сну. Тому важливо, щоб його рівень не змінювався перед сном. 1 2
Мелатонін виробляється нейромедіатор, серотонін, який сам виробляється після потрапляння триптофану в мозок. Триптофан - це амінокислота, що виробляється з вітаміну В6, який надходить в організм переважно з їжею.
Зіткнувшись із цими проблемами зі сном, деякі люди звертаються до таких ліків, як снодійні, а інші воліють зупинити свій вибір природними способами, м'якше, в різних формах.
Дійсно, препарати, призначені для боротьби з порушеннями сну, не позбавлені ризику. A звикання може розвиватися досить швидко, тому організм звикне мати хімічну молекулу, яка допомагає заснути, і не зможе обійтися без неї, якщо лікування триватиме.
Основні причини порушення сну
Причини порушень сну часто можуть бути складними і дуже різняться серед людей. Деякі розлади є легкими і їх легко вирішити, наприклад, розлади, пов’язані зі звичками до життя. Інші є більш складними і можуть вимагати професійного втручання, таких як стійкі або генетичні розлади.
Причиною порушень сну може бути кілька факторів. Таким чином, ми можемо розрізнити фактори порядку:
- Психологічні: стрес, тривога, депресія, емоційний шок ...
- Фізіологічні: занадто багата їжа, прийом ліків, інтенсивні фізичні навантаження ввечері, надлишок кофеїну або алкоголю ...
- Навколишнє середовище: шум, світло, тепло, погана постільна білизна, нічні роботи ...
- Патологічні: хвороби, генетика, лихоманка, мігрень, хронічна втома ...
Наші природні альтернативи лікам для сну
Рослини та ефірні олії
Ми це вже тисячоліттями знаємо рослини можуть запропонувати рішення наших проблем щодня. Існує велика кількість рослин, корисні властивості яких на сон добре відомі. Лікування сну цими травами буває різних форм. Ми можемо навести, наприклад, трав'яні чаї або навіть ефірні масла які все частіше використовуються як засіб профілактики та лікування розладів сну. Деякі люди також страждають від безсоння, яке також можна вирішити природні засоби.
лимон здавна відомий своїми заспокійливими чеснотами на нервовій системі. Тому ефірна олія лимона допоможе вам розслабитися перед сном, щоб дати своєму тілу зрозуміти, що пора заснути.
справжня лаванда також визнаний своїми розслаблюючими, заспокійливими та збалансованими властивостями. Це також чудовий міорелакс і має антидепресивні властивості. Він діє безпосередньо на нервову систему, що допоможе заснути і розслабити протягом ночі.
майоран володіє спазмолітичним, збалансованим станом нервової системи, седативними властивостями, застосовується зокрема проти тривоги та гіпертонії. Його ефірна олія дозволяє знайти глибокий і спокійний сон.
Ми також можемо навестисолодкий апельсин, основною властивістю якого є заспокійливий засіб, тобто полегшити засинання. Рекомендується у випадках тривоги, нічних кошмарів та загальніших порушень сну.
petit grain bigarade є дуже хорошим заспокійливим та визнаним спазмолітиком. Зазвичай застосовується у випадках тривоги, стресу та розладів сну.
Молекули, присутні в цій ефірній олії, забезпечують розширення судин (збільшує діаметр судин), що сприятиме нервовому заспокоєнню.