Натурально, плавно, заспокійливо - технологія, як ми найкраще дихаємо - Маркус Кнайсл
Техніка того, як ми найкраще дихаємо
Як ми можемо і насправді повинні дихати найкраще, це за допомогою черевного дихання. Це не тільки найефективніший спосіб дихання. Швидше, саме технологія може принести нам найбільший добробут у довгостроковій перспективі.
У цьому дописі я ознайомлю вас із технікою черевного дихання. Крім того, я дам вам огляд ключових переваг цієї техніки дихання. Можливо, ви думаєте: «Живіт дихає? Я все одно зроблю це ”. Тоді я запрошую вас читати далі. Можливо, ви все-таки дізнаєтесь щось нове.
Якщо ви хочете дізнатись більше про наукову основу дихання, ви можете тут читати. Якщо ви хочете ознайомитися зі своїми схемами дихання загалом, це все тут разом.
Продовженням вивчення вашого дихання є це Грудне дихання . Це в наступній статті.
Черевне дихання - огляд
Черевне або діафрагмальне дихання тренується за рахунок посилення ефекту діафрагми. У той же час ефект грудної клітки зведений до мінімуму. Діафрагма - це опуклі м’язові тканини, що відокремлюють легені від живота. Якщо діафрагма функціонує належним чином і використовується правильно, це найефективніший спосіб дихання. Це спосіб дії діафрагми, а не сама діафрагма, що відчувається, коли шлунок піднімається і опускається вниз. Не хвилюйтеся, сенсація прийде з практикою.
У процесі вдиху діафрагма рухається вниз, відсуваючи вміст живота вниз і назовні. Під час видиху діафрагма рухається вгору, а вміст живота рухається всередину.
Ключові переваги
Рух діафрагми означає, що використовуються нижні частки легенів. Правильне використання діафрагми призводить до рівномірного розширення альвеол. Це покращує лімфодренаж з базальних відділів легенів. Правильне використання діафрагми також дозволить масажувати печінку, шлунок, кишечник та інші органи безпосередньо внизу. Це, в свою чергу, позитивно впливає на функції серця та коронарне кровопостачання. Це також покращує надходження кисню до крові та кровообігу.
Черевне дихання - це найбільш природний та ефективний спосіб дихання. Однак через напругу, погану поставу, тісний одяг та недостатню підготовку про це часто забувають. Коли ця техніка знову стане частиною вашого повсякденного життя і відновиться правильне дихання, ваш стан фізичного та психічного самопочуття значно покращиться.
Черевне (або діафрагмальне) дихання - фізичні вправи
Ляжте на спину на зручну поверхню. Розслабте все тіло. Трохи розкрийте ноги. Нехай ноги розслаблено нахиляються назовні.
Тепер покладіть праву руку на живіт, трохи вище пупка, а ліву руку посередині грудей.
Спостерігайте за природним диханням, не контролюючи і не змінюючи його жодним чином. Нехай тече природним шляхом.
Дихайте прямо через пупок
Щоб потренуватися на животному диханні, відчуйте своє дихання так, ніби вдихаєте і видихаєте енергію та дихання безпосередньо через пупок. Права рука рухається вгору під час вдиху і вниз при видиху. Ліва рука залишається майже нерухомою.
Нехай живіт розслабиться. Не намагайтеся будь-яким чином змусити рух.
Не розгинайте грудей і не намагайтеся не рухати плечима.
Відчуйте, як шлунок розширюється і скорочується.
Продовжуйте дихати повільно і глибоко.
Вдихніть, максимально розтягнувши живіт, не розтягуючи грудей.
В кінці вдиху діафрагма штовхає живіт назовні, а пупок знаходиться в найвищій точці.
Під час видиху діафрагма рухається вгору, а живіт рухається вниз.
В кінці видиху живіт підтягується і пупок стискається у напрямку до хребта.
Продовжуйте тут кілька хвилин.
Відпустіть усі зусилля і знову спостерігайте за своїм природним потоком дихання.
Поверніть свою свідомість до спостереження за фізичним тілом в цілому.
Зверніть увагу на оточення і обережно розплюште очі.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.