Натуропатія та Рамадан 22 - Нана Туропате

Натуропатія та Рамадан, усі мої поради щодо підготовки вашого посту. Як ми вже говорили в попередній статті, важливо підготуватися до розумового та фізичного посту, дотримуючись посту за кілька днів до місяця Рамадан.

Дивіться статтю "Підготовка вашого посту"

Натуропатія та Рамадан - змініть свій спосіб життя навколо посту

Не соромтеся лягати спати, як тільки ви вимовите свої вечірні молитви, а також протягом дня під час їжі. хвилини відпочинку, з «Мікро» дрімоти.

Скористайтеся цими моментами, щоб добре дихати і заряджатися енергією. Вправи серцева когерентність може бути цікавим.

Рухайтеся, але не надто !

Фізичні вправи все ще важливі під час посту. З іншого боку, буде розумно в спекотну погоду практикувати їх рано вранці або в кінці дня до заходу сонця, щоб уникнути ризику зневоднення.

Добре гідратуйте

Якщо погода дуже спекотна, важливо переконатися, що ваше тіло втрачає якомога менше води, щоб ви максимально захистились від сонця, щоб обмежити потовиділення.

Під час Походу (переривання посту) зволожуйте себе маленькими ковтками як це зробив наш пророк Мухаммед (мир йому). Напій a досить гідрокарбонова вода як Мон-Руко, Вольвік, Мер Спокій, Кристалін або вода, яку ви даєте постояти півгодини в земляній банці. Не пийте крижані, оскільки це перериває процес травлення.

Регідратацію, особливо чистою водою, фруктові соки та смузі дуже хороші, але не повинні бути єдиним джерелом напою, і варіюйте свої соки: слабосолені овочеві соки можуть підтримувати баланс натрію/калію в організмі. Цукор, барвники та гази дуже сильно зашкодять вашому організму. !

Натуропатія та Рамадан - вставання на сніданок (Сахур)

Це важлива їжа, яка допоможе вам пережити день. Ось кілька ідей:

Фрукти та/або овочі для клітковини, вітамінів та мінералів, який смузі ви приймете першим.

Напій для регідратації організму (трав'яний чай, зелений чай), уникайте ранкової кави або чаю, вибирайте трав'яні чаї, підсолоджені сиропом агави або фруктозою, стевією або звичайною.

Досить повний повільний вуглевод з клітковиною, рисом або манкою маніоки, вівсяною кашею із сухофруктами для отримання енергії, Тальбіна (ячна каша)

Білок рослинного походження як олійні насіння (пюре з мигдалю, бразильських горіхів, горіхів кеш'ю >> несолоне), чому не час від часу яйця.

Натуропатія та Рамадан - Au Ftour (порушуючи піст) готують повноцінну, але легку їжу

Кілька порад:

Перервіть свій пост злегка з кількома свіжі фініки і кілька ковтків води. Деякі люблять суп, чому б не за умови, що ви подбали про те, щоб не варити овочі годинами (втрата вітамінів) і дотримуватися обережності, щоб не додавати дуже шкідливих харчових барвників (особливо жовток, який я часто бачу)! Виберіть замість цього, якщо ви хочете трохи природно забарвити куркума.

Мій вибір читання

Змінюйте свій раціон? гарні салати з хорошими оліями (оливкова/ріпакова/волоський горіх/арганова/конопляна ...), подумайте насіння та олійні культури.

Зробіть гарне місце з соками та смузі: зелене листя, овочі, фрукти ... Вони зможуть гідратувати вас, забезпечуючи вітамінами та мінералами.

Обід це не принципово, але якщо ви відчуваєте голод, невеликий змішаний салат може допомогти! Чому б не усиновити режим гнучкої дієти, ідеально підходить для цього періоду !

Натуропатія і Рамадан - І збільшення ваги ?

Уникайте всіх солодощів, які, звичайно, завантажені цукром, але також жиром (часто поганим жиром). Цегла та бураки - це ваші милі гріхи? Час від часу робіть це, а краще запікайте в духовці, кладіть в овочі, нежирні білки та зелень.

Прагнення до солодкого абсолютно ? Один або два квадрати 70% темного шоколаду мінімум може полегшити цю тягу до цукру. Після їжі залиште стіл і приберіть, не залишайте доступної кількості спокусливої їжі. Щоб допомогти вам, я налаштував група з обміном "здоровими рецептами" для місяця Рамадан.

Добре жуйте, смакуйте, заново відкривайте насолоду від здорової та простої їжі. Їжте уважно важливо ! Скористайтеся цим періодом, щоб встановити "рекорд прямо".

Коли в Ід партія намагайтеся їсти трохи солодощів, а чому б і не спробувати нові "здорові" рецепти для гурманів.

Сон збоку

Якісний сон дуже важливий! Я бачу, як багато мусульманських постів повністю перевертають ніч з днем, вони сплять вдень і не сплять всю ніч. Місяць Рамадан не слід проживати так, знайте це негативні наслідки на вашому тілі буде відчуватися! Ніч створена для сну, організм в цей період відновлюється і відновлюється. Такі ремонти тіла в основному відбуваються під час фаз повільного глибокого сну.

Цього року піст закінчиться ввечері близько 21:45, тому не зволікайте після вечірньої молитви, щоб лягти спати. Ваше тіло прекрасно звикне до цього нового ритму. Щоб дізнатись більше про тему, також прочитайте:

Натуропатія та Рамадан - під час посту

Відпочинок, важливо ! Не соромтеся робіть короткі перерви наприклад у той час, коли ти зазвичай обідав.

Скористайтеся цією можливістю посту змінити свої звички косметика, справді вашу шкіру “Напої та їжі” - також усе, що ви туди покладете: вибирайте найпростішу органічну косметику: чорне мило, сивак або зубна паста з білою глиною, расуль для волосся, ніжний медовий скраб ...

Те саме з чистячими засобами, я запрошую вас прочитати цю статтю на цю тему: "Для домогосподарства без небезпеки для його здоров'я"

Остерігайтеся електромагнітних хвиль: Деякі з вас проводять цілі ночі за комп’ютером, тут я особливо думаю про підлітків: телевізор, мобільний телефон, комп’ютери, скористайтеся цим місяцем медитації, щоб зробити Цифрова детоксикація !

Натуропатія та Рамадан - І після ?

Не відновлюйте рясну і багату дієту, скористайтеся продовженням, чому не кілька днів посту в місяці Чавал, щоб спокійно повернути своє тіло до щоденного раціону.

Не соромтеся звертатися до натуропата щоб скласти з ним певний графік гігієни, він може дати вам поради та корисні рецепти, направити вас на те, що корисно для вашого тіла, і оптимізувати ваше голодування на місяць Рамадан.