Наука про сон, який повертається до сну, коли у вас є вулики
Недостатній сон не корисний для вашого організму, але висипання і хороший сон при хронічному спантанному спалаху кропив’янки (СКС) може бути насправді складним. Ось дев’ять порад, як заспокоїти шкіру та краще спати.
Недарма ми говоримо по-англійськи про "beauty sleep". Недолік сну може вплинути на стан вашої шкіри, особливо якщо у вас є такі захворювання шкіри, як UCS, екзема або псоріаз.
Дослідження показують, що відсутність сну викликає стрес на організм, змушуючи тіло вивільняти гормони, які можуть надмірно стимулювати імунну систему, яка потім переобертається. У UCS цей каскад в біомеханіці організму може спричинити виділення гістаміну, що в свою чергу викликає свербіж та запалення шкіри - і ви ще сильніше дряпаєтесь.
Коли ви схильні до шкірних захворювань, таких як UCS, спати може бути дуже важко! Для початку кропив'янка найчастіше найсильніша вночі - це може бути пов'язано із природним падінням продукції гормону, кортизолу, який зазвичай пригнічує імунну відповідь. Наш рівень толерантності також має тенденцію падати, коли ми втомилися, тому подразнення шкіри може відчуватися ще сильнішим, коли ми лягаємо спати. І будьмо відвертими, немає нічого гіршого за безсонну ніч і виснаженість і нестримність наступного дня.
То як же вийти з цього порочного кола? Дуже гарне запитання! Ось 9 порад, як заспокоїти шкіру та допомогти вам заснути ...
1. Уникайте пізнього сну і домовтеся про зустріч з подушкою
Перебування до пізньої ночі може вплинути на рівень кортизолу, що може негативно вплинути на шкіру. Раннє спання сприяє підвищенню якості сну і, отже, шансів пережити ніч, не подряпавшись. А це означає, що не зв’язуйте епізоди улюблених серіалів до ранніх годин. !
2. Бавовняні простирадла, щоб шкіра була прохолодною.
Натуральні волокна, такі як бавовна, є більш абсорбуючими, ніж синтетика, що допомагає фітильному поту і підтримувати шкіру прохолодною.
3. Найкраща піжама для вуликів? Наряд Адама!
Носіть вільну піжаму, щоб уникнути подразнення шкіри, або спите оголеною, щоб шкіра була прохолодною і дозволяла шкірі дихати. Якщо ви відчуваєте, що дряпаєтесь уві сні, вам може допомогти бавовняні рукавички.
4. Киньте каву (через певний час)
Кофеїн - настільки потужний стимулятор, що може впливати на сон протягом шести годин після останнього ковтка. Уникайте кави та чаю в другій половині дня і тим самим мінімізуйте ризик опинитися лежачи у своєму ліжку з широко розплющеними очима та бажання подряпати.
5. Управління вуликами вночі
Якщо у вас свербить шкіра вночі, відкрийте вікно, прийміть теплий душ або прикладіть до шкіри прохолодну тканину, наприклад, компрес, щоб зняти запалення та зменшити відчуття свербежу.
6. Для цього є додаток !
Не соромтеся завантажувати програму, яка допоможе вам заснути, деякі використовують гіпноз, щоб привести своє тіло в стан глибокого розслаблення перед сном. Насправді дослідження показують, що гіпноз може мати сприятливий вплив на людей, схильних до СКС.
7. Вітамін D
Вітамін D відіграє важливу роль у регуляції сну та імунної системи. Перебуваючи в безпеці на сонці та вибираючи продукти, багаті вітаміном D, такі як жирна риба, червоне м’ясо та зернові, можуть допомогти збільшити кількість вітаміну D у вашому організмі.
8. Менше стресу для більшої кількості сну
Незалежно від того, чи це розмова з роботодавцем про ваше навантаження чи не принесення занадто великої кількості роботи додому, усунення причин виникнення вуликів може бути найкращим способом повернути якісний сон.
9. Поговоріть зі своїм лікарем про безсоння.
Недосип може стати справжньою проблемою здоров’я; тому не соромтеся обговорювати цю проблему зі своїм лікарем. Існує ряд процедур для полегшення симптомів кропив'янки, які можуть сприяти покращенню якості сну. Іншими словами, вам дійсно не потрібно втрачати сон через UCS ... Солодкі сни !