Наука розкриває приховані наслідки хронічного стресу - Цибдол
Опубліковано: 24 січня 2019 р
Існує вирішальна різниця між хорошим і поганим стресом
Стрес - складне питання. Кожен тип стресу по-різному впливає на людей. Тривалість і тяжкість стресу залежать від десятків внутрішніх (біологічних) та зовнішніх (екологічних) факторів. Підводячи підсумок, можна сказати, що невеликі періоди стресу дійсно можуть бути корисними для нас. Ми можемо собі уявити, що це для вас має здатися дивним, але, щоб зменшити цю плутанину, нам спочатку потрібно краще зрозуміти нашу реакцію боротьби або втечі.
Наші доісторичні предки мали два варіанти, коли раптом зіткнулися з шаблезубою тигровою мордою: зупинитися і битися, або бігти за своє життя. Хоча ми знаємо, який із них вибрати, обидва варіанти викликають багато біологічних змін у нашому тілі. Наш організм виділяє адреналін, норадреналін та кортизол. Результат - підвищення адреналіну, фокусу, частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Кілька мільйонів років пізніше, і хоча загроза чотириногих хижаків відійшла в минуле, сучасне суспільство має власні проблеми, щоб перевірити наші реакції на стрес.
Терміни на роботі, складна розмова, публічна промова або зустріч з батьками вашого партнера - усі ці заходи можуть викликати реакцію на стрес, яка негайно активізує нашу природну реакцію на бій або втечу. Тікати від своїх свекрів не зовсім доцільно, але додаткова увага, спричинена стресом, безумовно може допомогти уникнути цих незручних прогалин у розмовах. Якщо гострі стресові ситуації хороші, що саме таке поганий стрес?
Тривалі періоди стресу не дозволяють зменшенню накопичення хімічних речовин, спричинених нашою реакцією на втечу або боротьбу. Натомість хімічні речовини залишаються в організмі та сприяють появі тривоги та різним проблемам зі здоров’ям. Якщо ви постійно перебуваєте в стресі, наслідки для вашого організму будуть сильними.
П’ять способів хронічного стресу можуть завдати шкоди нашому організму
Нервуватися, коли ти в стресі, цілком природно. Це також може бути ознакою короткочасного стресу. Хронічний стрес демонструє симптоми, які тривають набагато довше. Сюди входять задишка, запаморочення, втрата лібідо, біль у грудях і втома.
Багато з цих симптомів одразу помітні для постраждалих. Однак наслідки стресу очевидні не лише зовні. Наш організм відчайдушно намагається відновити свій природний баланс. Наслідки внутрішнього хімічного дисбалансу, спричиненого хронічним стресом, поширюються на багато важливих біологічних систем.
Стрес викликає проблеми з травленням
Чи знаєте ви неприємні відчуття в животі перед стресовою ситуацією? Це ваш шлунок, який реагує на реакцію організму на бій або втечу. Наша травна система набагато елегантніша, ніж думають багато з нас. Будучи мільйонами нервових клітин, шлунково-кишковий тракт може бути схильний до сильних стресових реакцій.
Це може спричинити накопичення шлункової кислоти, нудоту, діарею або запор, навіть судоми у стравоході; всі ці симптоми можуть бути викликані хронічним стресом - стресом, який не зникає. Якщо в гіршому випадку у вас вже є такий стан, як синдром подразненого кишечника (СРК) або виразка шлунка, стрес може ще більше погіршити ці розлади.
Стрес призводить до ожиріння
Після напруженого робочого дня останнє, що ми хочемо зробити, - це постояти біля плити та трохи приготувати їжу. Ми вимагаємо їжі з високим вмістом жиру та цукру, яка готова за декілька хвилин і забезпечує негайний фактор для самопочуття. Здається, ці продукти зменшують стрес, хоча б лише на короткий час. Тяга до жирної їжі не є наслідком ліні або поганого самоконтролю. Це насправді залежить від системи винагороди нашого мозку. Коли ми їмо продукти, які нам зручні (більшу частину часу ми звертаємо до шкідливої їжі), наш організм виділяє дофамін для боротьби з накопиченням нейрохімікатів, пов’язаних зі стресом.
Без сумніву, можна побачити, де все закінчиться. Ми отримуємо стрес, пригощаємось готовими стравами, щоб почувати себе краще, і в результаті ми набираємо вагу. Набір ваги, у свою чергу, викликає у нас емоційний стрес і порочне коло починається спочатку. Стрес може легко призвести до ожиріння. Захворювання, яке також призводить до різноманітних шкідливих симптомів.
Стрес послаблює імунітет
Наша імунна система звикла боротися зі стресом. Коли ми захворіли, наше тіло зазнає додаткового стресу і йому доводиться більше працювати. Це абсолютно природна реакція, щоб при необхідності можна було лікувати інфекції та хвороби. Як правило, стрес, спричинений хворобою, дуже сильно вражає вас, перш ніж він знову вщухне протягом дня. Через тиждень-два ви знову почуватиметеся нормально, і природний стан гомеостазу відновиться. Ваша імунна система працює так само, як і ви, коли наближається важливий термін. Ваші зусилля будуть збільшуватися, щоб закінчити свій проект вчасно, перш ніж поступово прийти в норму.
У тому ж сценарії уявіть, як би ви почувались, якби на вас уже тиснули, якби ваш начальник попросив вас скоріше завершити проект, про який йде мова. До цього часу у вас не було багато часу, і тепер вам доведеться подвоїти зусилля. Якість та вишуканість вашої презентації, безумовно, постраждають. Ви не зможете завершити проект найкращим чином.
Тепер спроектуйте цей сценарій, за якого на вас діє тиск, на свою імунну систему. Він може бути розроблений таким чином, щоб під час стресу збільшуватися як кровотік, так і наша запальна реакція - але лише на короткий час. Хронічний стрес послаблює здатність нашої імунної системи ефективно функціонувати. Огляд, опублікований на NCBI, прийшов до висновку, що "Дослідження впливу стресу на запалення у клінічних популяціях показали, що вплив стресу може збільшити ймовірність захворювання".
Проблеми з нервовою системою
Наслідки посиленої запальної реакції виходять далеко за межі нашої імунної системи. Страждає навіть наша нервова система. Департамент психіатрії в Кореї виявив, що стрес "може збільшити рівень прозапальних цитокінів". Цитокіни діють як речовини, що передають речовини, які повідомляють клітинам, що робити в разі хвороби або інфекції. Хоча для вирішення цих проблем потрібна запальна реакція, збільшення прозапальних цитокінів пов’язане з розвитком серцевих захворювань, діабету та різних видів раку. Повний огляд цитокінів та їх значення означають у нашому блозі про хронічне запалення.
Проблеми з серцево-судинною системою
Після нашого мозку серце є, мабуть, другим найважливішим органом нашого тіла. Підтримка його в оптимальному стані життєво необхідна для довгого та здорового життя. На жаль, хронічний стрес також має значний вплив на здатність нашого серця працювати як годинник.
Використовуючи різні джерела наукових даних, огляд, доступний у Nature International Journal of Science, мав на меті вивчити пряму кореляцію між психологічним стресом та серцево-судинними захворюваннями. Найважливіші моменти дослідження включають: "Психічний стрес сприяє серцево-судинним захворюванням декількох стадій" і: "Хронічний стрес на роботі та в приватному житті пов'язаний із збільшенням ризику ішемічної хвороби серця на 40-50%".
Хронічний стрес на роботі та в приватному житті пов’язаний із збільшенням ризику ішемічної хвороби серця на 40-50%.
Боротьба з хронічним стресом - метод БАМА
Шкідливий рівень хронічного стресу величезний. Оскільки воно впливає на життєво важливі органи, викликає набір ваги та впливає на нашу здатність боротися із захворюваннями, управління стресом є життєво важливим. Метод BAMA є чудовим прикладом простих кроків, які можна зробити для зменшення стресу. Зосереджуючись на тілі, свідомості, розумі та мистецтві, рівень стресу може бути знижений. Наука це підтримує. Для того, щоб зробити BAMA якомога легшим доступом, ми детальніше пояснили принципи в ексклюзивній статті. Ви можете дізнатись більше про це тут.
На щастя, незважаючи на всі описані ефекти, ви можете зробити багато для зменшення стресу. Будь то за допомогою легких фізичних вправ, творчості, натуральної та здорової їжі або за допомогою соціальних заходів. Пам’ятайте, хронічний стрес не повинен впливати на ваше життя. Ключовим є розуміння того, як працює ваша реакція на бій або політ, і як ви можете використати це на свою користь.