Науково доведено 11 способів схуднення
Дієт багато, але ті, хто дотримується наступних правил, мають великі шанси схуднути. Навіть наука це підтверджує
Згідно з наукою: так ви худнете
Ви хочете схуднути, але якось це не виходить? Тоді слід поглянути на наступні правила дієти (і, звичайно, дотримуватися їх). Успіх науково доведений!
Планування - це половина справи
Щотижневе планування та приготування їжі допоможе вам схуднути. Також корисно: запишіть, що ви їли протягом дня. Це дає вам огляд калорій і, як правило, уникає висококалорійних закусок. Бачити свої успіхи чорно-білими також може бути дуже спонукальним.
Не забувайте про фітнес
Навіть якщо день має лише 24 години, в якийсь момент можна гарантувати невеликий тренінг. Ранкова пробіжка вранці, заняття йогою з YouTube або кілька останніх зупинок дорогою додому, не їдьте на автобусі, а йдіть пішки.
Тримайтеся подалі від алкоголю
Якщо ви п'єте занадто багато шнапсу, вина або коктейлів, ваш успіх може бути надзвичайно шкідливим. На дієтах найкраще повністю уникати алкоголю.
Не сприймайте шкалу занадто серйозно
Те, що вказівник не рухається вниз на вашій шкалі, не означає, що ви не наближаєтесь до тіла своєї мрії. Ті, хто займається спортом, набирають м’язову масу. Тож ви можете бути в кращій формі і все одно важити більше.
Овочі відіграють головну роль
Тваринний білок (м’ясо, риба тощо) повинен займати лише невелику площу на вашій тарілці. Решта повинні бути овочі. Це означає, що ви отримуєте достатню кількість вітамінів, мінералів і клітковини і одночасно менше калорій.
Чесність з калоріями
Кожна людина має добову норму калорій - якщо ви залишатиметеся нижче свого, ви з часом схуднете. Подолайте це, наберіть вагу. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно знати, скільки калорій ви спалюєте щодня, і не слід перевищувати їх.
Сон стає пріоритетом
Хороший і повноцінний сон - основа здоров’я. Якщо ви пожертвуєте своїм сном заради роботи чи сім’ї, ваше тіло не працюватиме належним чином в довгостроковій перспективі. Також науково доведено, що недосип є однією з причин жиру на животі.
Подумайте про свій розмір живота
Під час їжі пам’ятайте, що ваш живіт розміром з два кулаки. Тож йому насправді не потрібне меню з чотирьох страв. Спробуйте: їжте менше, зачекайте десять хвилин, а потім чесно відповідайте на питання, чи не голодуєте ви все ще.
Не пропускайте їжу
Якщо ви пропустите прийом їжі, ви не тільки відмовитесь від важливих поживних речовин, але і поринете в пастку тяги. Той, хто надмірно перекушує між ними, не повинен дивуватися.
Радість у їжі
Експериментуйте, готуючи їжу, відкривайте нові речі, насолоджуйтесь створеним та витрачайте час на їжу. Ті, хто святкує трапезу, асоціюють це з позитивним досвідом і нічим негативним.
Правило світлофора
У кожному прийомі їжі є червоний, жовтий та зелений продукти. Якщо ви будете дотримуватися цього правила кольору від дієтологів, ви автоматично будете їсти набагато здоровіше.
Рецепт: диво-суп для схуднення
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie