Науково доведено, що їжа підтримує фертильність у жінок та чоловіків Mamaplus
На родючість може впливати безліч факторів, багато з яких ми не можемо контролювати. Але дієту та масу тіла можна контролювати, і, крім того, це дуже важливо для людей, які хочуть дітей.
За даними Американської академії дієтології та дієтології, нормальна вага та правильне харчування мають значний вплив на фертильність жінок.
Важливо пам’ятати, що з точки зору родючості важливе значення має не тільки харчування жінок - спосіб харчування чоловіка має прямий вплив на його вироблення тестостерону і сперми, що впливає на фертильність:
"Чоловіки складають 50% цього рівняння, і їм потрібно повноцінно харчуватися, щоб переконатися, що у них здорові сперми", - каже Ліззі Свік, дієтолог, що спеціалізується на попередньому зачатті та харчуванні фертильності.
Ось кілька продуктів, які були науково підтверджені, що підтримують фертильність:
Жирна риба
Лосось, сардини та інша жирна риба є основним джерелом омега-3 жирних кислот, які відіграють важливу роль у зачатті.
"Дослідження показали, що ці жири спеціально сприяють овуляції, яка є ключовим компонентом фертильності", - говорить Свік.
DHA (докозагексаєнова кислота) у жирній рибі може збільшити прогестерон, який є одним з найважливіших гормонів, необхідних жінкам для підтримки післяпологової вагітності.
Окрім лосося, форелі, сардин та іншої жирної риби, ви також можете знайти омега-3 у горіхах, насінні льону, яловичині, що годується травою, насінні чіа, авокадо тощо.
Корисні жири
Здорові жири є важливою складовою будь-якої дієти, зокрема, коли ви намагаєтеся завагітніти, оскільки вони забезпечують енергію, допомагають нам регулювати гормони, підтримують стабільний рівень цукру в крові, засвоюють важливі поживні речовини та захищають наші клітини.
"Що стосується родючості, жінкам важливо вживати мононенасичені та поліненасичені жири. Я рекомендую включати порцію ненасичених жирів (близько 2 чайних ложок), таких як горіхи, насіння, жирна риба, оливки або авокадо, під час кожного прийому їжі, щоб отримати переваги для підвищення родючості », - говорить дієтолог Сара Рювен.
Продукти, багаті залізом
Залізо може знизити ризик овуляторного безпліддя, вважає дієтолог Дара Годфрі. Продукти, багаті залізом, включають яловичину, креветки, рибу, органічну курку та яйця курей з вільного вигулу. Щоб стимулювати засвоєння заліза, споживайте ці продукти, багаті залізом, з продуктами, багатими на вітамін С.
Білки з рослинних джерел
Білки з рослинних джерел, таких як лобода, сочевиця, горіхи, квасоля та насіння, корисні для родючості, каже Рювен. Фахівець зазначає, що для того, щоб насолоджуватися перевагами рослинних білків, не обов’язково дотримуватися повністю рослинної дієти.
"Трав'яні дієти мають більше споживання антиоксидантів, які можуть дезактивувати вільні радикали в організмі. Якщо вони активні, вільні радикали можуть впливати як на яйцеклітини, так і на сперму », - говорить Рювен.
Продукти, багаті фолієвою кислотою
Важливо їсти продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як цитрусові, темно-листяна зелень, насіння соняшнику та сочевиця. Цей вітамін необхідний для захисту вашої дитини від дефектів нервової трубки, таких як роздвоєння хребта.
Іноді жінки припускають, що можуть почекати, поки вони завагітніють, перш ніж переконатися, що в їх раціоні багато фолієвої кислоти, але Американська асоціація вагітності зазначає, що важливо їсти фолієву кислоту, як тільки ви вирішите, що хочете завагітніти. Більшість дефектів нервової трубки виникають у перший місяць вагітності, коли багато жінок не знають, що вагітні. На додаток до продуктів, багатих фолієвою кислотою, важливо приймати пренатальні вітаміни, що містять фолієву кислоту, синтетичну версію фолієвої кислоти.
Їжа з високим вмістом клітковини
Клітковина є найважливішим компонентом здорового харчування, в тому числі при плануванні вагітності.
"Домінуючий естроген - це проблема, при якій жінки мають занадто багато естрогену в організмі порівняно з прогестероном, який знижує фертильність. Збільшуючи споживання клітковини та усуваючи естроген, ми допомагаємо організму досягти достатньої ваги (необхідної для фертильності), а також можемо допомогти усунути надлишок естрогену за допомогою правильної дефекації », - говорить Свік.
Фрукти, овочі, цільні зерна та олійні культури - відмінне джерело клітковини.