Наулі крія крок за кроком; 3години48хв
Щоб приборкати його, потрібно застосувати добру дозу терпіння та наполегливості. Цілі тижні пошуку, не знаходячи, не намагаючись зрозуміти ... А потім, одного ранку, як і будь-який інший, з’ясуйте, чому, натиснуто. Йоги називають це наулі крія, або “збивання живота”.
Наулі - це не асана. Це не мудра, ані бандха (навіть якщо це передбачає засвоєння). Це крія, а саме техніка очищення.
У традиційній хатха-йозі наулі крія є однією з шести основних практик очищення тіла (шат-карма, "шість дій") до йоги. Мета шат-карми - усунути надлишки мокротиння або жиру, збалансувати доші перед практикуванням більш складних поз та дихання йоги. Оскільки вони сприяють досконалому та регулярному функціонуванню систем організму, ці методи очищення звільняють розум від будь-яких можливих порушень, пов’язаних із проблемами здоров’я. Ось як вони сприяють концентрації уваги та прогресу до дх'яни, медитації.
Серед шат-карми наведемо неті (очищення носа), капалабхаті (швидкі та послідовні видихи) або тратака (зорова фіксація на точній точці). Але повернемось до того, що нас сьогодні цікавить: до наулі.
Вправа зміцнює черевний ремінь, одночасно роблячи наші нутрощі досить унікальним масажем. Таким чином, він стимулює роботу травного тракту та усуває запори, а також діє на інші оболонки, включаючи нирки. Емоційно Навулі розвантажує сонячне сплетення і, як кажуть, розсіює тривогу.
І ось що говорили про це йоги століття тому:
33. Зігнувши плечі, треба струсити живіт зліва направо силою виру: це сиддха називає наулі.
34. Ця наулі, що увінчує вправи Хатха-Йога, відроджує ослаблений шлунковий вогонь, збільшує силу травлення, дарує постійну радість і знищує всі нещастя.
- Хатха Йога Прадіпіка
За словами Айенгара, нау означає "човен", а li "триматися, лежати" (можливо, тому, що йогу було краще триматися за щоглу човна, поки його живіт робить хвилі ...). Ви також можете зустріти це як лаулікі або лаукікі. Це м’язове жонглювання включає всмоктування шлунка в бадді уддіяна перед скороченням та виведенням окремо і по черзі правого та лівого прямого живота живота.
Наулі - це потужна техніка, якій найкраще навчитися ретельно, із викладачем, який може покроково проводити нас через неї. Але підсумок ніколи не буває зайвим, і це суть цієї статті.
Перша умова - повністю засвоїти три бандхи. Другий - мати порожній шлунок. І останнє, але не менш важливе: звільняйтеся від гриж живота, не майте підвищеного кров’яного тиску, не будьте вагітною або не переживайте менструацію. Якщо ці умови виконуються, зніміть футболку (простіше, коли ви бачите, що робите), і вирушайте:
- Виконайте уддіяна бандху, а потім виявіть великі права; уявіть, що ви хочете наблизити грудину до стегон (руки перешкоджають цьому з’єднанню). Цей уявний рух виведе назовні стовп плоті, він же великий права, посередині вашого живота. Це перший крок.
- На цьому етапі ви можете займатися тим самим утриманням, укладаючи великі права, а потім звільняючи їх (і, отже, повертаючись до уддіяни), укладаючи їх знову, і так далі, поки вам не доведеться перевести подих.
- Потім по черзі ізолюйте лівий правий мажор, а потім правий, починаючи від центральних наулів і звільняючи одне з великих прав. Щоб допомогти вам, змістіть вагу бюста вліво, щоб ізолювати ліву пряму м’яз живота і навпаки.
- Останній крок - ланцюжок: центральна наулі - права наулі - центральна наулі - ліва наулі - уддіяна. Ця послідовність сформує хвильовий рух. Наче ви пропускаєте качалку по втягнутому животі ...
- Виконайте кілька перекотів, а потім, як для виходу з уддіяна бандхи, перед вдихом добре відпустіть живіт. Виконайте той самий рух у зворотному напрямку.
- Що стосується швидкості виконання, ніякої точності, крім "імітації хвилі в річці" ... Отже, це залишається на розсуд практикуючого.!
Пояснень немає: ми думаємо, рух і м’яз підкоряються. Наулі - це не що інше! - Андре Ван Лізефет
Вчи більше
Енциклопедія йоги, Андре Ван Лізефет
Наулі Крія на сайті Йогамріта