Навантаження з навантаженням (на стегна) та 4 фактори для успішної втрати жиру
Особливо для амбітних спортсменів і особливо для бодібілдингу важливо скинути зайві кілограми, щоб зробити результати наполегливих тренувань "видимими".
Але також менш спортивні сучасники все частіше хочуть представити струнку та привабливу фігуру, і тому право на існування для дієтичної індустрії на мільярд доларів "очевидно" дано.
Але чи справді потрібно боротися через джунглі тонкозвучних дієтичних програм, харчових добавок і дивовижних таблеток? Чи не існує більш простого, недорогого та постійно здійсненного методу, ефективного як для спортсменів, так і для тих, хто не займається спортом?
Існує. Єдиний улов - це ... як завжди ... дисципліна.
Однак, як тільки ви переглянете і зрозумієте принципи та способи дії метаболічних процесів в організмі людини, у вас більше ніколи не виникнуть проблеми із золотом стегна та фігурою бікіні. Навіть бажаного змагального вигляду для культуристів (так зване висихання) можна досягти легше. То що слід враховувати?
Фактор часу
Правильний час абсолютно безкоштовний і майже не залежить від типу їжі, тобто коли і в який проміжок часу слід їсти (або вживати калорійні напої)?
Ви повинні знати, що під час кожного прийому їжі підшлункова залоза виробляє ключовий гормон інсулін і виділяє його в кров. І це добре, адже з інсуліном цукор, який так важливий для м’язової діяльності, здатний потрапляти в наші клітини лише для того, щоб забезпечити необхідну енергію для руху та тренувань. Це також одна з причин, чому конкурентоспроможні спортсмени та культуристи віддають перевагу їжі з високим вмістом вуглеводів за деякий час до тренувань. Це дає силу для тренування.
Однак "надлишкові" молекули глюкози, які не спалюються, перетворюються на невеликі жирові відкладення, що може призвести до небажаних наслідків любовних ручок і в'ялого живота.
Для розплавлення жирових клітин і вивільнення тригліцеридів (молекул жиру) з наших клітин для отримання нової енергії важливий антагоніст інсуліну, так званий глюкагон. Також виробляється в підшлунковій залозі, глюкагон реально використовується лише через 3-4 години після останнього прийому їжі. Якщо ви їсте до того, як минув цей час, клітини залишаються закритими і стають все товщі і товщі.
Тому важливо почекати принаймні 3, краще 4 години, поки не буде насолоджуватися наступною закускою.
Кількісний коефіцієнт
Якщо хтось не страждає справжнім порушенням обміну речовин (і це дуже мало), то це досить просто: "Якщо ви введете більше калорій, ніж спалите, то ви наберете вагу".
Щоденна потреба в енергії розраховується на основі основного та вихідного обміну речовин і коливається залежно від ваги, віку та фізичної активності.
Щоб не стати рабом додавання калорій, цілком достатньо отримати приблизну інформацію про різноманітний енергетичний вміст більшості продуктів і відстежити так звані «приховані» калорії. Такі безалкогольні напої, як кола, фанта та енергетичні напої легко досягають 200-300 ккал. на склянку і проста піца можуть легко перевищити 1000 ккал. брехати. Метою цього є підвищення обізнаності про дієти з високим та низьким вмістом калорій.
Якщо ви хочете легше контролювати надходження поживних речовин, ви можете дізнатись більше про схуднення за допомогою Getslim.de тут
"Який" фактор
Зараз майже всі знають, що збалансована дієта складається з вуглеводів, жирів і білків, але в якому складі, якій кількості та в який час компоненти повинні бути оптимально поставлені, в основному невідомо.
Окремі поживні речовини мають різний час утримання в шлунку та кишечнику, потребують різної енергії, щоб бути розщепленими та придатними для використання та викликати різні реакції в нашому організмі щодо обміну речовин та вивільнення гормонів.
Оптимальним виявилось наступне основне правило: потроху всього вранці, з акцентом на складні вуглеводи (цільнозерновий хліб, мюслі, банани тощо), в обідній час теж потроху всього, але менше вуглеводів, більше овочів і трохи білка, а ввечері фокус Надійте їжу, багату білками, і з’їжте лише кілька овочів та салату (адже це призводить до небажаного гниття в кишечнику за ніч).
Важливо мати достатню кількість вітаміну С протягом дня і особливо ввечері, оскільки лише тоді організм може розщеплювати жирові клітини під час сну і перетворювати надлишок тригліцеридів в енергію на ранок.
Фактор "кислий і основний"
Важливим для очищення організму та підтримки здорової імунної системи є склад їжі відповідно до так званих лужних продуктів. Кожна поживна речовина метаболізується або кисла, або основна (лужна), завдяки чому організм краще і здоровіше реагує на основну їжу. В основному це всі види овочів (включаючи сирі), переважно стиглі фрукти, більшість горіхів та деякі напої. З іншого боку, більшість видів м’яса, цукру, алкоголю та круп’яних виробів є більш кислими.
Якщо це можливо, завжди важливо поєднувати основні та кислі продукти або, принаймні, досягти щоденного балансу, який прагне до лужної дієти.
Якщо обійтися без надто великої кількості кухонної солі, нічого не заважає постаті мрії, і людина також насолоджується найкращими станами здоров’я та пошкодженим гаманцем.
Веселіться та успіху на тренуваннях!