Навантажувальне завантаження стаття Nestlé
Ви вагітні? Дізнайтеся, що і як слід їсти!
Під час вагітності відбувається збільшення потреб у поживних речовинах та енергії. У народі ми говоримо, що це час, коли жінка повинна «їсти за двох». Насправді вагітна жінка повинна збільшити споживання енергії до 500 ккал, особливо починаючи з другого триместру.
Їжа, яка не повинна відсутня у щоденному меню вагітної, - це ті, що містять складні вуглеводи:
- Великдень;
- Коричневий рис;
- овочі;
- хліб з непросіяного борошна;
- картопля;
- цільні зерна на сніданок.
Джерела вуглеводи повинні бути присутніми під час кожного прийому їжі, оскільки це допомагає підтримувати постійний рівень енергії та глюкоза.
Їжа тваринного походження є важливим джерелом білка в раціоні. Найчастіше вибирають нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти, уникаючи тим самим підвищеного споживання насичених жирів і тим самим знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.
У цей період необхідне кальцію більше. Споживаючи 3 порції молочних продуктів на день, ви можете забезпечити значну частину своїх щоденних потреб у кальції, решту можна доповнити овочами.
йод і фолієва кислота є двома іншими важливими поживними речовинами. За рекомендацією лікаря або дієтолога ви можете доповнити свій раціон добавками, щоб забезпечити достатнє споживання йоду та фолієвої кислоти. Важливою поживною речовиною для вагітної є залізо. Зазвичай залізо може засвоюватися через їжу. Є особливі випадки, коли його потрібно доповнювати добавками (лише за рецептом).
У цей період важливо уникати алкоголю, контролювати споживання кофеїну та деяких трав'яних настоїв з лікувальною дією. Ці речовини можуть впливати на плід.
Вагітність є важливим етапом як для матері, так і для дитини. Щоб добре пережити вагітність, найкращим вибором є збалансоване та різноманітне харчування.
Намагайтеся тримати рівновагу!
- Вживання жирної риби, горіхів або насіння приносить вам достатнє споживання жирних кислот Омега 3;
- Добре уникати вживання сирого м’яса (включаючи ковбаси), щоб уникнути харчових отруєнь;
- Набір ваги у кожної жінки різний і залежить від ваги до вагітності;
- Їжте щонайменше за дві години до сну, щоб уникнути опіків і добре виспатися.