Навантажувальні дні повноцінної їжі або лише одноразового вуглеводного харчування Анаболічна дієта (AD)
Дні завантаження: цільна їжа або лише одна вуглецева їжа?
з prometeo »19 березня 2011 02:49
Зараз я прочитав кілька статей про AD.
Один момент мені просто незрозумілий:
Деякі спортсмени (наприклад, тут) рекомендують їсти трохи більше вуглеводів у дні завантаження. Якраз достатньо, щоб поповнити запаси. У моєму випадку це було б 120 г у дні завантаження (і менше 40 г KH у звичайні дні)
Інші (наприклад, тут) рекомендують, щоб у дні завантаження ви дійсно мали достатньо і їли стільки, скільки можете. Вони стверджують, що цей пік ккал запобігає, по-перше, зниженню обміну речовин, зниженню базальної швидкості обміну речовин, і людина стає млявою і не вистачає енергії, по-друге, що перешкоджає викиду гормонів, необхідних для спалювання жиру. Для мене це було б приблизно 1200 г KH в дні завантаження!
Я щось неправильно зрозумів?
Є два входи? Неважливо, як я це роблю?
Re: Навантажувальні дні: цілісна їжа або лише одна вуглецева їжа
з tobbel999 »19 березня 2011, 08:29
Re: Навантажувальні дні: цілісна їжа або лише одна вуглецева їжа
з Ворона. »19 березня 2011 09:02
* посилання є частиною принципу AD - зробіть це теж. Чи потрібно 1 або 2 дні випробовувати індивідуально.
* На початку нашої ери повинна відбутися 2-тижнева кето-фаза, після якої проводиться щотижневий прийом їжі
* годування слід робити свідомо з високим вмістом вуглеводів, але воно не повинно бути повністю знежиреним, також це не повинен бути день шкідливої їжі. Важливо знайти золоту середину
* приблизний орієнтир: 60% вуглеводів, 20-25% білків, 15-20% жирів
* рефед не призначений просто наповнювати себе солодощами та фаст-фудом. Звичайно, тут час від часу дозволяється грішити, але більшість повинна бути досить чистою
Особисто я їв день їжі щонеділі в н.е. - в ретроспективі, груба помилка, тому що у мене було занадто багато
Я приймав жири І КН. Десь тут описано більш докладно, чому ця комбінація не підходить
рекомендація.
В іншій темі десь я також радив підтримувати чистоту референтів, але, можливо, один раз
запровадити обманний день на місяць, але лише якщо це дійсно психологічно нестерпно.
Це дає вам кращий контроль та огляд вашого прогресу, і не здається, коли ви йдете один день після
Подача (подача) повністю застібається, тому що ви знову важите на 2-3 кг більше.
Re: Навантажувальні дні: цілісна їжа або лише одна вуглецева їжа
з b0ne »19 березня 2011 14:55
Re: Навантажувальні дні: цілісна їжа або лише одна вуглецева їжа
з цільнозернові штани »19 березня 2011 15:08
Re: Навантажувальні дні: цілісна їжа або лише одна вуглецева їжа
з борель »19 березня 2011 21:21
Re: Завантажувальні дні: цілісна їжа або лише одна вуглецева їжа
з цільнозернові штани »19 березня 2011 21:23
Re: Завантажувальні дні: цілісна їжа або лише одна вуглецева їжа
з борель »19 березня 2011 21:25
Дякую, я хотів це почути
Re: Навантажувальні дні: цілісна їжа або лише одна вуглецева їжа
з божевільний-макс79 »21 березня 2011 10:38
Re: Навантажувальні дні: цілісна їжа або лише одна вуглецева їжа
з Джоннсн »23 березня 2011 22:18
dito! ви насправді дратуєтесь лише кожного разу, коли відпускаєте себе під час референду. відтепер я буду їсти стільки, скільки захочу . єдина умова - не "сміття" . це робить практично неможливим насправді їсти занадто багато (мав дози до 7 тис. ккал . але добре . метаболізм знову був в гойдалці) . Ви також помічаєте різницю, коли ви дійсно робите переказ переважно багатим на kh, замість того, щоб зловживати цим як обман. При чистоті м’язи просто відчувають себе суб’єктивно набагато твердішими, ніж у сміттєвий день
Цілі:
200 кг присідання
Перевірка тяги на 250 кг!
Лава 150 кг
110кг OHP
Re: Завантажувальні дні: цілісна їжа або лише одна вуглецева їжа
з Ворона. »23 березня 2011 22:44
Вдень їли минулої неділі. В основному, звичайний референт навіть не планувався.
Ну а потім протягом дня накопичувалося все більше і більше лайна. Психічно зруйнований
але не я, навпаки.
Я зробив справді добре знову, і з понеділка я повернусь до нормальної дієти, яка абсолютно знову
легко.
Re: Завантажувальні дні: цілісна їжа або лише одна вуглецева їжа
з bulkolly »01 квітня 2011 16:18
Я успішно використовую чисті подачі вже 2 місяці. це означає:
-Помірний білок
-майже відсутність жиру (менше 30 грамів на день)
-Багато вуглеводів, але фруктози немає (і жодного столового цукру, оскільки це дисахарид, виготовлений з глюкози + фруктози)
-Калорії 7000-8000 (у дні дієти протягом тижня це просто 1500-1700)
Пояснення:
після 6 днів дієти в організмі не вистачає ферментів для перетворення значної кількості глюкози (і крохмалю) в жир. Фруктоза може перетворюватися в жир без цих ферментів. => KH до ковтання (окрім фруктози/столового цукру) - це нормально. Те, що організм не зберігає, оскільки глікоген спалюється, а метаболізм стимулюється.
Як можна менше жиру, оскільки надлишкові жирові калорії можна зберігати безпосередньо.
Успіхи:
Я роблю це протягом 8 тижнів, і джинси розміру талії впали з вільних 36 до щільних 32. Не пізніше 2 днів після подачі, коли вода закінчується, я трохи стрункіший, ніж за день до подачі.
Погляньте на наш магазин Andro - Supplements Shop і підтримайте наш проект.
Усі зроблені мною заяви щодо тренувань, харчування, добавок та ліків просто описують мій особистий досвід і жодним чином не представляють рекомендації для наслідування.
Будь ласка, не запитуйте про ліки, що відпускаються за рецептом, та їх використання. На них ПМ не відповідає!