Навчайтеся, і якщо зважування кожного дня допомагало чоловікам; втрачати вагу

Невелике дослідження, нещодавно опубліковане в Journal of Obesity, щойно показало, що у людей, що страждають ожирінням або надмірною вагою, щоденне зважування у поєднанні з розумними цілями може досягти помірної, стійкої та значно більшої втрати ваги, ніж ті, що не зважують себе щодня.

Ці результати є чіткішими у чоловіків (на жаль, мало в дослідженні) і були отримані в контексті спроб схуднення з помірними, не різкими цілями зменшення.

Ці результати, які потребують підтвердження в більших масштабах, тому пропонують рекомендувати чоловікам із середньою вагою, які бажають поступово худнути, без різкої та нав'язливої дієти, зважуватись дуже регулярно, на відміну від того, що зазвичай рекомендують дієтологи.

Втрата ваги щоденним зважуванням без накладеної обмежувальної дієти здається особливо ефективною у чоловіків (ілюстрація).

Щоденне зважування як підтримка або перешкода для стійкого схуднення ?
У Франції традиційно дієтологи та дієтологи підозріле ставлення до щоденного зважування. Хоча деякі рекомендують його своїм пацієнтам, інші побоюються, що буде винесений вирок знеохочуючий фактор шкідливі для набуття нової харчової поведінки.

Дослідження на цю тему були численними, особливо в 1970-х роках, і суперечливими. Аналіз внеску зважування часто є складним у дослідженнях, що застосовують кілька заходів щодо зменшення ваги.

Щоб чіткіше бачити, група дослідників з Університету Міннесоти та Університету Корнелла вирішила створити дослідження для чітко розрізнити вплив щоденного зважування щодо втрати ваги та збереження цієї втрати з часом.

162 дорослі з надмірною вагою або ожирінням спостерігалися протягом 2 років
У цьому дослідженні, опублікованому в Journal of Obesity, 162 молоді дорослі добровольці із зайвою вагою або ожирінням (ІМТ> 27, середній ІМТ = 33) брали участь у майстер-класи з харчового балансу та схуднення, з метою зменшення добового споживання калорій на 100 ккал.

Потім цих учасників розділили на 2 групи:

пішла перша група програма поступового схуднення з розумними цілями та щоденним зважуванням ("Метод калорійного титрування ", CTM, див. Нижче) протягом одного року, а потім просто зважувались кожен день протягом другого року.
друга група була залишена безкоштовно вибрати свій метод втрата ваги перший рік, а потім другий рік слідували програмі CTM з щоденним зважуванням.

"Метод калорійного титрування" поєднує автономність, скромні цілі зниження ваги та щоденне зважуванняМетод CTM ґрунтується на припущенні, що переважно для стійкої втрати ваги пацієнту націлений на розумну мету і обирає, як її досягти. Ніякої дієти чи програми фізичної активності: людина повинна, за власним вибором, вдається втратити 1% ваги.

Після досягнення мети та збереження її щонайменше 8 днів встановлюється нова ціль (знову ж таки 1% втрата ваги). Кінцева мета - 10% втрата ваги, якщо можливо через 1 рік, то зберегти цю втрату протягом другого року.

Щоденне зважування є єдиним інструментом, який дає пацієнту необхідні відгуки про ефективність засобу що він або вона вирішили здійснити.

Цікаві результати за 1 рік для методу CTM ... у чоловіків !
У цьому дослідженні брали участь люди, які дотримувались методу CTM (як у першій, так і в другій групах) скромно схудла (більшість не досягли мети 10% втрати за 1 рік) але значний: в середньому 2,6 кг перший рік, проти 0,5 у контрольній групі (p = 0,002).

Контрольна група, яка впровадила CTM у 2 році, втратила в середньому 1,9 кг.

Аналіз за статтю показав це саме чоловіки виграли від цього методу, при втраті ваги після 1 року 12 кг в середньому, ефект CTM не є значним у жінок:

Таким чином, без певної програми дієти чи фізичної активності, дозволяючи людям керувати способом схуднення під контролем щоденного зважування, і встановлюючи повільно прогресивні цілі, можна було б досягти значна втрата ваги за 1 рік, принаймні у чоловіків.

Щоденне зважування також ефективно для підтримки втрати ваги на 1 рік
У першій групі, на другому курсі, просте щоденне зважування дозволило учасникам зберегти втрату ваги, без встановлення цілей для досягнення (0,1 кг варіації в середньому, +/- 4,8 кг)

Точніше, через 2 роки 28,6% учасників втратили більше 5% своєї початкової ваги, і 8,6% втратили більше 10% від своєї початкової ваги.

Автори вважають, що окрім ролі вимірювання ефективності нових харчових звичок, щоденне зважування також становить спосіб підтримати мотивацію люди з надмірною вагою.

Результати особливо цікаві людям із легкою та середньою вагою
Команда цього дослідження дійшла висновку, що, всупереч поширеній думці, Здається, щоденне зважування сприяє обмеженню втрати ваги (лише 6 пацієнтів досягли мети 10% втрати за 1 рік) але довговічний (підтримка збитків на другому курсі), у поєднанні з прогресивним методом що поважає уподобання людей і ставить перед ними обґрунтовані цілі.

Тим не менше, здається, цей метод особливо ефективний у чоловіків і здається цікавим для люди, які мають відносно невелику вагу, або ті, з ким втрата від 3 до 5% від початкової ваги вже мала б значні переваги з точки зору здоров’я.

Інші дослідження можуть підтвердити, спростувати або пояснити ці результати, що може спростити рекомендації щодо харчування деяких людей, які мають помірно надмірну вагу.

Дізнатися більше:
Часті самозважування та візуальні відгуки щодо втрати ваги у дорослих із зайвою вагою, Карлі Р. Пакановскі та Девід А. Левицький, Журнал ожиріння, том 2015 (2015), стаття з ідентифікатором 763680