Навчальна програма Дуайна "Рок Джонсон"
ФОТОГАЛЕРЕЯ Тренінгова програма Dwyne The Rock Johnson. Щодня він має конкретні вправи на групи м’язів
Тренувальна програма американського бійця та актора Дуїна Рока Джонсона є індивідуальною для кожного дня тижня, крім неділі, коли він відпочиває. Хоча йому 46 років, він не втратив жодної сили та спритності, які завжди характеризували його і зробили з нього легендарним персонажем у Сполучених Штатах.
Джонсон походить від поєднання хороших генів - і його батько, і дідусь були професійними борцями - і з атлетичним виглядом, що допомогло йому зайняти позицію нападника "Майамі Харіканс", збірної американського футболу, яка виграла національний чемпіонат у 1991. Через кілька років він увійшов у світ професійної боротьби, швидко ставши однією із зірок WWE. Навіть сьогодні, у віці 46 років, Джонсон нападає на кожне тренування з такою ж завзятістю та професіоналізмом, як і в перший день.
Навчальна програма Дуайна "Скеля" Джонсона ніколи не змінюється
"Він рідко бере вихідний, він любить бути в тренажерному залі", говорить тренер Джонсона та дієтолог Джордж Фарах, який також працює з низкою культуристів світового класу. "Незалежно від того, де в світі чи як він втомився після довгих днів зйомок, він не дає менше 100 відсотків на своїх тренуваннях. Цей чоловік схожий на машину. Ви покладете це на папір, і він виконає все, що відповідає книзі, саме те, що написано в програмі ".
Коронавірус засмучує великий футбол у Європі! Рекорд заражень у Прем'єр-лізі
Блог у прямому ефірі Ліга націй, 6-й тур. Німці вирішили долю Йоахіма Лоу після історичного приниження в Іспанії
Це вражає! Тепер ви можете за рекордний час заробити понад 50 мільйонів без зусиль
Дуїн прокидається о 4 ранку, щодня, крім неділі, коли він відпочиває, що здається абсолютно нормальним, хоча це час, коли більшість жителів Landmark Ranch Estates, штат Флорида, де він живе в районі VIP-персон з багатомільйонними будинками, які все ще крутяться з боку в бік під час сну. День Дуайн завжди починається з бігу по бульварі, поки футболку не вдасться стиснути. Він вважає, що тренування готує його до цілого дня до світанку. "Я люблю важкі тренування вранці, щоб я міг розпочати день правою ногою, як фізично, так і розумово".
Почніть з бігу з ночі у голові
Біг Джонсона прямує до спортзалу, де він виконуватиме свою детальну програму за днями та групами м’язів. Колишній боєць каже, що не міг уявити життя інакше, як у такому ритмі, який він нав'язує роками. Але, зазначає він, нічого не можна зробити, не маючи дуже правильного способу харчування, дуже корисного для його організму. Дуайн любить їжу, але лише здорову їжу, яка допомагає йому бути досконалим у своїй роботі. Вони не їдять абсолютно нічого дурниці, щоб заподіяти їм шкоду, і з часом навчили свій мозок не жадати нічого шкідливого.
«Їжте з розумом. Я завжди готовий і організований до того, що запланував заздалегідь, відповідно до того, чого хочу досягти. Зазвичай я починаю день з яловичини та вівсянки на сніданок. Інші основні страви в моєму раціоні включають курку, стейки, яєчний білок, вівсянку, брокколі, камбалу, рис, запечену картоплю, зелень, перець, гриби, цибулю та казеїновий білок ".
Клуб CM, відкладений на лютий 2021 р./Restanța Unirea Slobozia - CSM Slatina більше не грає
Маріо Балотеллі, близький до повернення до Англії через 5 років! Чому передача впала
Онлайн-лотерея робить вас мільярдером. Коефіцієнт від 3,90 до 135 000 на казкові виграші в Keno Poland!
Сповідь Джонсона про своє повсякденне життя
Після першої їжі вранці він слідкує за тренуванням з 45-кілограмовими гантелями.
"Навчання - це моя терапія, і це дешевше, ніж психіатр. Чесно кажучи, я не уявляю свого життя без тренувань і без досягнення результатів - ніби в житті, особливо коли ми тренуємось, - важкої роботи не можна замінити. Після сніданку я приступаю до роботи з важким тренуванням з обтяженнями - епічний біль, з епічними результатами.
Я наголошую на тому, "разом ми переможемо" та "тренінгом для прогресу", таким чином розповсюджуючи через соціальні мережі. Я маю справу з навчанням як з метафорою життя - ентузіазм, відданість справі, бажання, робоча етика, успіх і невдачі - все в житті, яке я приймаю.
Як розділити програму фізичної підготовки
Я тренуюся 6 днів на тиждень, зазвичай вранці, але це завжди залежить від мого розкладу. Іноді я тренуюсь і ввечері », - каже він. "Але я явно віддаю перевагу ранковій підготовці. Під час тренувань розділіть частини тіла на: ноги, спину, грудну клітку, біцепс і трицепс. Вони поєднують гантелі, великі гантелі, мотузки та побутову техніку.Мої постійні тренування змінюються та адаптуються, але найчастіше я роблю 4 підходи по 12 повторень з перервою 60-90 секунд. Я не розважаюсь у спортзалі. Я завжди прагну бути найтренованішим хлопцем у спортзалі, і переконуюсь, що таким чином я досягну своїх найкращих здібностей ".
Давайте подивимося, як виглядає тренувальна програма Дуайна "Скеля" Джонсона за днями та категоріями м'язів, розбита за днями, а також його щоденний раціон, необхідний для його абсолютно сенсаційної форми в 46 років:
ДЕНЬ 1: НОГИ
• Кардіо: 30 - 50 хвилин
• Підняття важкої атлетики: 4 підходи, 25 повторень
• Виштовхування в прес: 4 підходи, 25 повторень
• Розширення сидячи (розгинання ніг): 3 підходи, 20 повторень
• Згинання колін: 4 підходи, 12 повторень
• Нахили колінного суглоба: 4 підходи, 12 повторень
• Згинання колінного суглоба на одній нозі: 4 підходи, 12 повторень
• Випрямлення штангою: 4 підходи, 10 повторень
• Розгинання ноги сидячи: 3 підходи, 20 повторень
• Відстань ніг: 4 підходи, 12 повторень
ДЕНЬ 2: НАЗАД
• Кардіо: 30 - 50 хвилин
• Тяга гелькометра (шківа) до грудей: 4 підходи, 12 повторень
• Підняття плечей гантелями: 4 підходи, 12 повторень
• Рамка на одній руці з гантелями: 4 підходи, 12 повторень
• Палицею штангою обома руками: 3 підходи, 10 повторень
• Тяговий хелломент до грудей: 3 підходи до виснаження
• Підняття плечей гантелями: 4 підходи, 12 повторень
• Задній привід: 3 комплекти до виснаження
• Гіперекстензія: 4 підходи, 12 повторень
ДЕНЬ 3: ПЛЕЧІ
• Кардіо: 30 - 50 хвилин
• Виштовхування з гантелями: 4 підходи, 12 повторень
• Відштовхування штангою: 4 підходи, 12 повторень
• Фронтальні підйоми з гантелями: 4 підходи, 12 повторень
• Метушитися гантелями: 4 підходи, 12 повторень
• Тяга гелькометра: 4 підходи, 15 повторень
• Розгинання з нахиленими на грудях гантелями: 4 підходи, 12 повторень
4 ДЕНЬ: ЗБРОЯ, ЖИТТИ
• Кардіо: 30 - 50 хвилин
• Згинання гантелей: 4 підходи, 15 повторень
• Згинання молотка з гантелями: 4 підходи, 15 повторень
• Нахилені віджимання з гантелями: 4 підходи до виснаження
• Розтягування шківа: 4 підходи, 15 повторень
• Подовження шківа над головою: 3 підходи, 15 повторень
• Паралельні поплавки: 3 серії до виснаження
• Підняття ніг до паралельних брусів: 4 підходи, 20 повторень
• Наближення плечей до тазу за допомогою мотузки, прикріпленої до шківа на колінах: 4 підходи, 20 повторень
• Російський твіст: 4 підходи по 20 повторень
ДЕНЬ 5: НОГИ
• Кардіо: 30 - 50 хвилин
• Підняття важкої атлетики: 4 підходи, 25 повторень
• Виштовхування в прес: 4 підходи, 25 повторень
• Розгинання ніг: 3 підходи, 20 повторень
• Згинання колін: 4 підходи, 12 повторень
• Нахили колінного суглоба: 4 підходи, 12 повторень
• Згинання колінного суглоба на одній нозі: 4 підходи, 12 повторень
• Випрямлення штангою: 4 підходи, 10 повторень
• Розгинання ноги сидячи: 3 підходи, 20 повторень
• Відстань ніг: 4 підходи, 12 повторень
6 ДЕНЬ: СУГАДИ
• Кардіо: 30 - 50 хвилин
• Відштовхування правою планкою: 4 підходи, 12 повторень
• Виштовхування гантелями на похилу лаву: 4 підходи, 12 повторень
• Відштовхування гантелями на правій лаві: 4 підходи, 12 повторень
• Шкір тремтить двома руками на лавці: 4 підходи до виснаження
• Виштовхнуті гантелями на лаву запасних: 4 підходи, 12 повторень
• Шкір тремтить двома руками стоячи: 4 підходи, 12 повторень
• Паралельні поплавки: 4 серії до виснаження
ДЕНЬ 7: Відпочинок
Дієта Дуейна
• Яловичий стейк - 280 грам
• 2 склянки вівсяних пластівців
• 3 яєчних білка
• 1 або
• Кавуновий сік - 1 склянка
• 2 курячі грудки
• 2 перці
• 2 гриби
• 3 склянки брокколі
• 1 білковий напій
• Лосось - 220 грам
• 8 штук спаржі
• 2 яйця
• 2 склянки рису
• 3 склянки брокколі
• Яловичий стейк - 280 грам
• 3 печені картоплі
• 8 штук спаржі
• 1 склянка соку зі свіжими апельсинами
• Казеїновий білок 20 грам
• 10 яєчних білків (з перцем, грибами та цибулею)
Що означає білок казеїн?
Нічні білки, також відомі як казеїн, забезпечують повільне, але стабільне вивільнення амінокислот у кров, яке може тривати до декількох годин. Казеїн переробляється зі свіжого молока і поступово перетравлюється протягом декількох годин. Враховуючи, що перетравлення займає більше часу, що призводить до постійного підвищення рівня амінокислот, підтримує анаболічний процес. Ідеально вводити перед сном, але також протягом дня, коли неможливо забезпечити необхідне споживання білка.
І є ще одне, що слід пам’ятати щодо програми тренувань колишнього борця з боротьби. Справа в тому, що від нічного бігу в голові до останнього заняття у спортзалі вся програма супроводжується музикою. Немає тренувань без музики. Ось список уподобань Джонсона: