Навчальний Qu; Чи має Кола активної форми відновлення

Активне відновлення, яке часто ігнорують або навіть нехтують ним, є одним з найважливіших напрямків для оптимізації тренувань у фітнесі для підтримки вашого фізичного стану. Пояснення, переваги, вправи: Кола фігури розповідають вам більше про цю практику.

ВИЗНАЧЕННЯ АКТИВНОГО ВІДНОВЛЕННЯ

Коли спортивний тренер говорить про відпочинок своїм послідовникам, вони часто уявляють собі один або кілька перерв від будь-якого виду спорту. Щоб не втратити переваги нещодавніх тренувань, спортсмени в цей період дотримуються здорового харчування, добре зволожують і добре сплять. Здоровий спосіб життя, який у поєднанні з тимчасовою бездіяльністю формує так зване пасивне відновлення.

Що, якби ми сказали вам, що ви можете продовжувати навчання навіть на день? вимкнено ? Саме в цій ідеї лежить принцип активного спортивного відновлення : зробіть час відпочинку вигідним за допомогою адаптованих вправ, щоб оптимізувати працездатність організму в довгостроковій перспективі.

ДВА ОСНОВНІ ТИПИ АКТИВНОГО ВІДНОВЛЕННЯ

Незмінно активне відновлення римується з фізичні вправи при помірній інтенсивності. Однак це може відбуватися у двох дуже різних контекстах:

Відразу після інтенсивного тренування: Ви щойно пройшли інтенсивну програму тренувань для силових навантажень для чоловіків, тривале заняття або будь-яку іншу напружену діяльність. Ваші м’язи тягнуть вас, зазнаючи нападу молочної кислоти, і обіцяють болісне одужання. Щоб розпочати відновлення на правій нозі, додаткова «крута» вправа на втомлених м’язових ланцюгах пропонує здорове повернення до спокою.
У дні відпочинку: ви накладаєте дводенну перерву між двома навчальними заняттями. Щоб терпляче сприймати біль, ви робите короткий спортивний сеанс з низькою інтенсивністю, щоб підтримувати темп.

ПЕРЕВАГИ АКТИВНОГО ВІДНОВЛЕННЯ

Незалежно від того, чи є ви досвідченим спортсменом або випадковим спортсменом, у вас є все, щоб отримати активне відновлення протягом декількох хвилин або днів після тренування. Фізично та розумово такий підхід ставить вас у доброчесну спіраль, яка сприятиме досягненню нових рівнів продуктивності.

Конкретно, перевагами активного відновлення є:

Зменшення або навіть зникнення болю: надаючи своєму тілу та м’язам плавний перехід між фізичними навантаженнями та відпочинком, ви полегшуєте виведення молочної кислоти та інших м’язових відходів.
Швидше відновлення фізичних можливостей: позбувшись усіх цих токсинів, що впливають на організм, тіло швидше і важче відновлює ваші м’язи, щоб на повну потужність впоратися з вашим наступним тренуванням.
Більше спалених калорій: Навіть при низькій інтенсивності, активне відновлення, тим не менше, є фізичним навантаженням, що вимагає спалювання калорій. Хороший спосіб підтримувати свою фігуру за нижчою ціною і не відставати від курсу для схуднення !
Відчуття благополуччя: деякі дуже залучені спортсмени можуть відчувати форму провини протягом днів без тренувань. Активне відновлення стирає ці відчуття, каналізує ваш стрес і дозволяє краще прийняти фази відпочинку.

ВПРАВИ ДЛЯ АКТИВНОГО ВІДНОВЛЕННЯ

Для практикувати активне відновлення Не заглиблюючись у свої резерви, і на додаток до розтяжки після зусиль, ось найпоширеніші фізичні вправи. Вправи на вибір, звичайно, залежно від серця вашої улюбленої фізичної активності:

Біг: в ідеалі, переконавшись, що не перевищує 150 хвилинних ударів, ви бігаєте від 15 до 30 хвилин, щоб м’яко розігріти хворі м’язи.
Прогулянка: ходьба на роботу або прогулянка вулицями вашого міста для короткої, низької швидкості прогулянки також може бути частиною вашого тренування !
Важка атлетика: не змушуючи, а зменшивши до половини вашої звичної ваги, підйом чавуну дозволяє, знову ж, м’яко застосувати м’язи верхньої частини тіла.
Плавання: особливо цікаво завдяки зменшенню ваги тіла, пропонованому водою, ніжне заняття плаванням - це секрет, відомий всім великим спортсменам, щоб добре відновитись.
Велосипед: вам не подобається бігати? Їдьте на роботу на велосипеді, або пройдіть коротку сільську прогулянку на двох колесах. Від 30 до 45 хвилин з помірним темпом обертання педалей стануть цінним активом для вашого активного відновлення.