Навчання 14 помилок, які ви (можливо) завжди допускали; Зовні Журнал
Навчання: 14 помилок, які ви (можливо) завжди допускали
- 28 серпня 2019 4 хвилини
За останні десятиліття наука пройшла довгий шлях і роками ставить під сумнів рекомендовані вправи. Підводимо підсумки.
Погані новини? Вас, без сумніву, навчили робити неправильно. Покоївка ? Виправити наші давні помилки досить просто. Зовні попросив двох експертів з підготовки поставити ідеї на місце.
Помилка No1: занадто довгі набори з легкими вагами
12-та серія, як і багато хто, є хорошим тренуванням на витривалість. Але щоб набрати масу і спалити жир, найкраще піднімати важче на коротшому наборі. Ви не будете схожими на Халка, але ви будете потужнішими та гострішими.
Виправити
Дотримуйтесь наборів по 5. Почніть з трохи важчих ваг. П’яте повторення має бути повільним і складним. З кожним тренуванням трохи збільшуйте вагу.
Помилка No2: зокрема, працюючі м’язи
Вправи, що фокусуються на одному м’язі, наприклад, локони біцепса, не рекомендуються, оскільки це не є природними рухами тіла. Те, що ви професіонал для розгинання ніг, ще не означає, що ви зможете займатися будь-якою атлетикою, наприклад, катанням на лижах або сноуборді.
Виправити
Перейдіть на вправи, які працюють на всі м’язи. Присідання, які обробляють ноги, а також плечі, пропонують набагато краще тренування.
Помилка No3: уникайте вправ, де вам погано
Не вдається зробити набір підтягувань? Припиніть пропускати вправу, ви створюєте асиметрію у своєму тілі, яка призведе вас прямо до травми.
Виправити
Неважко визначити, які вправи вам погані: це ті, які ви виконуєте останніми, і зазвичай, ой, більше часу на їх виконання. Рішення лише одне: починайте. Як тільки ви дійдете до кімнати, починайте з них. Вам ніколи не буває погано, це завжди питання техніки та навчання.
Помилка No4: біг надто довго
Звичайно, він чудово підходить для кардіотренування, але занадто великий біг може загартувати м’язи і призвести до втрати гнучкості, необхідної для силових тренувань.
Виправити
Спринт змусить вас малювати на тих самих запасах, що і мускус. Вони дозволяють працювати над вибуховістю, необхідною для силових вправ. Виберіть 8 спринтів довжиною понад 200 метрів, що чергуються з однією хвилиною відпочинку.
Помилка No5: відвідування спортзалу без певної мети на увазі
Якщо ви не ставите собі мету, важко знайти мотивацію. Будь-яка людина зі звичайною конституцією здатна поставити собі за мету навіть схуднути.
Виправити
Знайдіть ціль, яка може відповідати цим критеріям: конкретна, вимірювана, досяжна, корисна та з терміном. Якщо ваша мета - зробити 20 підтягувань, почніть з підрахунку, скільки ви можете зробити до цього часу, встановіть термін і складіть графік тренувань, щоб туди дістатися. Якщо ви можете це зробити, поставте нову мету. У разі невдачі ми приймаємо рішення про новий термін.
Помилка No6: підняття важкої атлетики
Небагато рухів настільки атлетично завершені, як ця вправа. Підняття ваги з витягнутими руками над головою одним динамічним рухом допомагає розвинути вибуховість, особливо в стегнах - важливий інструмент у більшості видів спорту.
Виправити
Почніть із силового чистя, озброєного простим віником.
Помилка No7: ходити на тренування втомлений
Якщо у вас не найкраще, ви не досягнете успіху.
Виправити
Якщо ви не можете достатньо відпочити від того, щоб більше поспати, спробуйте відвідувати тренажерний зал під час пікової форми протягом дня, в будь-який час доби, будь то рано вранці або в обідню перерву. Ви також можете прийняти трохи кофеїну, кілька досліджень сходяться на думці, що 100 міліграмів кофеїну (чашка кави) відновлює і підвищує потенцію.
Помилка №8: погано взутий
Коли ви піднімаєте гирю, гума взуття стискається і виводить вас з рівноваги.
Виправити
Вибирайте взуття для важкої атлетики на підошві, розроблене для, наприклад, Adidas робить їх дуже правильними.
Помилка №9: використання машин
У житті ви ніколи не використовуєте свої сили сидячи, тому краще піднімати сідниці і тренуватися з предметами ближче до повсякденного життя.
Виправити
Ставте на гантелі. Ви будете працювати над своїм ядром одночасно, і це все одно простіше, практичніше та веселіше.
Помилка No10: бути самотнім
Мало того, що не весело залишатися одному, але коли справа стосується підйому чавуну, це відверто небезпечно.
Виправити
Немає доступного друга? Скажіть співробітникам кімнати, що ви шукаєте партнера, вони зможуть вирішити вашу проблему.
Помилка No11: боятись постраждати
Статистика говорить, і кажуть, що ви частіше отримуєте травми в баскетболі, футболі чи лижах, ніж у тренажерному залі. Тож не привід пропускати тренування.
Виправити
Практикуйте свою техніку на невеликих вагах. Коли він ідеальний, ви значно зменшите шанс нанести собі травму.
Помилка №12: занадто повільно
Підйом тягарів повинен бути напруженим. Якщо ви вирішите все, ви отримаєте кращі результати.
Виправити
Спробуйте якомога швидше 5 підходів: 8 присідань спереду, 8 стрибків у коробці та 8 віджимань.
Помилка №13: підняття тяги
Що роблять люди більше за все на світі? Підбирайте речі на підлозі. Наприклад, тяга (або тяга) дозволить вам не травмувати себе, коли ви піднімаєте дитину, коли вона збирається засунути пальці в розетку. Або коли ви хочете похизуватися, піднявши важку картонну коробку.
Виправити
Робіть румунську тягу, вона найкраще захищає спину і сухожилля.
Помилка No14: не відвідувати тренажерний зал, тому що у вас є комплекси
Ніхто не народжується м’язистим, більшість людей, з якими ви зустрічаєтесь, колись були худими та слабкими. !
Виправити
Працюйте наполегливо, будьте скромними і наважуйтеся задавати питання. Найсильніший подасть вам руку, яка допоможе вам прогресувати.
Наша мета
“Outside” має на меті відкрити для більшості людей практики та культуру на свіжому повітрі та надихнути на активний та здоровий спосіб життя. Він орієнтований на всіх, хто прагне щодня глибоко вдихати свіже повітря і змусити м’язи та нейрони працювати з широким висвітленням новин на відкритому повітрі.
Щоп’ятниці отримуйте найкраще з Outside безкоштовно на свою поштову скриньку