Навчання автогону; пе Шульца
Аутогенний тренінг Шульца - це терапевтична техніка релаксації, спрямована на полегшення стресу та тривоги.
Йоганнес Генріх Шульц народився в Нижній Саксонії в 1884 році і помер у 1970 році. Лікар, він звернувся до психіатрії та психології. Він розробив свою техніку на основі фізіологічних та психологічних даних між 1905 і 1932 роками.
Для Шульца під аутогенним тренуванням (або «методом концентративної релаксації саморелаксації») слід розуміти тренування з самогіпнозу, яке дозволяє зменшити напругу та стрес. Його цікавлять психосоматичні захворювання, психотерапія, а також спортивна медицина та управління стресом, дозволяючи розслаблення та розслаблення.
Цей метод розбивається на п’ять фаз: гравітація, тепло, органічне, серце та дихання. Кожну з цих фаз потрібно повністю засвоїти, перш ніж переходити до наступної. Наприклад, протягом першого тижня щоденних вправ тренування ґрунтуються на відчутті тяжкості. Наступний тиждень про відчуття жару тощо. Щоб практикувати цей метод, прийміть лежаче положення, руки біля боків, руки плоскі, ноги зближені, ступні трохи вивернуті назовні.
Процес у 5 або 6 послідовностей
Ось поради, які зазвичай роблять практикуючі під час сесій:
1) Починаючи з голови до ніг, подумки візуалізуйте всі м’язи, що розслабляються, уявіть відчуття тяжкості, тяжкості тієї частини тіла, на якій ви зосереджені.
2) Ще від голови до ніг, подумки візуалізуйте враження м’якого і приємного тепла, пов’язаного зі збільшенням судинної циркуляції крові в поточній частині.
3) Цього разу зосередьтеся на своїх внутрішніх органах, шлунку, кишечнику. спробуйте поширити на них відчуття тепла, розслабленості.
4) Завжди за допомогою візуалізації усвідомлюйте серцебиття, не намагаючись бити серце повільніше, ніж зазвичай.
5) Потім зосередьтеся на своєму диханні, поки не досягнете повного, повільного вдиху.
6) За оригінальним методом доктора Шульца, є останній крок, який полягає в охолодженні чола та голови. До цього кроку слід підходити обережно, оскільки він може спричинити мігрень. Зазвичай на цьому етапі рівень розслаблення може бути досить високим, щоб розпочати сеанс медитації або самогіпнозу. Не виключено, що під час перших сеансів клієнти намагаються досягти бажаного стану релаксації.
Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, не має на меті замінити рекомендації лікаря чи лікаря в галузі охорони здоров’я. Вони даються виключно в ознайомлювальних цілях, не передбачається діагностика або призначення лікаря. Настійно рекомендується будь-якій особі, яка перебуває на лікуванні, не переривати її раптово, і прийнято, що така зупинка робиться поступово та під наглядом лікаря.
Робота сайту: