Навчання боксу 4 поради 3 типові помилки для початківців
Бокс на перший погляд здається дуже простим. Двоє людей воюють один проти одного, поки один з них більше не зможе. Це набагато більше, ніж питання постави, техніки та тренування. Ми покажемо вам, як навчитися боксу, чого слід остерігатися та яких помилок уникати.
Бокс - це одне Бойові мистецтва з довгою історією. Багато відомих особистостей, таких як Мохаммед Алі та Кличко, походять із боксу. У боксі двоє суперників борються один з одним. Той, хто зміг отримати більше хітів через певний час (або якщо суперник нокаутований), виграє.
Зараз бокс дуже поширений. Багато людей, які займаються захопленням, закінчуючи боксерами-аматорами та професійними боксерами, багато людей захоплюються цим видом спорту. Турніри проводяться регулярно, і професійні боксери можуть навіть відвідувати їх Чемпіонати світу і відвідати Олімпіаду.
Вагові класи в боксі
Боксери поділяються на різні вагові класи, щоб супротивники були максимально рівними в боксі. У боксі існує понад десять різних вагових категорій. Професійні боксери з масою тіла понад 90 кілограмів, наприклад, у ваговій категорії Вагові ваги. З іншого боку, боксери важать близько 70-73 кілограмів Середні ваги.
4 поради щодо початку роботи
Не слід недооцінювати бокс. Це тренування для всього тіла і набагато інтенсивніше, ніж здається. Тому ми маємо для вас чотири поради, як правильно розпочати.
Почніть із школи боксу
Почніть тренування в школі боксу
Найкращий спосіб зробити перші кроки в боксі - це один Школа боксу або в клубі боксу. Там ви навчитеся всім основам разом із тренером, який зможе адаптуватися до вас і навчити вас по спільній нитці. Такий тренер, як правило, має багаторічний досвід боксу і знайомий з усіма аспектами бойових мистецтв. У школі боксу вам також пояснять теорію, наприклад правила змагань і те, як слід поводитися на рингу.
У боксерському клубі ви отримуєте всі види обладнання, за допомогою якого ви можете займатися боксом найкращим чином. Але найбільша перевага полягає в тому, що ти ніколи не буваєш сам. Ви можете виміряти себе з противниками у своєму класі досвіду та імітувати реальні битви. Ви завжди станете партнером Спаринг знайдіть або іншого студента боксу, або свого тренера.
Багато хто намагається навчити себе боксу вдома і тренуватися на боксерській груші. Однак таким чином новачки можуть придбати неправильну техніку та включати невеликі помилки у свої рухи, не помічаючи. Тренер може відразу вказати на це, щоб ви могли зробити це з самого початку правильна техніка вчитися.
Регулярно практикуйте правильну техніку боксу
Аутсайдери часто недооцінюють боксерський спорт і ставлять галочку в ньому як "просто хлюпайте, поки суперник більше не стоїть". Це набагато більше. Це вимагає сильної ментальності, щоб бути одним хороша витривалість та вивчення різноманітних прийомів.
ставлення
У базовій позі боксер має надійну, але розслаблену позу.Під час змагань він повинен мати можливість постійно швидко рухатися. Ось чому основна позиція в боксі дозволяє забезпечити максимальну рухливість з хорошим захистом. Як правило, ви боксуєте дуже компактний і оборонні протягом більшої частини матчу. Напад завжди проходить дуже швидко. Тоді ви відразу ж повертаєтеся в оборонну позицію.
Ваші ноги розташовані приблизно на ширині плечей, але не паралельно один одному. Ваша сильна нога трохи далі назад, ваша слабка нога трохи далі вперед. Твоя слабка рука - провідна рука, твоя сильна рука - вражаюча. Отже, якщо ви правша, ваша ліва рука - це ваша ведуча рука.
Коли ви правильно стоїте, ви піднімаєте кулаки. Ви тримаєте їх на рівні підборіддя та носа, тильною стороною рук направлені назовні. Коли ти боксуєш, ти завжди робиш себе трохи маленьким і ніколи не стоїш розтягнутим. Опустіть трохи голову і зосередьте погляд на грудях суперника. Професійні боксери рідко дивляться своїм суперникам в очі, оскільки рухи м’яза супротивника вже віддають його наступний крок. Тримайте лікті біля тіла, щоб захистити ребра.
Робота ніг
Різні рухи допускають різні наступальні форми
Боксер майже ніколи не зупиняється під час матчу. Ви рухаєтесь з різною ходою, кожна підтримує різну наступальну форму.
Під час прохідної ходи одна нога виставляється вперед швидким ударом одночасно. Ви наділи Швидкість замість сили. Передача корисна для "удару" (див. Нижче), коли ваша ведуча рука тисне на вашого опонента.
Діагональний крок
Діагональний крок менш спритний, ніж прохідна ходьба, але рух призводить до необхідного сильніший удар. З паралельної, компактної пози ви виставляєте слабку ногу вперед і б'єте рукою, що б'є - якщо ви правша, ви виставляєте ліву ногу вперед і б'єте правим кулаком. Через протилежний напрямок ноги і руки все тіло несеться разом з ударом, і удар доходить від стегна. У русі є великий імпульс. Ви також можете зробити діагональний крок кілька разів поспіль. Сторона змінюється щоразу.
Вражаюча техніка
У боксі існують різні техніки штампування, які відрізняються своєю швидкістю, силою та виконанням. Завжди важливо продовжувати захищати обличчя однією рукою, щоб запобігти можливому контратаку з боку опонента. Тож якщо ви б’єте правою, ваша ліва рука все одно повинна захищати ніс і рот збоку. Лоб не потрібно захищати, оскільки кістка черепа дуже тверда, і тому лоб не спрямований під час боксу.
Коли справа стосується оборонних дій, багато боксерів орієнтуються на Зустріч плеча та плеча. Отже, для швидкого повного удару верх плеча повинен торкатися вашого обличчя. Таким чином рука захищає половину обличчя.
Удар робиться ведучою рукою і є найбільш часто використовуваний пуансон у боксі. Багато використовували його оборонно, щоб відстань від наступаючого супротивника. Удар робиться через витягнуту руку. Це означає, що ви не махаєте рукою, а риваєте її вперед. Для цього потрібно багато практики, особливо для початківців, оскільки ви, мабуть, звикли махати рукою під час удару.
Удар є швидко і точно. Рука «вистрілює», тоді як рука повернута всередину. Тильна сторона кисті спрямована вгору з витягнутою рукою. Щоб збільшити удар, ви також можете обертати стегнами.
Хрестовий удар
У боксі існують різні техніки штампування
Поперечний удар - це прямий удар вгору, в якому сила надходить від плеча. В основному це виконується рукою для ватину і призначене для забезпечення прикриття суперника "перетнути"(хрест). Для цього ви перекладаєте свою вагу на свою слабку ногу і притискаєтеся сильною ногою до супротивника. Оскільки ви рухаєтесь якомога далі вперед у цьому ударі, вам слід бути обережним, щоб захистити себе іншою рукою. Лікоть тримається близько до тіла, щоб захистити ребра.
Улов один дуже сильний удар, який залишає частину вашого покриву відкритим через зусилля. Він виконується ударом рукою і бере силу з центру тіла. Ви повинні робити це лише в тому випадку, якщо супротивник скидає кришку і ви думаєте, що зможете його отримати.
Техніка називається «зачеплення», тому що ви піднімаєте лікоть убік і згинаєте його на 90 градусів. Ви набираєте обертів, повертаючи верхню частину тіла під час удару.
Аперкот теж буде Апперкот або називається підборідний гачок. Цим ударом боксери часто намагаються вибити своїх супротивників. класти. Аперкот виконується знизу і спрямований на підборіддя суперника. У вас немає особливо великої дальності, і ви повинні виконувати його лише в тому випадку, якщо ви досить близькі до свого опонента.
Сильна рука тримається близько до тіла, при цьому вона залишається під кутом 90 градусів. Вага перекладається на вашу міцну ногу, ведуча рука залишається перед вашим обличчям. З великою силою ваша ударна рука стріляє вгору крізь покрив супротивника.
Надмір - це Гачок вниз, де удар доходить зверху. Ймовірно, ви лише рідко зможете застосувати цей удар, і лише тоді, якщо ваш супротивник нехтує своїм прикриттям, і ви зможете вдарити їх по них. Роблячи це, ви перекладаєте вагу на слабку ногу і піднімаєте ударну руку до рівня вух. Сила йде від плеча.
Ухиляйся
Передумовою успішного ухиляючогося руху є уваги. Завжди стежте за своїм опонентом і дотримуйтесь базової позиції. Кулаки попереду щік, лікті щільно прилягають до тіла, вільно стоячи з трохи зігнутими ногами. Багато боксерів "скачуть", борючись із темпом і продовжують багато рухатися. Це забезпечує плавні рухи до суперника і назад від суперника. Якщо супротивник атакує, вони потім "стрибають" поза своїм вражаючим радіусом дії.
Під час ухилення не робіть надмірних рухів, наскільки це необхідно. Ідеальний ухильний рух дає вам хорошу можливість зустрічного. Короткі і швидкі рухи також допомагають вам підтримувати рівновагу краще.
Якщо ваш суперник приймає довгий удар, як гачок, ви можете спробувати потрапити під удар качка. Це дає вам дійсно хорошу можливість для контратаки, але її також дуже складно виконати вчасно.
Використовуйте належне обладнання
Вам не потрібно багато обладнання для боксу, для цього дуже важливі окремі предмети.
Боксерські рукавички
Боксерські рукавички є частиною репертуару кожного боксера.
Класичні боксерські рукавички захистити руку і зап'ястя боксера з оббивка перед кулаком. В результаті вони відносно великі. Прокладка зменшує силу удару і захищає руку боксера. Існують різні типи боксерських рукавичок, найпопулярнішими з яких є рукавички для змагань. Існують також боксерські рукавички для тренувань з мішками з піском та спаринг рукавички для загальної підготовки. Різні типи мають різну оббивку.
Боксерські рукавички також диференціюються за кількістю унцій (мірою ваги). Чим більше унцій має рукавичка, тим вона важча. Чим важче рукавичка, тим повільніше удари і менший ризик отримання травми.
Як початківець ви можете отримати боксерські рукавички в школі боксу або в клубі боксу позичати. Якщо ви хочете придбати свій власний, вам слід звернутися за порадою до фахівця, наприклад, до вашого тренера.
Пов'язки
Пов'язки надягають на руки і надають додаткові Стійкість до зап’ястя. Вони зменшують ризик отримання травм від скручування щиколоток і захищають щиколотки від ударів. Вони також поглинають піт, який потім не потрапляє в підкладку боксерських рукавичок.
Взуття
Як новачок, ви можете носити звичайне спортивне взуття для боксу. Ви просто повинні почуватись у ньому комфортно і добре стискати. Вони не повинні обмежувати ваш рух. Тому вдосконалені боксери носять боксерські туфлі, які ідеально тримають і сприяють мобільності. Вони також стабілізують стопу при русі вбік.
Зубний захист
На змаганнях боксери завжди носять маску для обличчя. Це захищає щелепу та зуби від травм від ударів в обличчя. Ляпас по щоці може бути дуже болючим. Тому слід носити маску для обличчя під час спарингу і в будь-якому випадку на змаганнях.
Тренуйся правильно
Ви також можете тренувати окремі групи м’язів для боксу
Бокс - це Тренування для всього тіла. Багато недооцінюють спортивні навантаження. Як боксер, вам потрібна велика витривалість, міцні м’язи основи та міцні ноги. "Удар починається з ніг" - загальноприйнята приказка в боксі. Ось чому багато боксерів тренують ноги, щоб якомога довше підтримувати стійку поставу під час поєдинку. Наприклад, регулярні пробіжки - хороший спосіб тренувати м’язи ніг і витривалість. Як тренування для всього тіла, бокс, як правило, робить вас дуже підтягнутими. Щоб досягти кращих результатів у боксі, ви також можете спеціально тренувати свої групи м’язів. У цьому вам може допомогти ваш тренер у школі боксу, або ви можете тренуватися в тренажерному залі, використовуючи план тренувань для боксерів. Дізнатися, як боротися з болями в м’язах, можна тут.
Однак при тренуванні м’язів цього робити не слід Гнучкість та мобільність забудьте ті, що вам потрібні для боксу. Техніка і спритність часто визначають результат змагань. Найсильніша рука у світі не зробить вам багато, якщо ваш опонент зможе просто уникнути вашого удару.
3 типові помилки для початківців у боксі
Бокс є більш універсальний, ніж підозрюють багато початківці. Є багато важливих речей, які слід врахувати. Новачки часто недооцінюють бокс і тому допускають помилки.
Втрата постави під час боксу
Базова поза в боксі дуже важлива. Новачки часто втрачають спочатку баланс при ударі і важко повернути свою позу. Вони часто роблять такі помилки:
- Ви отримуєте імпульс у вколі. Потрібно звикнути до принципу швидкого штампування без маху. Багато людей автоматично набирають обертів, навіть не усвідомлюючи цього. Однак набирання обертів робить інсульт повільним та передбачуваним.
- При ударі вони «гребнуть» вниз. Інсульт не прямий, але трохи падає. Щоб прийняти основну позу, руку потрібно знову підтягнути. Ти мусиш б'ючи прямо вперед потренуйтеся і звикніть «витягувати» руки, а потім швидко повертатися в основне положення. Ви можете добре потренуватися перед дзеркалом.
- Ви віддаляєте лікті занадто далеко від тіла і не захищаєте ребра належним чином.
- Замість цього ви нахиляєте своє тіло занадто далеко вперед під час удару Тримайте спину прямо.
Неправильна реакція на удар
Отримати удар від суперника - це не приємна річ, особливо якщо ви до цього не готуєтесь. Якщо ваш супротивник збирається вдарити, ви можете до цього підготуватися.
- Тримаючи рот закритим, прикусіть каппа і відтягніть язик назад.
- Напружте прес, щоб захистити внутрішні органи.
- Несподівано видихніть з носа.
- При ударі очі ненадовго закриються. Однак відкрийте їх ще раз якомога швидше, щоб побачити наступний хід суперника.
Занадто велика увага на знімках голови
Добре розміщений удар головою може швидко призвести до нокауту. вести. Через це багато початківців націлюються лише на голову, а не на свою Змінювати штрихи. Попадання в обличчя часто є складним, якщо суперник захищається. Ось чому професіонали чергують свої удари, а також націлюються на верх суперника, а не лише на голову. Після довгого матчу суперник втомлюється і скидає прикриття. Тоді вірогідніше потрапляння в обличчя.
(12-й голосів, середнє: 4.60 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.